你(ni)現在的(de)(de)心(xin)(xin)(xin)情(qing)如何(he)！是(shi)歡樂、煩(fan)惱、生(sheng)氣、擔心(xin)(xin)(xin)、害怕(pa)、難過、失望或者是(shi)平靜無(wu)常呢？還是(shi)你(ni)根(gen)本(ben)不懂自己的(de)(de)心(xin)(xin)(xin)情(qing)！一早起來，也(ye)(ye)許(xu)你(ni)看到陽光普照而(er)心(xin)(xin)(xin)情(qing)愉快，也(ye)(ye)可能因(yin)(yin)為(wei)細雨綿(mian)綿(mian)而(er)心(xin)(xin)(xin)情(qing)低落；你(ni)也(ye)(ye)許(xu)因(yin)(yin)為(wei)業(ye)績領先被(bei)領導(dao)表揚(yang)而(er)高興，然而(er)下(xia)個月更高的(de)(de)業(ye)績目(mu)標又(you)讓你(ni)有(you)些擔心(xin)(xin)(xin)；談戀愛的(de)(de)你(ni)，心(xin)(xin)(xin)花怒放，失戀的(de)(de)你(ni)卻又(you)垂頭喪(sang)氣……我們(men)擁有(you)許(xu)多不同(tong)的(de)(de)情(qing)緒(xu)，而(er)它們(men)似乎也(ye)(ye)為(wei)我們(men)的(de)(de)生(sheng)活增(zeng)添(tian)了(le)許(xu)多色彩。
然而(er)，有(you)情(qing)緒(xu)(xu)好(hao)不(bu)好(hao)呢？一(yi)個成功的(de)(de)人應(ying)(ying)不(bu)應(ying)(ying)該流露情(qing)緒(xu)(xu)？怕不(bu)怕被人說(shuo)你太情(qing)緒(xu)(xu)化(hua)？所以寧愿(yuan)不(bu)要有(you)情(qing)緒(xu)(xu)……其實真正(zheng)的(de)(de)問題并不(bu)存情(qing)緒(xu)(xu)本身，而(er)在(zai)(zai)情(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)表達方(fang)式(shi)，如(ru)果能以適(shi)當的(de)(de)方(fang)式(shi)在(zai)(zai)適(shi)當的(de)(de)情(qing)境表達適(shi)度的(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)，就是健康的(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)管理之道(dao)。
通(tong)常(chang)(chang)因為(wei)(wei)面子、情境等場合(he)(he)因素所致，我(wo)(wo)們(men)會(hui)不(bu)自覺地在他人面前隱藏真實(shi)的(de)情緒(xu)，或者我(wo)(wo)們(men)會(hui)將(jiang)強烈的(de)情緒(xu)轉換為(wei)(wei)較不(bu)具殺傷力(li)、震撼力(li)的(de)方式(shi)表(biao)現(xian)(xian)，而只(zhi)讓(rang)別人看到一部分真實(shi)的(de)情緒(xu)，這都是非(fei)常(chang)(chang)符合(he)(he)社(she)會(hui)規(gui)范(fan)、十足社(she)會(hui)化(hua)的(de)行(xing)為(wei)(wei)表(biao)現(xian)(xian)。或許我(wo)(wo)們(men)未必完全(quan)清楚自己(ji)有這樣的(de)行(xing)為(wei)(wei)表(biao)現(xian)(xian)，但是我(wo)(wo)們(men)確實(shi)是適(shi)(shi)宜地掌握自身的(de)情緒(xu)，決(jue)定了合(he)(he)適(shi)(shi)的(de)呈現(xian)(xian)形態，在不(bu)扭曲(qu)事實(shi)的(de)情況(kuang)下，在掌控范(fan)圍之內，我(wo)(wo)們(men)作(zuo)出于人、于己(ji)皆恰當的(de)決(jue)定與行(xing)為(wei)(wei)反(fan)應(ying)。
如果我們(men)能夠明(ming)白這些(xie)行為都是(shi)(shi)經(jing)過自己抉擇、決定的結(jie)果，進而(er)能為自己的情(qing)緒(xu)負責任，則不(bu)必要的情(qing)緒(xu)問(wen)題便(bian)可(ke)以減少。問(wen)題是(shi)(shi)，生(sheng)活中所面(mian)臨的許(xu)多事對個人(ren)而(er)言(yan)(yan)是(shi)(shi)具有威脅性的，有些(xie)大到足(zu)以引起個人(ren)內心焦慮的事，旁人(ren)看(kan)來卻(que)只是(shi)(shi)芝麻(ma)綠豆大，然而(er)對個人(ren)而(er)言(yan)(yan)，卻(que)可(ke)能意味著個人(ren)形象、價(jia)值感(gan)、自尊心的折損和破壞(huai)，令(ling)人(ren)方寸大亂！此時，恐(kong)怕(pa)就(jiu)得費些(xie)工夫才能對情(qing)緒(xu)操控*了。
