（1）重復積極的自我肯定。
每一天(tian)都要記得贊(zan)美和欣(xin)賞自己(ji)。久而久之，你就(jiu)會(hui)因為(wei)這些自我肯定(ding)，而開(kai)始充滿積(ji)極情緒，積(ji)極的描述會(hui)讓你受到鼓勵(li)。自我肯定(ding)也會(hui)讓你更(geng)(geng)富有(you)同情心(xin)，更(geng)(geng)關心(xin)自己(ji)，讓你戰勝任何消極想法。
積極自我肯定的(de)例子(zi)：
我可以的，并(bing)且(qie)已經準備好(hao)在(zai)今天(tian)把事情做完(wan)了。
我有(you)能力度(du)過這(zhe)個難(nan)關，扭轉局面。
我是一個堅強、足智(zhi)多謀的(de)人，我能(neng)堅持下去的(de)。
（2）寫下你積極的特質。
用積極肯定的(de)(de)態度(du)列出你(ni)欣(xin)賞的(de)(de)品質。問問自(zi)己(ji)，你(ni)最喜(xi)歡自(zi)己(ji)的(de)(de)哪些(xie)方面(mian)，并把(ba)它們寫下來。你(ni)也可以寫下自(zi)己(ji)最自(zi)豪的(de)(de)技能或成績。
例如(ru)，你可以寫“思(si)維靈活”，“溝通(tong)能(neng)力強”或“順利完(wan)成工作任務(wu)”。
用(yong)這個清(qing)單來提醒(xing)自己：你(ni)擁有這么多積(ji)極(ji)的(de)(de)品質。你(ni)可以(yi)每天念一遍清(qing)單，這樣，這些積(ji)極(ji)的(de)(de)想(xiang)法真的(de)(de)會(hui)滲入(ru)你(ni)的(de)(de)思維。
（3）做自己喜歡的事。
當你(ni)不喜(xi)歡所做的工作時，你(ni)很容易(yi)就(jiu)跌入了消極的泥(ni)潭。也(ye)許，你(ni)被工作或(huo)瑣(suo)事(shi)(shi)淹(yan)沒了。不如花點(dian)時間(jian)，跳出日(ri)常的生(sheng)活，做點(dian)能帶給(gei)你(ni)快樂的事(shi)(shi)情。很簡單，你(ni)可以和朋友喝一杯咖啡，或(huo)者在一天(tian)結束時，舒服泡個澡。
研究顯示，做一些(xie)讓你微笑的事確(que)實能夠減輕痛苦。
（4）認識到自信和感恩的重要性。
建立(li)自(zi)信(xin)和自(zi)尊可以被當(dang)做是一(yi)種(zhong)積極(ji)的自(zi)我思考(kao)方式。
研(yan)究表明，懂得感(gan)恩能(neng)給你一(yi)種幸福感(gan)，并且能(neng)增強你的自尊感(gan)。感(gan)恩也(ye)能(neng)提升對其他事(shi)物(wu)的積(ji)極(ji)性，幫你記住生活*好的一(yi)面。
感(gan)恩也會使你產(chan)生更(geng)強的同理心，讓你與別人的聯系更(geng)加緊密。
（5）練習冥想。
冥(ming)想不是(shi)要(yao)放空大腦(nao)，而是(shi)要(yao)專(zhuan)注于當下，去完全地(di)感(gan)(gan)知你(ni)的(de)(de)體驗(yan)。找一(yi)個(ge)安靜舒適的(de)(de)地(di)方(fang)，花點時(shi)間去關注你(ni)的(de)(de)想法。這(zhe)會使你(ni)的(de)(de)思維更敏銳，讓你(ni)感(gan)(gan)到已做好準備(bei)，這(zhe)兩樣會幫你(ni)保持(chi)積(ji)極的(de)(de)狀態。
研究者(zhe)發(fa)現靜(jing)觀可(ke)以減(jian)壓，并通過(guo)減(jian)少(shao)壓力帶來的焦慮、心情(qing)(qing)低落、情(qing)(qing)緒不振等來提升(sheng)積極心態。
（6）練習深呼吸。
把注(zhu)意力集中到呼(hu)吸上，關注(zhu)你在吸氣(qi)(qi)和(he)呼(hu)氣(qi)(qi)時(shi)情緒和(he)身體(ti)上的(de)(de)變化。讓自(zi)己(ji)專注(zhu)于周身的(de)(de)變化。當你帶著思考進行呼(hu)吸時(shi)，用(yong)意識去(qu)感知自(zi)己(ji)在房間(jian)或空間(jian)里看(kan)到、聽(ting)到和(he)感受(shou)到的(de)(de)一(yi)切。問問自(zi)己(ji)是否感覺身體(ti)疲(pi)憊、放(fang)松或者僵硬。注(zhu)意自(zi)己(ji)的(de)(de)想(xiang)法和(he)感受(shou)。
深(shen)度呼(hu)吸是一種很(hen)好的方法，能夠(gou)讓(rang)你(ni)回(hui)顧這一天(tian)中讓(rang)你(ni)耗費精力，影(ying)響(xiang)你(ni)情緒的事情。
（7）寫下你的目標。
變得積極的一(yi)部分是對未(wei)來(lai)感(gan)到充滿希望。
設立目標(biao)(biao)是關注未來的(de)一(yi)個好方法。當(dang)你(ni)實現目標(biao)(biao)時(shi)，也會獲得自尊心的(de)很大提升。為了提高實現目標(biao)(biao)的(de)可能(neng)性，你(ni)要(yao)確保你(ni)的(de)目標(biao)(biao)：
寫下來（研究顯(xian)示(shi)目(mu)標越細節化，越可(ke)能實現）。
細節化；具有現實性；在心中設立一(yi)個時間表或最后期限；使用積極的措辭。
（8）堅信明天會更好。
生(sheng)活中一(yi)定會(hui)有(you)一(yi)段(duan)時期，你會(hui)感到(dao)(dao)消(xiao)極情緒。事實上，一(yi)些情況(kuang)的發生(sheng)確實會(hui)讓你感到(dao)(dao)悲(bei)傷或生(sheng)氣，這無可非(fei)議。然(ran)而，你能夠(gou)用(yong)積(ji)極的觀點去(qu)應對痛苦的情感，接受現實，并(bing)堅信明天(tian)會(hui)更(geng)好。
例如，如果(guo)你(ni)喜愛(ai)的寵物(wu)去世了(le)，你(ni)可(ke)能會傷心難過(guo)。你(ni)仍可(ke)以用(yong)積(ji)極(ji)的想(xiang)法去提醒(xing)自(zi)己(ji)要學(xue)會感激，感激那段你(ni)和寵物(wu)共同度過(guo)的時光。或者，你(ni)積(ji)極(ji)地提醒(xing)自(zi)己(ji)，這悲傷的時間(jian)總(zong)會過(guo)去。
積極進(jin)取的心態，可(ke)以站在失(shi)敗之上(shang)(shang)走向成功。即使看(kan)似不可(ke)能(neng)的事(shi)情，強烈(lie)的希望具有強大的激勵(li)作用。一個人有夢想和目標，再加上(shang)(shang)堅(jian)忍不拔的決心，努(nu)力去做，持(chi)之以恒，終有成功的一天。
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