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中國企業培訓講師

職場白領如何做好壓力管理?

2014-08-01 02:32:01
 
講師:王家輝 瀏覽次數:2502
 周一:早起最重要 “星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重

周一:早起最重要


“星期一綜合(he)征”帶來的(de)厭煩、懶惰、健忘、 精力(li)不(bu)(bu)(bu)集中早已為人(ren)們(men)所熟悉。德國一項調查顯(xian)示,80%的(de)人(ren)周一起(qi)床后情(qing)緒(xu)低落(luo)。不(bu)(bu)(bu)少 單位(wei)把要做決(jue)斷的(de)事和新(xin)工作計劃都安排在這一天(tian),也(ye)在一定程度(du)上加(jia)重了(le)壓(ya)力(li)感(gan)。對此,蘇州榮格心理咨詢中心高(gao)級(ji)督(du)導王國榮建議,要想不(bu)(bu)(bu)讓(rang)自己抗拒(ju)上班,早起(qi)最(zui)(zui)重要。因為緊張感(gan)和時(shi)間(jian)有很大關(guan)系(xi),早起(qi)后充裕的(de)時(shi)間(jian)不(bu)(bu)(bu)僅能(neng)減(jian)少焦慮感(gan),還(huan)能(neng)有 空吃一份減(jian)壓(ya)早餐,最(zui)(zui)好(hao)(hao)包括一大杯鮮奶、雞(ji)蛋、牛肉(rou)、花生 醬和香蕉等,它們(men)富含的(de)色 氨酸(suan)能(neng)提(ti)高(gao)大腦內5羥(qian)色胺(an)的(de)水平,讓(rang)人(ren)產生一種滿(man)足(zu)感(gan)。男性在周一可以進(jin)行20分鐘的(de) 肌肉(rou)運動,比如俯臥撐、舉啞鈴等,它們(men)可在最(zui)(zui)快時(shi)間(jian)內促使(shi)中樞(shu)神經合(he)成5羥(qian)色胺(an)。到了(le)辦(ban)公室,最(zui)(zui)好(hao)(hao)聽(ting)聽(ting)古琴(qin)和小提(ti)琴(qin)演奏的(de)古典音(yin)樂(le)(le),優美的(de)音(yin)樂(le)(le)能(neng)以最(zui)(zui)快 速度(du)進(jin)入大腦,起(qi)到降低壓(ya)力(li)、放(fang)松(song)情(qing)緒(xu)的(de)作用。

周二:做意象訓(xun)練

如(ru)果說周(zhou)一(yi)還處(chu)在由休息向工作的(de)(de)過渡時(shi)間,周(zhou)二人(ren)們(men)就不得(de)不面(mian)對現實(shi),讓自己徹(che)底(di)沉浸到(dao)(dao)工作之中(zhong)。英國(guo)一(yi)家人(ren)力資源公司(si)的(de)(de) *研究(jiu)顯示,周(zhou)二上(shang)午10點是(shi)一(yi)周(zhou)中(zhong)工作壓力的(de)(de)*峰值,人(ren)們(men)普遍(bian)感覺焦頭爛額(e)。調查顯示,這天大(da)多數人(ren)會放棄午休,加緊干(gan)活。王國(guo)榮建(jian)議,在10點壓 力*時(shi),可以(yi)做(zuo)一(yi)個(ge)心(xin)理意象訓練,具體(ti)方(fang)法是(shi)找個(ge)相對安靜的(de)(de)地方(fang),閉上(shang)眼睛,先做(zuo) 1020次深(shen)呼吸,然(ran)后(hou)想象自己在乘電梯,慢慢開始數:1層(ceng)(ceng)、2層(ceng)(ceng)、3層(ceng)(ceng)……直到(dao)(dao)10層(ceng)(ceng),然(ran)后(hou)再想象電梯正在緩(huan)緩(huan)地降下去(qu),倒(dao)數從10層(ceng)(ceng)到(dao)(dao)1層(ceng)(ceng)。

周三:想辦法讓(rang)自己笑(xiao)

每到(dao)周三,在(zai)某網(wang)絡(luo)公(gong)司上(shang)班的(de)(de)(de)李冰都會板著(zhu)臉,陷入情(qing)緒*沉(chen)的(de)(de)(de)一天(tian)(tian)。上(shang)個周末和女朋友去郊游的(de)(de)(de)快樂,早(zao)已在(zai)忙碌(liu)中(zhong)忘得一干二凈(jing),下(xia)個周末還隔 著(zhu)漫(man)長的(de)(de)(de)兩天(tian)(tian),讓他感覺(jue)那么遙遠(yuan)。澳大利亞悉尼大學(xue)心理學(xue)家查爾斯·阿熱力教(jiao)授證實(shi),周三確(que)實(shi)是(shi)(shi)人們一周中(zhong)的(de)(de)(de)情(qing)緒*點(dian),是(shi)(shi)人們接受(shou)信息最多,感覺(jue)負擔最 重的(de)(de)(de)時候。王國榮說,這一天(tian)(tian),想(xiang)辦法(fa)讓自(zi)己(ji)笑最重要,看(kan)漫(man)畫、笑話或者回憶一下(xia)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)成就都是(shi)(shi)不錯的(de)(de)(de)選擇。人在(zai)消(xiao)(xiao)沉(chen)時,往往看(kan)不到(dao)活著(zhu)的(de)(de)(de)意義,覺(jue)得前途一片灰暗(an),這時想(xiang)想(xiang)自(zi)己(ji)*的(de)(de)(de)愿(yuan)望都實(shi)現了:比(bi)如(ru)考上(shang)理想(xiang)的(de)(de)(de)大學(xue)、找到(dao)一份(fen)好工作,獲得過什(shen)么獎,得到(dao)多少領(ling)導(dao)的(de)(de)(de) 表揚,就會增強(qiang)自(zi)信,從(cong)消(xiao)(xiao)沉(chen)中(zhong)走(zou)出來(lai)。

