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中年人壓力與情緒管理培訓

課程背景
接近或者已經天命之年，是真正意義上的生命的成熟季。四十到五十的生命，有著豐富的閱歷，讓無論平靜或跌宕的人生，都寫滿故事，一步步走過的時間，鐫刻著點滴過往的酸甜苦辣。
人到中年，正是體魄健全，精力充沛，知識淵博，經驗豐富，事業有成的人生*時期。同時也是充滿矛盾，耐受刺激與沖突，心理壓力*的時期，也是疾病發生最多的“危險期”。
經調查，平淡但真實的婚姻，是絕大多數中年人的現狀，其中80%左右的婚姻有親情無愛情。14%左右仍然有戀愛的感覺。余下兩成的中年家庭，則面臨婚姻危機。婚姻質量差強人意，是中年家庭的第一大問題。
這是第一批中國計劃生育的執行家庭，因為孩子求學求發展而離家，或已經長大的孩子生活重心的轉移，形成了中年家庭的空巢現象和類空巢現象。一部分家庭的生活品質也受到了影響。如何及時調適心情，是我們天命之年的核心。
我們渴望的都是讓歲月更加靜好，人生更加豐盈，家庭更加和睦。而當以上的壓力處理不當帶來的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……消極心理體驗，將極大的影響我們的生活質量、工作效率、幸福指數。而高情商，是自我管理情緒的能力，也是一種與他人溝通的橋梁。
 本課程通過學習，運用認知行為療法、敘事療法、NLP、催眠技術等，讓學員了解壓力、了解情緒，掌握管控壓力的技能，提升控制自己情緒的能力；激勵自己的能力；識別他人的情緒的能力。將人的智力因素，轉化成為情緒智能, 讓人的能力*化的在企業中發揮出來。

培訓收益
1、透析中年心理特征，了解中年情緒壓力的原因，獲得及時自我調整的方法。
2、解析中年親子關系，收獲天命之年的天倫之樂。
3、解析造就幸福婚姻的元素，獲得修成幸福婚姻的方法。
4、結合中醫的脈絡與穴位，學習調理身體、中醫養生的方法。
培訓課時：12小時，6小時/天
授課對象：42—55歲之間，期待收獲穩穩的事業及婚姻的白領人群。
授課形式：理論講解、案例分析、故事啟發、活動體驗、技術演練

培訓大綱
<一>壓力管理篇
一．壓力水平自測
1.壓力自測
2.中國人的壓力現狀解析
3.76％的疾病是由壓力和情緒引起的，所以減壓已經成為中國人必修的一門課程
二．認識壓力
1.壓力的概念與壓力源
2.壓力診斷與自我覺察壓力：生理、情緒、行為、精神
3.壓力、情緒與效率、健康的關系：倒u曲線
4.壓力管理的原則：外遏制源頭；內改變認知、疏導主觀感受
5.區分壓力類型
6.你是A型人嗎？

三．壓力管理之：應對壓力源頭
1.應對引發壓力的工作任務：問題解決5步法
2.應對壓力事件：借力減壓
3.應對多任務壓力：時間管理
4.應對拖延癥：番茄工作法
5.應對環境壓力：心理預演
四．壓力管理之：提升抗壓力——認知調節法
1.期望模式
2.黑點模式
3.強迫模式
五．壓力管理之：應對家庭壓力——經營幸福家庭
1.關于愛情、婚姻與家庭
2.夫妻關系保健的五大要點
A.闖過夫妻關系的四道關口 B. 善于換位思考 C. 掌握對方需求
D.懂得相互認可 E. 保持參與互動
3.與父母的關系
4.與成年子女的關系
A.90后與00后成才，B. 與成年子女關系的理念 C. 給成年子女放權
D. 讓子女擔起責任

六．壓力管理之：化解壓力感受
1)高能模式
2)快樂療法
3)音樂處方
4)合理宣泄法
5)減壓工具

<二>提高情商篇
一．解讀情緒
1.情緒的內涵
2.情緒的分類：積極情緒與消極情緒
3.壓力下消極情緒的殺傷力：
生理疾病：怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺、壓力太大易得胃潰瘍；
心理疾病：抑郁癥、焦慮癥、浮躁癥、冷淡癥、社交恐懼癥
4.情緒的周期
5.你是A型人嗎？
6.情緒的由來：ABC理論
二．情商管理
1.互動：你的情商怎么樣？
2.從IQ管理走向EQ管理
3.情商主導人際關系,情商決定影響力，情商提升成功機率
4.情商五要素：情緒的自知、自控、自勵、識別他人情緒、和諧共處

三．提高情商的方法
1.方法一：知情：
自我覺察的訓練
覺察是什么，覺察什么，怎么覺察
活在當下
情緒管理公式：
自我覺察 ? 情緒識別延緩 ? 后果評估 ? 導正情緒
2.方法二：調情：
（一）心：改變你的心智模式：
1)積極心態
2)拍自己的馬屁
3)懷有感恩之心
4)接納不完美的自己
（二）情：調整心情
1)如何調整焦慮情緒、化解失眠
2)如何化解悲傷情緒、避免壓抑
3)如何抑制憤怒情緒、提升人際關系
3.高情商溝通
1)測試你的溝通風格
2)與不同類型人同頻溝通
3)識別各類人的情緒：表情、肢體語言
4)溝通秘籍

<三>中醫養生篇
一．中年人睡眠障礙居多，其主要原因：
1.心腎不交
2.肝氣郁滯
3.脾胃不和
4.其他
二．養生與養心：
1.身與心的和諧
2.《黃帝內經》中倡導的身心俱養
三．十二時辰養生
1.子時，膽經當令---將軍之官
2.丑時，肝經當令---將軍之官
3.寅時，肺經當令---相傅之官
4.卯時，大腸經當令—天門地戶
5.辰時，胃經當令
6.巳時，脾經當令
7.午時，心經當令
8.未時，小腸經當令—受盛之官
9.申時，膀胱經當令
10.酉時，腎經當令
11.戌時，心包經當令
12.亥時，三焦經當令

四．食療養生
巴馬長壽村的秘密
1.四低一高飲食
2.水果也能減壓
3.紅豆薏米安度夏
4.百合、木耳巧去毒
五．經絡穴位養生
1.孫思邈---養生十二法
2.頸椎病穴位療法
3.預防高血壓、冠心病經絡療法
4.腰椎保養的特效穴位與中醫療法
5.肝郁穴位化解法
6.補養氣血方
7.失眠補穴法
8.公孫健脾胃
9.旺盛脾氣巧減肥
10.調體：讓身體的生物能暢通地流動
1)呼吸法
2)獨特的養元{養腎}法
3)站樁法

中年人壓力與情緒管理培訓