你(ni)是(shi)不(bu)是(shi)總覺(jue)得別(bie)人(ren)話(hua)里有話(hua)，意味深長？你(ni)是(shi)不(bu)是(shi)總懷疑(yi)自(zi)(zi)己(ji)哪做的(de)(de)(de)不(bu)好，覺(jue)得別(bie)人(ren)討(tao)厭(yan)自(zi)(zi)己(ji)。你(ni)是(shi)不(bu)是(shi)總會(hui)(hui)擔(dan)心自(zi)(zi)己(ji)會(hui)(hui)犯錯，會(hui)(hui)失(shi)敗(bai)，又擔(dan)心考試失(shi)利，工作被開，戀愛(ai)不(bu)順，感覺(jue)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)大(da)腦不(bu)受自(zi)(zi)己(ji)控制，總是(shi)想太多。如果(guo)你(ni)有這類(lei)(lei)問(wen)題(ti)的(de)(de)(de)朋友，那(nei)么恭喜你(ni)，你(ni)已經掉入(ru)了高智商人(ren)群才(cai)會(hui)(hui)出現的(de)(de)(de)過(guo)(guo)度思(si)考的(de)(de)(de)陷阱。過(guo)(guo)度思(si)考的(de)(de)(de)人(ren)，經常會(hui)(hui)犯以下三(san)大(da)類(lei)(lei)問(wen)題(ti)。
第一類就(jiu)是(shi)過度(du)的(de)(de)反(fan)芻過去。就(jiu)比(bi)如(ru)(ru)我(wo)(wo)(wo)演講(jiang)的(de)(de)時候，我(wo)(wo)(wo)會想我(wo)(wo)(wo)剛才講(jiang)的(de)(de)那些(xie)東西(xi)，大家是(shi)不(bu)(bu)是(shi)不(bu)(bu)感興趣。我(wo)(wo)(wo)看見底下有(you)人在討論(lun)他是(shi)不(bu)(bu)是(shi)在說我(wo)(wo)(wo)丑，有(you)人中途走了(le)(le)，他是(shi)不(bu)(bu)是(shi)覺(jue)得我(wo)(wo)(wo)無聊(liao)？第二類過度(du)的(de)(de)焦慮未來。就(jiu)比(bi)如(ru)(ru)說離(li)婚率現在都50%了(le)(le)，我(wo)(wo)(wo)要(yao)是(shi)離(li)了(le)(le)怎(zen)么辦呢？如(ru)(ru)果有(you)小孩錢不(bu)(bu)夠花怎(zen)么辦呢？我(wo)(wo)(wo)要(yao)是(shi)結了(le)(le)婚不(bu)(bu)幸福，后悔(hui)了(le)(le)怎(zen)么辦呢？第三類就(jiu)是(shi)反(fan)復遲疑當下的(de)(de)行(xing)動。比(bi)如(ru)(ru)說我(wo)(wo)(wo)該不(bu)(bu)該給(gei)他發信息，我(wo)(wo)(wo)發了(le)(le)他可能嫌我(wo)(wo)(wo)煩，如(ru)(ru)果不(bu)(bu)發，他會不(bu)(bu)會覺(jue)得我(wo)(wo)(wo)冷漠呢？總之就(jiu)是(shi)不(bu)(bu)斷給(gei)自己加戲，不(bu)(bu)管你(ni)經常陷入哪(na)一類過度(du)思考(kao)本質，其實都是(shi)在利用(yong)負面的(de)(de)消息去折磨(mo)自己。
而(er)(er)人有(you)個(ge)bug，越(yue)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)關(guan)(guan)注負(fu)(fu)面(mian)信息，他越(yue)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)容易進一(yi)(yi)(yi)步(bu)的(de)(de)(de)搜尋線索(suo)去驗(yan)證(zheng)自己(ji)的(de)(de)(de)負(fu)(fu)面(mian)猜想(xiang)。你(ni)會不斷(duan)(duan)的(de)(de)(de)搜集自己(ji)變丑的(de)(de)(de)蛛絲(si)馬跡(ji)來(lai)證(zheng)明(ming)自己(ji)不好看(kan)的(de)(de)(de)猜想(xiang)。你(ni)會不斷(duan)(duan)的(de)(de)(de)回溯自己(ji)失敗的(de)(de)(de)案例去證(zheng)明(ming)自己(ji)沒(mei)能力(li)的(de)(de)(de)推斷(duan)(duan)。久(jiu)(jiu)而(er)(er)久(jiu)(jiu)之(zhi)，你(ni)就(jiu)(jiu)真(zhen)的(de)(de)(de)徹底陷(xian)(xian)進去了(le)。