“知行合一”之“情緒與壓力管理”
2025-10-02 04:09:18
講師：時維均 瀏覽次數：3013
課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理的課程
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理的課程
【課程背景 Course Background】
我們根據經驗知道，在進行決策和行動時，感覺的作用等于甚至常常超過思維的作用。我們過于強調以智商為衡量標準的純粹理性在人類生活中的價值和意義。不管怎樣，當情緒占據支配地位時，智力可能毫無意義。情商就是管理情緒的能力，人的情緒失控會導致諸多麻煩，你迫切需要提升自己的情商水平。
我們知道，壓力在一定范圍內是有助于進步的，但是壓力過大就會對我們的身心造成負面影響，而如何做好日常壓力管理，學會更好地與壓力相處，擁有幸福積極的生活也是我們關注的問題。
【學習成果 Learning Outcomes】
參加本課程的培訓，可以讓參訓者：
1.了解情緒與情商的關系，了解情緒與壓力的源頭。
2.掌握情緒的五步脫困法，和情緒做朋友。
3.掌握壓力的轉換法則，和壓力做朋友。
【所需時間 Training Time】
6小時（1天）
【課程大綱Course Outline】
第一部分：情緒管理
【一】認識情緒
1、游戲：最近比較煩！
2、認識情緒能量表
3、情緒的鐘擺效應
4、情商模型：
自我意識
自我管理
社會意識
人際關系管理
5、測測你的情商是多少？
6、情商與智商：情商是“民主”，智商是“科學”，情商“主內”，智商“主外”。
7、聰明=情商+智商。你的成功20%靠智商，80%靠情商。
8、高效能人士決策的秘密。
9、通過“人生成功方程式”看情緒對人的巨大影響。
【二】情緒管理
1、情商是管理情緒的能力，有教養是情商高的表現！
提高情商的前提：認識自己
提高情商的捷徑：忍耐
提高情商的階梯：溝通
互動體驗：如何給別人臺階下？
2、艾利斯情緒ABC法則
3、情緒療法：ABCDE模式
4、認識自控力：失控失在情緒，自控控在思維。
我想要
我不要
我要做
5、費斯汀格法則：如何讓可以控制的90%不發生？
6、情緒管理三部曲：
接納
宣泄
調整
7、情緒五步脫困法：
困境
改寫
因果
假設
未來
8、玩轉“信任公式”：找到化解不良情緒的鑰匙。
可信性
可靠性
親密性
自我意識
9、互動體驗：如何做“人”
10、通過“吸引力法則”消除負面情緒
11、演練：積極詞匯與消極詞匯的乾坤大挪移
第二部分：壓力管理
【一】壓力何來？
1、測測你的壓力指數是多少？
2、壓力真相：96%的壓力都是你想象出來的！
3、你的壓力來自哪里？--壓力源量表
4、你的壓力模式是什么？
5、壓力揭秘：
急性壓力
階段性壓力
慢性壓力
6、個人壓力剖析圖
7、你為什么要背上“猴子”？
8、蔡格尼克效應：認識你的心理緊張系統
9、壓力曲線與心流區
【二】壓力管理
1、現場體驗：看到自己的心智偏愛網
2、抗壓力訓練的7個技能
3、減壓良方：加強迷走神經張力
4、用同理心減小別人的壓力
5、壓力的轉換法則：
目前困境
轉換方法
轉換結果
6、壓力調試自我訓練：TRAIN法則
7、利用“幸福方程式”減少壓力
8、冥想訓練：將你的壓力放在“安全島”上
9、用情商緩解壓力--活用皮格馬利翁效應
10、燃燒我的“卡路里”—用音樂消解壓力的神奇功效
11、作為管理者如何為下屬釋放壓力？
情緒與壓力管理的課程
轉載：//bamboo-vinegar.cn/gkk_detail/64279.html
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