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壓力舒緩的課程

課程背景：
壓力是一把雙刃劍，必要的工作壓力使人更加有動力，使工作更有效率，但是過高的工作壓力會對工作者的身心造成巨大的損害，產生各種消極的反應和情緒。情緒是什么？為什么我們會受到情緒的控制跟影響，情緒下的我們，行為就像失控的木偶。嚴重的還會造成工作和生活滿意度下降、產生反社會情緒以及傷害自身的行為和舉動等。
駐外人員面對陌生的職場環境，陌生的生活環境，在駐外過程中還會遇到一些列的挑戰，例如生活習慣不同，風俗不同，甚至溝通中語言的不同，季節氣候不同等多種不適應，在這樣的挑戰下，駐外人員對情緒管理與壓力的舒緩釋放就尤為重要。
及時調(diao)整心態，緩解自身情緒(xu)壓力，就成(cheng)為駐外人員(yuan)在駐外工作生活中的重(zhong)要環節。

課程收益：
緩解心理壓力，學會正確情緒疏導，學會自我調節。
了解情緒，提升自我感知力，學會管理、接納情緒。
了解(jie)壓力產生(sheng)的因素，了解(jie)不同(tong)壓力的特點與(yu)區別(bie)。

課程特色：
理論與實踐相結合、簡單、易學實用的授課方式
聽(ting)、說(shuo)、做、練相結合(he)，通過互動(dong)分享，小組討論，問題解決等形式充分激發(fa)學(xue)員的學(xue)習興趣。

課程對象：
企業(ye)駐外(wai)工(gong)作職員

課程方式：
理論講授(shou)+分小組訓練(lian)+情景(jing)模擬+互(hu)動分享

課程大綱
第一講：了解情緒與壓力的產生
一、認識情緒，情緒對我們的意義，情緒產生的途徑
開場分析：認知情緒，情緒的秘密與意義。
頭腦風暴：我為什么會有情緒？
1、認知內心，走你的進“心”“情”中。
2、看到自己，了解情緒的真相。
3、情緒的內在，正向與負向。
4、情緒帶來的價值——積極與消極。
5、情緒的彈性——壓抑與爆發。
模型：鐘擺效應
案例分享：寵辱不驚
互動體驗：兩列表之情緒的“武力值”
二、情緒感知與自我認知——情緒對自我的影響。
1、我們能感受到的情緒。（情緒臉譜）
2、情緒感知天平的“慣性傾斜”。
4、情緒產生的途徑——從事件到行為。
互動體驗：場景與角色扮演
三、情緒認識管理——情緒管理與情商
1、EI時代——EQ+IQ
2、管理情緒四導向——思維、體能、環境、關系。
3、啟動情緒應激機制——暫停鍵。
互動(dong)游戲：掌中大腦(nao)

第二講：心理舒緩之感知篇——感受情緒與真實的自我
一、感受情緒，看見自己。
1、面對情緒我們的反應。
2、看見情緒而非產生行為。
3、如何看見情緒——觸發開關與感受映射。
4、看到自己——情緒對不同人的影響。
5、與自己的對話——正念的訓練。
二、面對自我——觸摸情緒。
1、鏡像自我，我們在做誰看到的自己？
2、真實的自我，我們期待的“他們”。
3、觸摸情緒——看到情緒的背后。
4、找到事件觸發點。
互動體驗：情緒自畫(hua)像(xiang)

第三講：心里舒緩之矯正與判斷篇——駐外人員環境分析與壓力測試
一、駐外人員更易產生壓力的根源與壓力本質。
1、生存需求——判斷與感知，駐外環境的適應與判斷。
2、壓力的本質——面臨選擇與未知恐懼。
3、壓力產生的步驟與真相。
4、真假壓力——駐外人員的感受與聯想。
5、壓力平衡與控制+駐外環境帶來的內在感受外化表達
情景模擬：駐外小劇場（歐卡測試與療愈分享）
二、駐外人員壓力產生的“內因”與“外化”。
1、內因的觸發點，情緒帶來的“內因觸發點”。
2、情緒與壓力帶來的。
3、壓力下的外化——行為。
4、自我檢視——當“本我”失控時。
案例分享：本我與思維的碰撞。
5、如何快速排解當下的情緒——情緒管理與快速舒緩（情緒按鈕）
6、巧用AI——高科技的“有效廢話文學”
案例分享：當你感受到……，它帶來的情緒價值。
三、駐外人員情緒測試——判斷當下自己的壓力。
1、你的壓力源。
2、駐外人員心理壓力測試。
3、感受壓力——來源、期待、區分、面對。
4、壓力舒緩工具——壓力刻度表。
四、駐外人員緩解壓力之再判斷。
1、我的認知VS內因。
2、我的影響圈與關注圈。
案例分享：“苦中作樂”VS“沒苦硬吃”
五、駐外人員處理壓力與緩解情緒。
1、暫停鍵的啟動。
2、避免“煽風點火”。
3、熄滅VS減弱。
4、正確面對他人的情緒
案例分享：踢貓效應
5、自我賦能。
6、能量賬戶與關愛清單。
六、駐外人員釋放壓力，擁抱情緒的有效方法。
1、肌肉放松法。
2、音樂冥想法。
3、呼吸內觀法。
4、感受當下法。
5、思維轉換法。

壓力舒緩的課程