我(wo)們人有(you)兩種意(yi)識(shi)，一(yi)(yi)(yi)種叫顯意(yi)識(shi)，一(yi)(yi)(yi)種叫潛(qian)(qian)意(yi)識(shi)。顯意(yi)識(shi)告訴你(ni)應該干什么，而(er)(er)潛(qian)(qian)意(yi)識(shi)告訴你(ni)可以(yi)干什么。當你(ni)處(chu)于(yu)消極負(fu)(fu)面(mian)狀態的(de)(de)(de)時(shi)候，比如沒(mei)睡(shui)好，心情差，壓(ya)力(li)大(da)(da)(da)，潛(qian)(qian)意(yi)識(shi)就(jiu)(jiu)很容易戰勝(sheng)顯意(yi)識(shi)，拿(na)到(dao)大(da)(da)(da)腦的(de)(de)(de)主(zhu)動權。而(er)(er)這(zhe)個(ge)時(shi)候你(ni)就(jiu)(jiu)很容易陷(xian)(xian)入胡思(si)亂(luan)想(xiang)，過度思(si)考的(de)(de)(de)陷(xian)(xian)阱(jing)。過度思(si)考看(kan)似(si)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)反省(sheng)，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)分(fen)析(xi)，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)為自己(ji)做足準備，實際(ji)上就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)逃(tao)避(bi)現實，習慣想(xiang)太多的(de)(de)(de)人往(wang)(wang)(wang)往(wang)(wang)(wang)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)高度拖(tuo)延癥(zheng)患者(zhe)，他們選擇(ze)困難，杞人憂天。一(yi)(yi)(yi)般這(zhe)種沒(mei)拖(tuo)到(dao)最后一(yi)(yi)(yi)刻*不開始的(de)(de)(de)行(xing)為，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)典型(xing)的(de)(de)(de)精神內耗。間歇性的(de)(de)(de)快樂往(wang)(wang)(wang)往(wang)(wang)(wang)帶來(lai)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)持續性的(de)(de)(de)窒息，看(kan)似(si)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)對所(suo)有(you)的(de)(de)(de)可能性打開大(da)(da)(da)門(men)，實際(ji)上是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)為自己(ji)關(guan)(guan)上了(le)每一(yi)(yi)(yi)扇可能大(da)(da)(da)門(men)。當然了(le)，有(you)這(zhe)些(xie)問(wen)題的(de)(de)(de)朋(peng)友，你(ni)也不用慌(huang)，就(jiu)(jiu)像我(wo)前(qian)面(mian)提到(dao)。
過度(du)思考(kao)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)聰(cong)明人的(de)(de)(de)問題。既然(ran)(ran)(ran)(ran)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)聰(cong)明人，走出來自(zi)(zi)然(ran)(ran)(ran)(ran)也不是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)什么(me)難事(shi)兒(er)。這(zhe)里(li)介紹幾個我(wo)親測有(you)效的(de)(de)(de)解決方法。第一(yi)(yi)個就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)強迫自(zi)(zi)己(ji)關注當(dang)下(xia)，適度(du)思考(kao)對我(wo)們來說是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)益的(de)(de)(de)。