抑(yi)郁(yu)(yu)癥原因(yin)是什么？導(dao)致抑(yi)郁(yu)(yu)癥的(de)(de) 因(yin)素(su)有很多，其中哈佛大(da)學的(de)(de)一項新研(yan)究(jiu)發現，碳(tan)水化合物食(shi)(shi)用過多就易導(dao)致抑(yi)郁(yu)(yu)癥，面食(shi)(shi)是人(ren)們常(chang)吃(chi)的(de)(de)主食(shi)(shi)，而經常(chang)吃(chi)面包、薯條(tiao)等(deng)面食(shi)(shi)的(de)(de)女性在監測(ce)之后發現她 們患上抑(yi)郁(yu)(yu)癥的(de)(de)風(feng)險更高，并且碳(tan)水化合物還會影(ying)響(xiang)人(ren)體內炎癥水平。面食(shi)(shi)導(dao)致抑(yi)郁(yu)(yu)癥的(de)(de)消息提醒大(da)家要均衡(heng)膳(shan)食(shi)(shi)，蔬(shu)菜要換著吃(chi)，主食(shi)(shi)也同樣。另外，專(zhuan)家表(biao)示(shi)， 咖啡、魚類、葡萄酒可降低抑(yi)郁(yu)(yu)癥。
研究(jiu)人員通過(guo)12 年的(de)(de)追蹤隨訪考察了(le)(le)碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)消耗(hao)量與抑(yi)(yi)(yi)郁癥(zheng)之間的(de)(de)關(guan)系。他們(men)(men)召集了(le)(le)4.3萬名沒(mei)有(you)抑(yi)(yi)(yi)郁癥(zheng)病史的(de)(de)女(nv)性，詢問了(le)(le)她們(men)(men)的(de)(de)日常(chang)飲食狀況，并監(jian)測了(le)(le)她們(men)(men)的(de)(de)血液測試 結果。研究(jiu)結果顯示：吃紅(hong)肉和(he)精制谷物(wu)(wu)（即細糧，如面(mian)包、面(mian)條、通心粉(fen)和(he)炸薯條）的(de)(de)女(nv)性被診斷患上抑(yi)(yi)(yi)郁癥(zheng)或接受抑(yi)(yi)(yi)郁癥(zheng)治(zhi)療(liao)的(de)(de)風險會增加(jia)29%~41%。此 外，碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)還對她們(men)(men)體(ti)內的(de)(de)炎癥(zheng)水(shui)平造成(cheng)了(le)(le)負(fu)面(mian)影(ying)響(xiang)。
預防(fang)抑郁癥(zheng)要從多(duo)角度入手，不(bu)(bu)能因為多(duo)吃面食(shi)會導致抑郁癥(zheng)而選擇不(bu)(bu)吃主食(shi)，這不(bu)(bu)是明智的選擇，那么如何預防(fang)抑郁癥(zheng)？可參照(zhao)下面的方法去做。
1、合理飲(yin)食
注意自(zi)己飲食習慣的，保證(zheng)全面(mian)營(ying)養，增強體(ti)質這會對自(zi)己的身體(ti)起到一個有力(li)的保護(hu)作用。
2、增強自我心理調節
自我(wo)心理調(diao)(diao)節包括調(diao)(diao)整認知結構，完善自我(wo)意識，塑造(zao)健全人(ren)格，抑郁癥的(de)預防還要學會(hui)情緒控制(zhi)，提高適應能力，掌(zhang)握自我(wo)調(diao)(diao)節的(de)方(fang)法，例(li)如：寫日記、傾(qing)訴、運動(dong)、轉(zhuan)移(yi)等(deng)。
3、歌唱療法
可(ke)與(yu)朋友們去卡拉ok廳，大聲地，毫(hao)無拘束(shu)的(de)盡情的(de)歌唱，釋放(fang)胸中的(de)郁氣，對自己的(de)情緒(xu)有調(diao)劑和釋放(fang)壓力有極大的(de)好(hao)處。
4、拓(tuo)寬視野
培養(yang)熱愛讀書的(de)興趣，豐富自己(ji)的(de)精(jing)神生活，還可以(yi)瀏覽自己(ji)感興趣的(de)網頁，閑暇(xia)時收(shou)聽(ting)廣播(bo)等方式(shi)了(le)解(jie)世界上每天發生的(de)新聞，盡可能不讓那種負面消極的(de)情緒(xu)侵占自己(ji)的(de)意識。
5、積極參(can)加各類(lei)實踐活動
鍛(duan)煉(lian)自(zi)己，提高心(xin)理承(cheng)受能力，豐富(fu)經驗，從(cong)而促進心(xin)理健康。預防抑郁癥還應加(jia)強(qiang)體育(yu)鍛(duan)煉(lian)，增強(qiang)意志力，培養良好(hao)的生(sheng)活習慣，豐富(fu)業余文化生(sheng)活等。
6、做有意(yi)義的事情
做(zuo)(zuo)有(you)意義(yi)的(de)事情可(ke)以讓人(ren)保持一(yi)個健康愉快的(de)心情，每(mei)天嘗試(shi)著做(zuo)(zuo)三(san)件事情，無所謂大(da)小，即(ji)使是一(yi)個微笑(xiao)或者是學做(zuo)(zuo)一(yi)道菜(cai)，只要是自(zi)己認為有(you)意義(yi)的(de)事情，你(ni)就會感到快樂。
面食是(shi)我國傳(chuan)統主(zhu)食，但經常吃(chi)可能會(hui)影(ying)響健(jian)康。哈佛(fo)大(da)學*研究發現食用大(da)量碳水(shui)化合(he)物會(hui)增加(jia)患(huan)抑郁癥的風險，同(tong)時(shi)還會(hui)影(ying)響體內(nei)炎癥水(shui)平，因(yin)此(ci)合(he)理安排飲食，多種主(zhu)食換樣吃(chi)最健(jian)康。
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