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工(gong)作與生活的平衡(heng)課程

課程背景
隨著職場“初老族”、“亞健康”、“社畜”、“搬磚”、“過勞死”等詞匯越來越高頻地出現，無不折射出職場壓力已經成為職場中越來越普遍存在的問題。過度的壓力可能會引發失眠、情緒抑郁、重度焦慮，人格障礙甚至引發自殺等惡性事件。
據調研報告顯示：國內5000位職業經理人中， 其中70%具有較高的職業壓力，其中40%有“嚴重的負面情緒” 和失眠；而50%的員工感到壓力和職業倦怠。由于工作壓力過大而帶來的心理等問題逐步影響到了員工的績效表現，情緒壓力管理已經成為新時代背景下企業所有層級所面臨的問題。如何有效地對員工進行情緒疏導、緩解壓力變得刻不容緩。
本(ben)課程結(jie)合(he)心(xin)理學、美(mei)國六(liu)秒鐘情(qing)商理論、教練技術等多種方法，通(tong)過(guo)豐(feng)富的(de)(de)游戲(xi)、測評和(he)(he)互動練習，旨在幫(bang)(bang)助學員(yuan)(yuan)重新認(ren)識情(qing)緒和(he)(he)壓(ya)(ya)力(li)并(bing)評估自己的(de)(de)行(xing)為(wei)模式(shi)和(he)(he)思維模式(shi)；讓學員(yuan)(yuan)在發(fa)現(xian)情(qing)緒和(he)(he)壓(ya)(ya)力(li)問題的(de)(de)過(guo)程中(zhong)接納自我，并(bing)讓情(qing)緒和(he)(he)壓(ya)(ya)力(li)不再成為(wei)職場中(zhong)問題的(de)(de)導(dao)火索，減少職場沖突并(bing)進(jin)一步提(ti)(ti)升員(yuan)(yuan)工(gong)的(de)(de)績效表現(xian)。同時幫(bang)(bang)助學員(yuan)(yuan)找到工(gong)作與生活的(de)(de)平衡(heng)，培養積極的(de)(de)心(xin)態，促進(jin)學員(yuan)(yuan)更(geng)加關(guan)注內在的(de)(de)幸(xing)福感并(bing)提(ti)(ti)升生產(chan)力(li)。

課程收益
幫助學員正確認識壓力、面對壓力，掌握提升抗壓力的秘方并進一步提升抗壓力
幫助學員正確看待情緒、覺察自己的情緒并接納自我的情緒
幫助學員(yuan)找到工作(zuo)與生活的(de)平衡，培(pei)養積極的(de)心態，促進學員(yuan)更(geng)加(jia)關注內在的(de)幸福感

課程對象：
企業(ye)中基層管(guan)理者、員工(gong)（60人以內）

課程方式：
以“講授+引導+交互式分小組練習+老師反饋+反思與總結”為核心
場地(di)布置(zhi)：采用分組島(dao)嶼式（可參考右圖）

課程大綱
第一模塊：工作壓力與心理健康
壓力的定義
壓力的自我評估
體驗：自我壓力覺察
壓力與工作績效的倒U型曲線關系（職業倦怠）
練習：列舉工作壓力事件清單
情緒壓力的應激反應模式：戰或逃
直擊壓力本源：對于不確定性的焦慮恐懼
怕不能完成任務指標
怕不能達到上級期望
經濟環境的不確定性
組織中各種變革帶來的影響等等
提升抗壓力的七大秘方
抗壓力的定義
七大大秘方
學會應對變化
擁有變通思維
擁有樂觀思維
好奇心與正念
連接感
適時放棄
及時提振情緒

第二模塊：走近情緒、接納情緒
情緒的定義
積極情緒與消極情緒
積極情緒的定義
積極情緒詞匯表
消極情緒的定義
消極情緒詞匯表
消極情緒的常見生理反應
肌肉緊繃
心率加快
呼吸急促
冒汗
發抖
哭泣
游戲：情緒漫步
對于情緒的六大錯誤認知
消極情緒是繼承來的
如果不能快而有力地釋放消極情緒，它就會對自己造成傷害
愛與消極情緒水火不容
生氣是讓別人規矩行事的好方法
如果別人行為不端，你生氣理所當然
消極情緒是有破壞力的、不健康的
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情緒是信使
工具：普拉奇克情緒輪
情緒背后的積極意義
壓抑：讓你獲得安全
憤怒：包含著自尊自重的力量
嫉妒：告訴你真正想要的是什么
悲傷：包含著療愈與安慰
無聊：孕育著生命的價值和意義
焦慮(lv)：調整你頭(tou)腦里的(de)刻(ke)度

第三模塊：思維認知調試
情緒調節的有效方法
練習原諒
培養自尊心
情緒日記
正念冥想
6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停
通過提升控制感來減壓
工具：三圈模型
練習：關注掌控圈
識別個人壓力清單中的ABC
A:誘發性事件
B：信念
C：情緒及行為
6秒鐘情商肌肉修煉
更聰明地對待情緒
了解情緒
選擇情緒
超越情緒
運用TFA卡片駕馭情緒
工具：TFA“想法-感受-行動”卡片
練習：三人一組TFA駕馭情緒練習
【第一步】回想讓自己陷入某個消極情緒的具體事件
【第二步】分別選出事件發生時自己當時的想法、感受、行動卡片，與小組成員討論卡片的選擇結果：是經常會有的模式嗎？為什么會有這個模式？這個模式是幫助還是阻礙了自己？
【第三步】分別選出自己理想中的可以減弱這個消極情緒的想法、感受、行動卡片
【第四步】與小組成員(yuan)討論如何從原來的回應(ying)方式(shi)轉變到(dao)你所(suo)希望(wang)的回應(ying)方式(shi)

第四模塊：平衡工作與生活，培養積極心態
幸福是一種轉換力
你活在父母的劇本里嗎
父母爽-我不爽的雙輸游戲
我爽-父母不爽的雙贏游戲
在人生的董事會上，你永遠是*的股東
工具：生命之花平衡輪
上天不需要你成功，它只需要你嘗試
與其在等待中枯萎，不如在行動中綻放
花費你的一部分過去，去購買一個未來
壞的開始等于成功的三分之一
固定型思維與成長型思維
成長為自己的樣子
工作是不能用鈔票算的
感情是不能放在秤上面秤的
幸福不是用來講的
怎么知道我是誰
向自己的(de)生命(ming)發(fa)問

工作與生活的平衡課程