但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)對于那些經(jing)常想(xiang)太(tai)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)朋友，你(ni)(ni)(ni)要做的(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)思考(kao)之后(hou)(hou)立刻行動，有(you)時(shi)候甚至需(xu)(xu)要你(ni)(ni)(ni)邊行動邊思考(kao)。這(zhe)東西就(jiu)像是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)跑步(bu)一(yi)(yi)樣，你(ni)(ni)(ni)在(zai)開始的(de)(de)(de)時(shi)候顯然(ran)(ran)(ran)(ran)不會去想(xiang)，我(wo)應該(gai)在(zai)終點(dian)做什么(me)，我(wo)應該(gai)怎么(me)才(cai)能(neng)到達終點(dian)，你(ni)(ni)(ni)*需(xu)(xu)要做的(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)邁出左腳，然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)右(you)腳然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)重復。你(ni)(ni)(ni)只需(xu)(xu)要關注你(ni)(ni)(ni)下(xia)一(yi)(yi)步(bu)腳下(xia)的(de)(de)(de)路就(jiu)行了(le)。如果你(ni)(ni)(ni)總是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)盯著(zhu)未來，盯著(zhu)終點(dian)考(kao)慮(lv)(lv)前路漫漫，那你(ni)(ni)(ni)就(jiu)會想(xiang)太(tai)多(duo)(duo)。相反立刻跑起來，你(ni)(ni)(ni)跑的(de)(de)(de)每(mei)一(yi)(yi)步(bu)都(dou)會讓你(ni)(ni)(ni)離終點(dian)更近。當(dang)然(ran)(ran)(ran)(ran)，聚(ju)焦(jiao)(jiao)(jiao)當(dang)下(xia)還(huan)有(you)兩(liang)大神(shen)器(qi)(qi)，一(yi)(yi)個是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)正(zheng)念冥想(xiang)，一(yi)(yi)個是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)寫(xie)(xie)作。冥想(xiang)可(ke)以幫你(ni)(ni)(ni)更好的(de)(de)(de)緩解焦(jiao)(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)情(qing)緒，專注自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)當(dang)下(xia)的(de)(de)(de)呼(hu)吸和身(shen)體上來。而寫(xie)(xie)作是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)最(zui)好的(de)(de)(de)思想(xiang)聚(ju)焦(jiao)(jiao)(jiao)神(shen)器(qi)(qi)，通過你(ni)(ni)(ni)一(yi)(yi)筆一(yi)(yi)筆把念頭(tou)寫(xie)(xie)下(xia)來的(de)(de)(de)過程，你(ni)(ni)(ni)就(jiu)已經(jing)活(huo)在(zai)當(dang)下(xia)了(le)。
第(di)二個方法叫做列清單(dan)。你(ni)有(you)多少次(ci)漫無目的(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)走進超市，該買(mai)的(de)(de)(de)(de)忘了買(mai)，沒(mei)用(yong)的(de)(de)(de)(de)買(mai)一(yi)(yi)堆。結果還浪費了大(da)把時(shi)間，一(yi)(yi)張(zhang)簡簡單(dan)單(dan)的(de)(de)(de)(de)清單(dan)就(jiu)(jiu)(jiu)可以幫你(ni)輕松(song)的(de)(de)(de)(de)解決所有(you)問題。有(you)一(yi)(yi)本特別有(you)名的(de)(de)(de)(de)暢銷書(shu)叫做清單(dan)革(ge)命里面就(jiu)(jiu)(jiu)講了清單(dan)的(de)(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)性。