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中國企業培訓講師
《心理建設與壓力緩解》
2025-10-03 01:55:18
 
講師:張濛 瀏覽次數:183

課程描述INTRODUCTION

· 全體員工

培訓講師:張濛    課程價格:¥元/人    培訓天數:1天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

緩解工作壓力課程

課程背景:
壓(ya)(ya)力(li)是(shi)(shi)一把雙(shuang)刃劍,必要的(de)(de)工(gong)作(zuo)壓(ya)(ya)力(li)使(shi)人更加有(you)動力(li),使(shi)工(gong)作(zuo)更有(you)效率,但是(shi)(shi)過(guo)高的(de)(de)工(gong)作(zuo)壓(ya)(ya)力(li)會(hui)對工(gong)作(zuo)者的(de)(de)身(shen)心造(zao)成巨大的(de)(de)損害(hai),產生各種消(xiao)極的(de)(de)反應和(he)(he)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)。情(qing)(qing)(qing)緒(xu)是(shi)(shi)什(shen)么?為什(shen)么我(wo)們會(hui)受到情(qing)(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)控(kong)制跟影響,情(qing)(qing)(qing)緒(xu)下的(de)(de)我(wo)們,行(xing)為就(jiu)像失控(kong)的(de)(de)木偶。嚴重(zhong)的(de)(de)還會(hui)造(zao)成工(gong)作(zuo)和(he)(he)生活滿意度(du)下降、反社會(hui)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)、傷(shang)害(hai)自身(shen)的(de)(de)行(xing)為和(he)(he)舉動等。所(suo)以在高壓(ya)(ya)的(de)(de)工(gong)作(zuo)下,及(ji)時調(diao)(diao)整員(yuan)工(gong)的(de)(de)心態,調(diao)(diao)整領導我(wo)心態,緩解員(yuan)工(gong)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)壓(ya)(ya)力(li),環(huan)節領導焦(jiao)慮。就(jiu)成為各個(ge)企業(ye)尤其是(shi)(shi)銀(yin)行(xing)行(xing)業(ye)的(de)(de)重(zhong)要環(huan)節和(he)(he)必要課程。

課程收益:
緩解心理壓力,學會正確情緒疏導,學會自我調節。增強團隊凝聚力。
學會正確的情緒疏導,學會自我調節。
 增進個(ge)人的抗壓能力有效(xiao)緩解疫(yi)情帶(dai)來的壓力跟影(ying)響(xiang)。

課程特色:
理論與實踐相結合、簡單、易學實用的授課方式
突(tu)出落(luo)地(di)實際演(yan)練(lian),讓聽、看、做、練(lian)相結(jie)合,通過情景模(mo)擬,親身體驗,角色互換,角色扮演(yan),充(chong)分(fen)激發學員的學習興趣。落(luo)地(di)解決(jue)問(wen)題(ti)。

課程對象:
各崗位在職人員

課程方式:
理論講授(shou)+分小組(zu)訓練+情景模(mo)擬(ni)+互動分享

課程大綱
第一講:了解壓力
一、壓力產生大揭秘
1.壓力產生的幾個階段——急性壓力、階段性壓力、慢性壓力
2.人類產生壓力的根源——生存
二、壓力與自尊體系
1.壓力與自尊的循環
2.建立自尊戰略
三、個人壓力剖析圖
1.了解抗壓臨界點
2.壓力的觸發因素與弱勢因素
3.分小組互動——個人壓力測試
四、情緒與壓力的關系
1.了解情緒的秘密
2.情緒的鐘擺效應(ying)

第二講:了解情緒
一、認識情緒
開場分析:好情緒,壞情緒?
頭腦風暴:面對情緒,我如何感知自己的狀態?
分小組討論:他們對情緒發泄的感受”,我的真實感受
1.情緒的秘密
1)情緒分好壞?
2)情緒是可以被接納的
3)情緒產生的ABC原理
4)掌中大腦的秘密
2.情緒的四個特性
3.情緒的鐘擺效應
二、情緒失控下的行為
1.失控的行為,沖動的情緒
1)失控行為背后的“黑手”
案例分析:人在失控的情緒下,行為有多可怕
頭腦風暴:情緒失控的狀態下,如何保持行為不失控
2.失控的情緒=原始腦+斗爭的身體
3.情緒可以被接納,接納情緒的方法
案例分析:沖動的“路怒癥”
分小組討論:情緒失控下的自己
分小組討論:一系列行為發生時自己的感受,對方的感受
結論:行為是否可以被輕易諒解?
三、壓力與情緒
1.壓力與情緒的秘密
互動體驗:能量杯
分小組討論:在情緒崩塌邊緣,不同能量的傳遞產生的不同感受
分小組角色扮演案例體驗
2.“語言(yan)(yan)暴力”壓力下的(de)體(ti)驗式教學:壓力帶來的(de)語言(yan)(yan)暴力

第三講:好管理好心態高情商
一、管理好情緒就是高情商
1.了解情商-高情商的幾種特質
1)了解接納自己的情緒
2)善于管理自己的情緒
3)化解情緒帶來的負面能量
4)能量場的相互轉化
5)自我激勵
6)感知他人的情緒
7)良好的人際關系管理
2.心態決定一切
案例分析:“怨恨的延續”循環的暴力
分小組討論:為什么憤怒會循環,暴力成為習慣傷害的是誰?
分小組角色扮演分享感受
二、4D應對策略
1.Detect發現:找到壓力源
2.Divide,區分
3.Decide,決定
4.Do,行動
三、壓力與情緒的誤區
1.壓抑忍耐導致的極端行為
2.過度發泄導致的毀滅性行為
3.一味逃避造成的懦弱行為
四、壓力管理的三大戰略
1.睡眠
2.水合作用
3.改造壞習慣
五、正確接納情緒產生的內在與外因
1.承認并接納自己的情緒
2.外界環境對情緒的影響
1)找到自己的“錨點”
2)環境觸碰的是“錨點”而非當下
3)了解環境、接納環境
4)脫離“錨點印記”
3.愛上擁有情緒的自己
六、感官與潛意識對情緒療愈
1.圖像
2.音樂
3.事件連接
4.詞匯
5.音量音調
情景模擬實操演練
回顧分享(xiang)課程結束

緩解工作壓力課程


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