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壓力與情緒管理課培訓

培訓收益：
1、解決員工壓力問題；
2、掌握有效管理情緒的方法；
3、建立健康積極的生活方式；
4、掌握一系列“情緒壓力操”；
5、掌握情商、逆境商相關常識；
6、提升員工活力，提升企業績效；
7、利用壓力對人健康和發展有利的影響。

培訓背景：
“最后的禁忌不是性，不是酗酒，不是毒品，而是職業壓力對員工造成的傷害。”這是《財富》雜志向全世界提出的警告。在現代化進程越來越快的中國，職業壓力正在代替疾病，成為謀害人們身心健康的隱形殺手。“人生不如意十之八九”，生活在競爭激烈的現代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學習和情感等多方面的壓力。做為職場中人，你了解自身承受的壓力嗎？你知道壓力來自何處，又會帶來什么嗎？你能夠管理好自己的壓力和情緒嗎？那么，該如何面對壓力，管理情緒呢？
 情緒是一把雙刃劍，如果處理得好，可以將阻力轉化為助力，幫你化解困境，讓你在生活中左右逢源。如果處理得不好，情緒就會失控，從而在憤怒的情況下做出一些非理性的言行舉止，害人害己。通過本課程的學習，將會幫助您及您的骨干員工開啟快樂工作、幸福生活的大門，做好自身的情緒壓力管理。這時，您及您的員工內心都會悄然改變，會變得沉穩、自信、達觀、親和。您及您的員工都會更加熱愛自己現在的工作與團隊，懂得創造快樂，懂得用快樂之心去工作、用愛去生活，建立起積極向上的人生觀、釋放出強勁的影響力享受精彩的人生。

培訓大綱：
第一講：壓力管理篇
引子：
真正的健康——平衡心理，和諧心態
情緒是浪花——調節情緒，平衡浪花
壓力是暗流——調適壓力，引導暗流
心態是根本——打造陽光，建設根本
測評：DISC

一、看得到的心態影響力
1、案例展示不同心態的影響
案例：川航備降事件、中興被拒事件、科克倫最后一線事件、汶川地震
2、不良心態導致的心身疾病
世界衛生組織關于健康的定義
死囚實驗、憤怒的小白鼠
3、心態對個人能力發揮的影響
不同年代不同價值觀
意愿能力四象限
玻璃棧橋實驗
耶克斯多德森定律解讀
4、積極心態象太陽
費斯汀格法則解讀
視頻：真笑VS假笑
測試：歐卡牌

二、壓力是暗流——調適壓力，引導暗流
1、壓力心理學試驗
2、客觀的認識壓力
3、過度壓力的危害
4、壓力來源及應對
5、壓力調試與管理
6、自我減壓有妙招
互動：畫出壓力+普拉奇克情緒輪練習

三、三步探索自己的壓力源
第一步：看圖自我評估壓力
第二步：“雨中人”繪畫投射壓力狀況
第三步：“反饋儀”客觀測試壓力大小及平衡值

四、壓力管理——八大原則，職場減壓
1、放棄無意義的固執
2、堅決不做“全優生”
3、勇于做個“挑戰者”
4、制訂完美減壓計劃表
5、通過溝通釋放壓力
6、勞逸結合的生活狀態
7、不可或缺的一日三餐
8、嘗試打破一成不變
分享：壓力管理的六秒鐘暫停法
歐卡環節：職場時光車+雙人畫畫等

第二講：情緒管理篇
一、認識情緒EQ
1、情商的內涵；
2、覺察壓力的三個層次
3、科學認識與面對壓力
4、應對職場壓力的5R策略

二、EQ情緒修煉
1、體察和控制自己的情緒
2、認知和調控他人的情緒
3、辦公室壓力脫敏方法：靜心呼吸

三、情緒調節五大方法
音樂調節法
顏色調節法
呼吸調節法
表情調節法
綜合調節法

四、改進和優化生活方式
1、睡眠
2、運動
3、營養
4、瑜珈修習
5、自我暗示法
6、肌肉放松訓練
7、呼吸調節訓練（深呼吸）
分享：從手掌看你的疾病
分享：從指甲看你的健康

五、原創深度體驗活動
互動：根據冰山模型，激發內在動力，共創動力案例

六、釋壓執行方案
制訂自己的減壓方案
建立BUDDY系統輔助實施

壓力與情緒管理課培訓