每天也就(jiu)(jiu)(jiu)花不(bu)到兩(liang)分鐘(zhong)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間，把一(yi)(yi)天要(yao)做的(de)(de)(de)(de)事兒列出來，排好優先級，然后完成(cheng)一(yi)(yi)個打一(yi)(yi)個勾。這(zhe)樣不(bu)僅會讓(rang)你(ni)一(yi)(yi)天有(you)條不(bu)紊，減少過(guo)度(du)思考，同(tong)時(shi)還能讓(rang)你(ni)信心滿滿，狀態(tai)提(ti)升。因為(wei)每一(yi)(yi)次(ci)你(ni)打勾的(de)(de)(de)(de)過(guo)程都是(shi)一(yi)(yi)次(ci)愉快的(de)(de)(de)(de)及時(shi)反饋。
第三(san)個方法(fa)叫做微(wei)習(xi)(xi)慣(guan)(guan)，習(xi)(xi)慣(guan)(guan)可(ke)以(yi)(yi)有(you)效(xiao)的減少你的思考。就(jiu)好比我問你，你每天會(hui)思考怎(zen)么(me)走路，怎(zen)么(me)吃飯，怎(zen)么(me)刷牙(ya)嗎？這(zhe)不神經(jing)病嗎？顯然不會(hui)因為這(zhe)些東西已經(jing)形(xing)成(cheng)了肌(ji)肉(rou)記憶，變(bian)成(cheng)了習(xi)(xi)慣(guan)(guan)，習(xi)(xi)慣(guan)(guan)是省略思考的快捷(jie)鍵。所以(yi)(yi)同樣利用我們過(guo)去(qu)講過(guo)的微(wei)習(xi)(xi)慣(guan)(guan)里面的方法(fa)，幫助自己(ji)在(zai)某些經(jing)常過(guo)度思考的事(shi)情上養成(cheng)習(xi)(xi)慣(guan)(guan)。這(zhe)樣你就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)有(you)效(xiao)的避(bi)免胡思亂想(xiang)了。
第四個也是(shi)(shi)我親(qin)測有效特別好(hao)用的(de)一(yi)個方(fang)法(fa)，叫做第三人稱觀察(cha)法(fa)。你(ni)(ni)肯定聽過當局者迷(mi)，旁(pang)(pang)觀者清這(zhe)(zhe)句(ju)話有時(shi)候(hou)身處(chu)其中，你(ni)(ni)很(hen)難停止過度思(si)(si)(si)考，很(hen)難說(shuo)出(chu)那(nei)句(ju)關(guan)我屁事。那(nei)這(zhe)(zhe)個時(shi)候(hou)你(ni)(ni)就(jiu)不妨假設一(yi)下，自(zi)己是(shi)(shi)個旁(pang)(pang)觀者，所有的(de)情緒和(he)想法(fa)都(dou)是(shi)(shi)電(dian)視機里的(de)畫面，我們切(qie)換視角，用第三人稱去(qu)問問自(zi)己思(si)(si)(si)考的(de)這(zhe)(zhe)些東西是(shi)(shi)不是(shi)(shi)事實，有沒有用，能不能對(dui)解(jie)決問題有好(hao)處(chu)，對(dui)著(zhu)那(nei)個陷入(ru)思(si)(si)(si)考陷阱的(de)你(ni)(ni)說(shuo)出(chu)那(nei)句(ju)，關(guan)你(ni)(ni)屁事，旁(pang)(pang)白亂入(ru)，主(zhu)角一(yi)般也就(jiu)自(zi)動離(li)場了，不管你(ni)(ni)用哪個方(fang)法(fa)，請(qing)你(ni)(ni)切(qie)記一(yi)點，千(qian)萬(wan)不要(yao)試圖(tu)去(qu)壓抑自(zi)己的(de)想法(fa)。這(zhe)(zhe)就(jiu)像(xiang)我們之前(qian)說(shuo)過的(de)，不要(yao)去(qu)想那(nei)種(zhong)粉色(se)大(da)象一(yi)樣，你(ni)(ni)越壓抑自(zi)己不要(yao)去(qu)想，那(nei)頭粉色(se)大(da)象就(jiu)越要(yao)冒出(chu)來。這(zhe)(zhe)個時(shi)候(hou)你(ni)(ni)不妨學著(zhu)與想法(fa)本身共存，換個環境(jing)跑跑步(bu)，轉移一(yi)下自(zi)己的(de)注意(yi)力，自(zi)然(ran)而(er)然(ran)多余的(de)想法(fa)也就(jiu)消失(shi)不見了。
轉載：//bamboo-vinegar.cn/zixun_detail/112173.html
