課程描述INTRODUCTION
抗壓力系統療法



日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
抗壓力系統療法
【課程背景】
隨著企業內外部環境不斷的變化,互聯網的興起,大眾創業萬眾創新的走俏,*關系的摩擦,突發公共事件的爆發等,致使企業內部壓力不斷增加。根據2019年中國人力健康報告顯示,有超過94.6的職場認為他們的負面情緒來自于職場,而且職場壓力指數也高達85分左右。因此在日常工作中,就容易由于情緒不佳,導致拖延、沒心思工作,將時間消耗在情緒中;而且抗壓力很低,容易崩潰,最后造成身體的疾病,請假人數增加,員工的整體狀態包括家庭生活都會受到影響。在這樣的情況下,如果幫助學員身康體健、心態積極、面對挑戰自我干預、并最終促進積極有效,有結果的行為呢?《職場幸福之緩解情緒,提升抗壓力的思維一體系統療法》將通過四維一體系統療法,從身、心、思、行全方位的幫助學員放松身心,構建積極心態,提升思維模式,最終產生積極高效的行為,通過心思行的不斷訓練,提升抗壓力,以積極的狀態投入到工作和生活中去,實現職場幸福、績效倍增的結果。
【課程收益】
l 身心放松,提升抗壓力
l 自我干預,積極心態
l 思維升級,直面挑戰
l 高效行動,結果導向
【課程對象】全員
【授課方式】體驗式互動+課程講授+案例分享+線上演練
【課程時長】1-2天(6小時天)
【課程大綱】
引言:不平凡的2020年
結論:不是消除壓力,是提升抗壓力
四維一體系統療法:
身體療法,讓身體更輕松
情緒療法,讓情緒更平和
思維療法,讓思維更活躍
行為療法,讓行動更高效
一、 化敵為友,與壓力交朋友
1. 互動:你健康嗎?
- BEMA系統模型介紹
- 提問&反思
2. 心里健康的十項標準
壓力測試(互動)
- 壓力繪畫- 線上催眠
- 繪畫講解
Ø 壓力是好的還是不好的?
- 案例分析:兩種心理學假設
- 案例分析:張天的焦慮
二、BEMA系統療法提升抗壓力
一)身體療法,讓身體更放松
1. 身體充滿壓力感的五種表現
- 互動:自我覺察與反思
2. 讓大腦迅速放松的兩招式
- 瑜伽調息法
- 瑞克呼吸法
3. 壓力大時,睡不著或睡不醒怎么辦?
- BS放松法
- 漫步調息法
4. 壓力大時,渾身疲憊怎么辦?
- 肌肉漸進放松法
- 八段錦訓練
- 身體律動法
5. 壓力大時,吃不下飯怎么辦?
- 葷素搭配的三餐飲食
二)情緒療法,讓情緒更平和
1. 情緒1+1,為什么你的情緒更易波動?
- “好”情緒和“壞”情緒
- “壞”情緒背后的核心本質
2. 當壓力大時,情緒焦慮怎么辦?
- 現象與本質
- 鴕鳥理論
- 策略療法
3. 壓力大了,充滿負能量怎么辦?
- 案例分析:客服工作人員的負能量
- 靜心冥想法
4. 面對壓力時,如何讓情緒快速平和?
- 案例分析:完不成指標的銷售顧問
- 正念意義療法
5. 好好睡覺,實現精力管理
-靜心精心,成就幸福
三)思維療法,激活內動力
1. 討論:你看到了什么?
- 如何打破思維的慣性?
- 思維- 行為- 結果- 習慣- 思維理論
- 反思:思維方式有沒有對錯?
- 以原則為中心的思維模式
- 案例分析:維克多遇見生命
- ABC 模型
- 實踐:換框技術
2. 關注圈與影響圈
- 案例分析:趙曉曉得成就理論
- 實踐:星語星愿
3. 怎樣減少不必要的擔心?
- 催眠暗示
- 敲擊療法
4. 經常給自己施加壓力怎么辦?
- 腦力鍛煉放松法
- 腦力鍛煉集中精力法
四)行為療法,自我賦能與幫助他人
1. 面對壓力時,注意力不集中怎么辦?
- 清單123
- 緊急閉關法
2. 面對壓力怎么才能知難而進?
- 意義療法
- 想象療法
3. 面對壓力時,如何減少不必要的關系緊張
- 好好說話,換位思考
- 緊急熔斷,馬上叫停
以上內容可以根據企業的需要進行適當的調整
抗壓力系統療法
轉載://bamboo-vinegar.cn/gkk_detail/241287.html
已開課時間Have start time
- 刁東燕
壓力管理公開培訓班
- 點燃激情-員工職業倦怠與有 王梓恒
- EQ情商與壓力管理 王梓恒
- 壓力與情緒管理 顧老師
- 壓力與情緒管理 杜思瑤
- 職場EQ與情緒管理特訓班 祁娜
- 壓力調適與職場EQ訓練 卜月珍
- 返璞歸真——情商與壓力管理 王梓恒
- 情緒與壓力的管理 孫洪
- 團隊情緒管理:扭轉團隊消極 王明偉
- 與壓力共舞—情緒管理與壓力 杜老師
- 職場EQ及90后員工情緒壓 于銘輝
- 壓力與情緒管理 胡鵬飛
壓力管理內訓
- 《情緒與壓力管理:重構職場 佘麗超
- 職場人際溝通與情壓管理 張明芳
- 與壓力共舞,將情緒Hold 劉建
- 提升心理韌性與減壓工作坊 高子馨
- 駐外人員情緒與壓力舒緩 張濛
- AI 賦能:修身齊家之壓力 劉志翔
- 《開啟陽光心態,提升職業素 劉尋
- 《心理建設與壓力緩解》 張濛
- 《領導力背后的情緒智慧—中 劉尋
- 《壓力之海,浮沉自在!沉浸 劉尋
- 《風馳電掣的外企生活,感受 劉尋
- 卓越服務 陽光心態——銀行 張濛