情緒和壓力管理
2025-10-02 04:49:18
講師(shi)：許君 瀏覽(lan)次數(shu)：3029
課(ke)程描述(shu)INTRODUCTION
情緒壓(ya)力管理 課程(cheng)
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安排(pai)SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒壓力管理 課程
課程背景(jing)：
社(she)會(hui)的(de)(de)(de)快速變遷和高(gao)速發展，帶來(lai)更(geng)(geng)多的(de)(de)(de)心理(li)壓(ya)力，負面(mian)情(qing)緒(xu)爆棚是很常見的(de)(de)(de)情(qing)況。壓(ya)力過(guo)大也嚴重影響(xiang)身(shen)體的(de)(de)(de)健康(kang)，如高(gao)血壓(ya)、心臟(zang)病、慢性胃炎(yan)等都和情(qing)緒(xu)密切相關(guan)。如果沒有(you)做好情(qing)緒(xu)和壓(ya)力的(de)(de)(de)管(guan)理(li)，個人生活(huo)將面(mian)臨更(geng)(geng)多的(de)(de)(de)焦慮、抑郁、失(shi)(shi)眠等問題，與(yu)此同時，個人工(gong)作也會(hui)深受影響(xiang)，給企業帶來(lai)更(geng)(geng)大的(de)(de)(de)風險和損(sun)失(shi)(shi)，包(bao)括低工(gong)作效率(lv)(lv)、高(gao)離職(zhi)率(lv)(lv)、高(gao)不滿意度(du)等，近幾年，員工(gong)猝死(si)的(de)(de)(de)新聞屢見不鮮。美國哈里斯民意測驗所的(de)(de)(de)調(diao)查(cha)顯(xian)示，每年因員工(gong)心理(li)壓(ya)力給美國公司造成(cheng)的(de)(de)(de)經濟損(sun)失(shi)(shi)高(gao)達(da)3050億美元，超(chao)過(guo)500家大公司稅后利潤的(de)(de)(de)5倍。
如何幫助(zhu)員工更好的降低負面情緒壓力，已經成為越來越多公司的共(gong)識。
本課程不但從傳(chuan)統的生(sheng)理(li)層面(mian)和意識層面(mian)幫(bang)助(zhu)學員改(gai)善生(sheng)活和工作的情緒壓力(li)，還從更(geng)深的層面(mian)（潛意識層面(mian)和心(xin)理(li)疾病）幫(bang)助(zhu)學員剖析情緒壓力(li)的機(ji)理(li)以及學習改(gai)善方法，形(xing)成長效(xiao)機(ji)制。
課程收益(yi)：
提高對負面情緒和壓力的理解，更(geng)科(ke)學(xue)和有效率的應對情緒壓力；
現場改善負面(mian)情緒和緩解壓力，讓學(xue)習變(bian)得(de)輕(qing)松喜悅；
掌握(wo)情緒壓力(li)管理的(de)工具方(fang)法，提(ti)高(gao)情緒恢(hui)復力(li)，打造(zao)陽光心態和健康體魄；
植(zhi)入(ru)敬(jing)業文化，更好幫助學員調(diao)整心態(tai)，建立積極主(zhu)動的工作(zuo)價值(zhi)觀(guan)；
識(shi)別心理疾(ji)病，預防不幸事件的發(fa)生。
課程時間：2天，6小時/天
課程對象：全體員工（尤其是營銷等壓力大的部門員工）
課程方式：講師講授、案例分析、角色扮演、情景模擬、實操演練
課(ke)程(cheng)大綱(gang)
第一講(jiang)：初識負面(mian)情緒和心理疾(ji)病
一、負(fu)面情緒與壓力概述
1. 負(fu)面情緒的概(gai)念
2. 負面(mian)情緒和壓力
二(er)、心理(li)問題(ti)和心理(li)疾病(bing)的區別
1. 時間
2. 負(fu)面情(qing)緒程度(du)
3. 社會功(gong)能
第二講：員工生理層的情緒壓力問題與改(gai)善
一(yi)、基(ji)本觀點
1. 情(qing)緒壓力的(de)影響因(yin)素(su)
1）體(ti)內(nei)的生物(wu)化學物(wu)質(zhi)
2）生理行為
2. 情緒對身(shen)體的影響
二、改(gai)善方法(fa)
1. 運(yun)動
2. 流淚
3. 食物
4. 穴位
活動：按摩你的穴位
5. 生物(wu)反饋療(liao)法