由于我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)平常(chang)比(bi)較容易壓抑感覺(jue)(jue)或者常(chang)認為有(you)(you)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)是不(bu)好的(de)(de)(de)，因(yin)此常(chang)常(chang)忽略(lve)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)真實(shi)的(de)(de)(de)感受(shou)(shou)(shou)，因(yin)此，情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)管理(li)第一步(bu)就(jiu)是要(yao)先能察(cha)覺(jue)(jue)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)，并且(qie)接納我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)。情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)沒有(you)(you)好壞之分，只(zhi)要(yao)是我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)真實(shi)的(de)(de)(de)感受(shou)(shou)(shou)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)要(yao)學習(xi)正視并接受(shou)(shou)(shou)它(ta)。只(zhi)有(you)(you)當我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)認清我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)，知道(dao)自己現在的(de)(de)(de)感受(shou)(shou)(shou)，才(cai)(cai)有(you)(you)機(ji)會掌握情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)，也才(cai)(cai)能為自己的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)負責，而不(bu)會被情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)所(suo)左右。
當(dang)你產(chan)生(sheng)負面(mian)情緒(xu)的(de)時(shi)侯，不妨(fang)找一(yi)個獨(du)處的(de)環境，“聆聽”自己(ji)的(de)情緒(xu)，深入(ru)地體會自己(ji)正(zheng)經(jing)歷(li)的(de)感受是什么：是內(nei)疚？怨(yuan)恨？害怕？ 驚訝？還(huan)是哀傷？人的(de)情緒(xu)不是單一(yi)產(chan)生(sheng)的(de)，常常是幾(ji)種情緒(xu)混雜在(zai)一(yi)起。
下面(mian)我(wo)們舉例子來(lai)提高大家的提高情(qing)緒識別率，請(qing)根據自己(ji)的直覺第一時間反饋(kui)是什么情(qing)緒體驗和心理(li)狀態，并(bing)把它說(shuo)出了(le)，心情(qing)就會好一些。
1.約會快(kuai)遲到了，卻大塞車。
情緒體驗：著急、擔心、焦慮(lv)、憤怒(nu)、暗自開心（如果是(shi)被父母逼著相親終于有理(li)由不去了）……
2.好心借(jie)單反相機給朋友，他(ta)粗心弄壞(huai)了。
情緒體驗：生氣、委屈、懊惱、竊喜（如果(guo)你早就想買一(yi)個(ge)新的相(xiang)機，女朋友一(yi)直反對的話）……
3.十(shi)元錢買到百元的東(dong)西。
情緒體驗：開心、疑惑(huo)、擔憂、貪婪（假設確定是真貨，很(hen)想買(mai)一千元價值一萬元的東西）……
4.突然找不(bu)到手機。
情緒(xu)體(ti)驗：著急、緊張、擔心、恐懼、暗(an)暗(an)開心（可(ke)能你老早就想換(huan)一部(bu)新手機了，這是一個很好的(de)機會）……
5.醫生檢查后說得(de)癌癥，后測(ce)又無病。
情緒體(ti)驗：沮喪(sang)、悲哀、喜悅、疑惑（非常擔(dan)心醫(yi)院(yuan)檢(jian)(jian)查(cha)(cha)結果不準，想去第三(san)家(jia)醫(yi)院(yuan)再次(ci)檢(jian)(jian)查(cha)(cha)確認）……
6.買的股票連續3個漲停板。
情緒體(ti)驗：開心、興(xing)奮、貪(tan)婪（想應該多買兩倍的就發財了）、擔憂、恐懼（害怕下面熊市五個跌停板(ban)就慘了）……
弗(fu)洛伊德說過：“所有排泄(xie)都是(shi)快感(gan)(gan)，包括情感(gan)(gan)的(de)宣泄(xie)和(he)生理(li)的(de)排泄(xie)。”把(ba)體(ti)驗到的(de)消極(ji)情緒垃圾倒掉也是(shi)一種(zhong)情感(gan)(gan)的(de)宣泄(xie)。
當清楚(chu)地認(ren)識到自(zi)己當下(xia)的情緒(xu)時(shi)，不管是(shi)高興、抑郁還是(shi)焦慮，都(dou)要接受下(xia)來。你(ni)(ni)會(hui)發現(xian)在(zai)你(ni)(ni)接納(na)它(ta)們時(shi)，反(fan)而可以減少一(yi)些(xie)(xie)驚慌(huang)和(he)痛(tong)苦。其實(shi)，人(ren)有某些(xie)(xie)消極情緒(xu)、并把它(ta)適當的表達出(chu)來，是(shi)一(yi)種正(zheng)常現(xian)象。如果采取(qu)“不認(ren)賬”的態度(du)，你(ni)(ni)就要花費精力去(qu)掩飾它(ta)、壓(ya)制它(ta)，或做其他無(wu)畏的掙(zheng)扎，這是(shi)于事(shi)無(wu)補的。長期壓(ya)制消極情緒(xu)還會(hui)誘(you)發過度(du)的情緒(xu)反(fan)應。等它(ta)真(zhen)正(zheng)爆發的時(shi)候，反(fan)而會(hui)造成更大的惡果。
在生活中(zhong)，如果遇到了不良情(qing)緒的打擾，不要拒絕，不要壓制，也不要掩飾，不妨坦誠地接(jie)納它，了解它，只有這樣，才能進一步找到原(yuan)因，掌控情(qing)緒，讓它為你服務。
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