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情緒管理的方法

課程大綱
第一部分：認識壓力
一、課前游戲測試及及壓力討論：
1、測測你當下的壓力大不大？
1、測測你的壓力承受力強不強？
2、測測你是壓力招惹者、承受者、處理者？
3、案例：是什么讓他產生了壓力？
4、當前職場人的壓力現狀？
二、識別自己壓力早期的預警信號，判斷自己的壓力狀況。
1、生理信號？情緒信號？精神信號？行動信號？
2、給自己的壓力狀況打分？
三、男人女人對壓力有什么不一樣的反應？
四、情緒管理的五步法
1、無效的情緒循環---踢狗效應
2、情緒管理五步法
案例：被上級批評，覺得受了委屈
案例：學員自己近糟糕情緒的討論和五步法練習
五、找出自己的壓力源，并分析、討論、學習正確的處理方法？
1、工作壓力源、生活壓力源、社會壓力源、人格壓力源
案例：同事關系緊張的小麗怎么辦？
案例：三年要做上總監職位的小張壓力山大
案例：每天單調的重復工作，感覺很累
案例：房貸的壓力，如何化解？
案例：我是A型人，我該怎么減壓？
案例：我是完美型人，我該怎么減壓？
案例：我很難控制自己的情緒，經常發火，怎么辦？

第二部分：國際*的壓力管理方法
一、15分鐘快速減壓和諧三步法
心臟智能
案例：心臟移植個案
體驗：15分鐘快速減壓和諧三步法
二、禪法靜心減壓：
觀心法
體驗：觀心，無念30秒，壓力一掃光。
三、5種放松減壓法
體驗：深呼吸法、緊繃法、壓力脫敏法、拍打法、按摩法
四、8種接地氣的健康發泄減壓法
五、8種積極心理調節減壓法
轉移法、定格法、暗示法、理由化與精神勝利法、
代償法、升華法、陰陽平衡與中庸之道、助人法、
案例：哭泣的阿婆、無敗愛迪生、兩個皮鞋商、
半瓶的感、站了八小時、兩個小翻譯、
停電也高興、貧窮的收獲、戰俘的故事、
當官與為民、落榜的好處、狐貍吃葡萄

第三部分：工作與家庭沖突管理及平衡智慧
一、工作在左，生活在右
1、工作、生活失衡的困惑大討論
2、工作、生活沖突的不良后果分析
3、工作、生活雙向追求的矛盾與糾結
案例：《婚姻保衛戰》
二、工作、生活如何平衡？
1、工作、生活平衡智慧的內涵
2、工作、生活平衡策略
3、案例：玫琳凱
4、案例：楊瀾
三、工作、生活平衡智慧：時間管理
1、時間管理就是自我管理
2、測測自己平常做事的優先順序
3、工作、生活價值矩陣圖
4、合理時間配置矩陣圖
5、時間價值均衡矩陣圖
6、時間管理的二八法則
7、案例：禪師與小和尚
8、練習：生活時間、工作時間重新盤點，重新規劃
四、工作、生活平衡智慧：婚姻經營
(一）、愛情銀行
1、愛情銀行的觀念
2、練習：愛情存款
（二）、愛的語言
1、愛的五種語言
2、存一進百的智慧
3、案例：五對夫妻愛的語言
3、練習：探求自己愛的語言
4、練習：探索伴侶愛的語言
5、練習：探索孩子的愛的語言
（三）了解差異與沖突：
1、了解男女差異
1）、視頻：《分手男女》
2）、討論總結：男女有哪些差異經常導致沖突？
3）、盤點自己平常兩性起矛盾沖突的那些事，
找自己兩性之間的差異，學會接納，欣賞。
2、了解男女沖突
1）、情緒腦的介紹
2）、五種沖突模式
3）練習與討論：
自己的沖突模式？
伴侶的沖突模式？
你們倆的沖突模式如何影響到你們的關系？
4）、沖突=危險機會
5）、案例：五對夫妻沖突模式分析
6）、處理沖突的五大要訣
（四）、發展情感智慧
1、情緒金字塔
2、傷痛-怪罪=親密關系
3、人生的兩難
（五）、愛的行動
1、恩情儀式
2、珍珠時刻
3、愛的百寶箱
4、練習：愛的行動與計劃
五、工作、生活平衡智慧子女教育
1、主流家庭教育理念的很多問題
案例：精心培養的啃老族
1、學習具智慧、有科學實證的至簡家庭教育理念
案例：清華北大學子都是在至簡家庭教育理念下成就的
2、成功兒童技能教養法15步驟
1）、案例：不肯獨立睡覺的孩子怎么辦
2）、案例：做作業拖拉的孩子怎么辦
3）、案例：喜歡打人的孩子怎么辦？
4）、練習：成功兒童技能教養法15步驟

情緒管理的方法