暴躁(zao)指性子急(ji);碰到不稱(cheng)心的(de)(de)事情(qing)易于激(ji)動,沒耐心。形容遇(yu)事好(hao)發急(ji),不能控(kong)制感情(qing)。性情(qing)急(ji)躁(zao)的(de)(de)人,面臨突(tu)發事情(qing)總(zong)是不能謹慎地去應對,產生沖(chong)動的(de)(de)言行,因此(ci)事后(hou)才發現結果(guo)跟自(zi)己(ji)的(de)(de)愿望完全背離,因此(ci)又會(hui)感覺(jue)到灰心喪氣、后(hou)悔莫及,時間長了就會(hui)陷(xian)入(ru)情(qing)緒混亂,失去寧(ning)靜平(ping)和的(de)(de)心境,給(gei)身心健(jian)康造成(cheng)不好(hao)的(de)(de)影(ying)響(xiang),所(suo)以我們必須學(xue)會(hui)控(kong)制急(ji)躁(zao)情(qing)緒。
暴躁心理的解決方法:
1.提前規劃:
要保持冷靜,并且做什么事情之前心中都要有數,對于一些重大的事情,還要有一定的規劃,有了事先的考慮和安排,做起事來就不會火急火燎,人的性情也會變得穩重。
2.自我暗示法:
知道自己脾氣暴躁,就應該給自己心理暗示,遇到不順心的事情一定要冷靜,千萬不能意氣用事,更不能在盛怒之下做決定,如果當你非常暴躁的時候,深呼吸三次或者默數6下,讓心情平復下來再說話。
學會自我反思覺察,在沖動和暴躁剛開始產生時就發現它,然后及時地進行自我放松,并暗示自己,這不是一件什么大不了的事情,我要保持鎮定,暴躁只會讓事情越辦越糟,有話好好說更容易把事辦成。通過這種自我暗示和正向寬慰,會使我們的沖動念頭在產生的瞬間就能被打斷和消滅。
3.修身養性法:
平常生活中多多磨煉自己的性格,通過做一些特別需要耐心的事情,譬如做手工藝品、下棋、拼圖、畫畫等,培養較廣的興趣愛好,提高自己的耐心和韌性,從而克服焦躁,使自己的個性變得平和、穩定、寧靜。
4.養成好的習慣:
言必行、行必果、果必信。做事盡量善始善終,不要虎頭蛇尾,爭取把要做的事情堅持做好,直到成功。如果做任何事情都有個好的開頭,并且能通過自己的不懈努力有滿意的結果,就會有效地幫助自己克服焦躁的情緒,同時也會體會到把事情做好的后的開心和愉悅。
5.健身法:
平常多鍛煉身體,如跑步、慢走、練習瑜伽,或者參加一些禪修,通過冥想深呼吸打坐,讓自己容易入定,進入一種放松空靈的舒適狀態,堅持久了,人的性情就會發生大的轉變,讓人變得安詳平和,有效克服暴躁情緒。
6.量力而行:
要正確認識自己,制定目標時,要根據現狀和實際能力,合理確定達到目標所需要的時間,性子不要太急,對自己要寬容。如果時間過緊,目標過高,沒有達到預期結果時,人就會變得急躁,易怒,影響后續繼續努力的動機,導致不滿意的結果,所以要注意確定合理的預計完成時間。
總(zong)之:脾氣急躁(zao)是(shi)沒有耐(nai)性的表現(xian),要想改(gai)變(bian)急躁(zao)性格,是(shi)一個不斷修心修行的過程,不能急于求成。
俗話說(shuo),江山易改,本(ben)性難移(yi),要(yao)(yao)經(jing)過長時間(jian)的(de)努力(li)后才能取得好的(de)效果。要(yao)(yao)有效控(kong)制暴躁,需要(yao)(yao)有恒心(xin)(xin)和毅(yi)力(li),做好打持(chi)(chi)久(jiu)戰的(de)準(zhun)備,比如脾氣(qi)急(ji)躁時可以試著轉移(yi)注意力(li),等(deng)心(xin)(xin)情平靜(jing)下來再處理事情。最(zui)重要(yao)(yao)的(de)是增強自(zi)制力(li),提醒自(zi)己盡(jin)快冷靜(jing)下來,控(kong)制情緒的(de)進一步發展,暗示自(zi)己不(bu)要(yao)(yao)著急(ji),放松下來,保持(chi)(chi)清(qing)醒,多思考(kao)多分析,久(jiu)而久(jiu)之一定(ding)能逐(zhu)漸控(kong)制自(zi)己的(de)急(ji)躁脾氣(qi)。
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