練習：辦公室放松(song)操
第三(san)講：員工意識層的(de)情緒壓(ya)力問題和改(gai)善(shan)
一(yi)、意識(shi)如何影響情緒？
1. 什(shen)么是(shi)意識？
2. 認知心理學——意識是如何影響情緒的？
活(huo)動：誰氣(qi)死我了？
討論(lun)：領導的批評是好事還(huan)是壞事？
二(er)、調整生(sheng)活和職場常見的(de)八大(da)錯誤(wu)意識
1. 對錯過高意識
2. 視角(jiao)太小(xiao)意(yi)識
3. 焦點(dian)負面(mian)意識
案例：背后罵領導兇多吉(ji)少
4. 黑(hei)箱風險(xian)意識
5. 亂攀比意識
案例：亂(luan)攀比(bi)收入終身痛苦
6. 欲望(wang)失衡意識
7. 價值觀(guan)單一意(yi)識
討論：敬(jing)錢還是敬(jing)業
8. 不(bu)能(neng)接納自己意識
視(shi)頻：尼克胡哲的故事
案例：許老師(shi)的自(zi)我接納
第四(si)講：員工潛意識層的情緒(xu)壓力問題和改善
案例：不知(zhi)道(dao)為(wei)什(shen)么討厭(yan)領導(dao)？
一、潛意識理(li)論概述
1. 潛意識(shi)的概念
2. 行為和心理(li)取決于潛(qian)意識
3. 意(yi)識和潛意(yi)識的(de)關系
4. 潛意識的來源
5. 潛(qian)意識的溝通(tong)
二、潛意識對情緒的(de)影響——催眠
1. 什么是催眠(mian)？
2. 催眠(mian)的(de)誤區
3. 催眠的功能
活動：催眠人橋(qiao)演示
4. 催眠(mian)改善(shan)情緒的方(fang)法
1）專業人士催眠
2）自我催(cui)眠減壓(ya)
3）辦公室音樂催眠減壓(ya)
三、潛(qian)意識對情緒的影響——情緒條件(jian)反射(she)
1. 情緒條件(jian)反(fan)射概述
2. 情緒改善方(fang)法
1）多建立正面情緒條件發射
案例：辦公室的開心一刻
2）正面(mian)情(qing)緒(xu)對沖平衡負面(mian)情(qing)緒(xu)
3）尋求專(zhuan)業人士幫助(zhu)
四(si)、潛意識對(dui)情緒的影響——泛化
1. 泛(fan)化概(gai)述
2. 情緒改善的兩種方(fang)法
1）逐層放松對沖
2）尋求專業人士(shi)幫助
第(di)五講：員(yuan)工人際關(guan)系層的情緒壓力問題和改善(shan)
討論(lun)：工作壓力的背后是什么(me)？
一、人(ren)際關系的(de)基(ji)本(ben)概(gai)述
1. 人際關(guan)系的概念和(he)種類
2. 人(ren)際關系與情緒壓(ya)力(li)
二、改善(shan)生活和工作人際關系的方(fang)法(fa)
1. 培養焦點正面思維
活(huo)動：贊美你的同(tong)事
2. 得(de)到人(ren)際(ji)支(zhi)持與付出人(ren)際(ji)支(zhi)持的(de)大(da)約平衡
3. 主動鼓勵親密關系
視(shi)頻：與親人對視(shi)三分鐘
4. 使(shi)自己內心充滿感恩的心
5. 不要希望他(ta)人感激
6. 減少(shao)抱怨，勇于行動
案例：問題型(xing)員工還是方(fang)案型(xing)員工
第六講：員工常見的(de)心理疾病和輕度情緒壓力(li)改善
一、抑郁(yu)與抑郁(yu)癥
案例：小(xiao)王為什么(me)害怕去上班？
1. 什么是抑(yi)郁？
2. 什么是(shi)抑(yi)郁(yu)癥？
3. 抑郁癥的治療
二(er)、焦(jiao)慮與焦(jiao)慮癥(zheng)
1. 什么(me)是焦慮？
2. 適度焦慮有(you)助于工作效率提升
3. 什么(me)是焦慮癥(zheng)？
4. 焦慮(lv)癥的治療
5. 失眠的應對
三(san)、強迫癥(zheng)
1. 什么(me)是強(qiang)迫癥？
2. 輕度(du)強迫(po)是職場(chang)精英階層的(de)通病
3. 強迫癥的治療(liao)
四、輕度負面情(qing)緒壓力改善方法
1. 運動法(fa)
2. 傾訴法(fa)
3. 流淚(lei)法
4. 音樂療法
5. 感恩法
6. 養寵物
7. 食物(wu)療法
8. 視覺(jue)療法(fa)
課程(cheng)結束
情緒壓力管理 課程
轉載：//bamboo-vinegar.cn/gkk_detail/225998.html
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