周四:把燈光(guang)調到最亮

星期四被(bei)很(hen)多(duo)人看(kan)作(zuo)“黎(li)明前的(de)(de)黑暗”,西南大(da)學心理(li)學院教授、應用心理(li)系(xi)主(zhu)任楊東指出(chu),它不僅是工作(zuo)效率*的(de)(de)一天(tian)(tian)(tian),也(ye)是人們(men)疲憊感最強(qiang)(qiang)、心情 最煩躁的(de)(de)一天(tian)(tian)(tian)。幾(ji)天(tian)(tian)(tian)積(ji)累的(de)(de)壞脾氣,幾(ji)乎都 在這天(tian)(tian)(tian)暴發了。一上班,很(hen)多(duo)人就(jiu)會覺得哪(na)里都不對勁:辦公桌好像特別(bie)雜亂,同事的(de)(de)嘈雜聲特別(bie)煩人,讓(rang)人透不過氣來。王國榮建議,這一天(tian)(tian)(tian)最好的(de)(de)減(jian)壓方法是將(jiang) 辦公室的(de)(de)燈全都調到最亮。有研究顯示,燈光越(yue)亮,人在大(da)腦(nao)中合(he)成多(duo)巴胺(an)和5 羥色胺(an)的(de)(de)能力就(jiu)越(yue)強(qiang)(qiang),這兩種物(wu)質都會讓(rang)人的(de)(de)心情變得平穩、快樂。這與(yu)(yu)陽光越(yue)充足的(de)(de)地方,患抑 郁(yu)癥的(de)(de)人就(jiu)越(yue)少(shao)是一樣的(de)(de)道理(li)。此(ci)外,周四的(de)(de)疲勞(lao)與(yu)(yu)大(da)腦(nao)缺(que)氧也(ye)有一定(ding)關(guan)系(xi),在辦公室多(duo)放點仙人掌,它能在白(bai)天(tian)(tian)(tian)釋放出(chu)大(da)量(liang)氧氣,減(jian) 輕人的(de)(de)疲勞(lao)感。

周(zhou)五:把它當做周(zhou)一看(kan)

經歷(li)了周(zhou)一(yi)到周(zhou)四的(de)(de)(de)心(xin)情壓抑,一(yi)到周(zhou)五(wu),很多人(ren)馬上(shang)變得非常放(fang)(fang)松。有意(yi)思的(de)(de)(de)是(shi),這(zhe)本來應該(gai)是(shi)無(wu)心(xin)工作(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)一(yi)天(tian)(tian),但 對(dui)中(zhong)國(guo)職場人(ren)群所做的(de)(de)(de)調查顯示,它(ta)反而是(shi)一(yi)周(zhou)中(zhong)工作(zuo)(zuo)(zuo)效(xiao)率最高的(de)(de)(de)一(yi)天(tian)(tian)。楊(yang)東(dong)認為(wei),這(zhe)是(shi)因為(wei)放(fang)(fang)松的(de)(de)(de)心(xin)情讓大腦(nao)注(zhu)意(yi)力更(geng)加(jia)集中(zhong),處理(li)問題的(de)(de)(de)速度加(jia)快。他(ta)建議將(jiang)最 重要的(de)(de)(de)工作(zuo)(zuo)(zuo)安排(pai)在周(zhou)五(wu)。不過,對(dui)于四五(wu)十歲的(de)(de)(de)中(zhong)年人(ren)來說,這(zhe)種一(yi)松一(yi)緊(jin)的(de)(de)(de)工作(zuo)(zuo)(zuo)習慣并不適合。他(ta)們大多經驗(yan)豐富(fu),維持原有的(de)(de)(de)工作(zuo)(zuo)(zuo)節奏最重要。王國(guo)榮(rong)也(ye)建議, 最好將(jiang)周(zhou)五(wu)當做周(zhou)一(yi)來看,才能(neng)善始善終,否(fou)則過于放(fang)(fang)松,反而會令下一(yi)周(zhou)的(de)(de)(de)開(kai)始更(geng)加(jia)緊(jin)張。

周末:用1小時想想下周工作

好不(bu)容易(yi)到了周(zhou)末,但(dan)調查顯示,不(bu)少人在(zai)(zai)周(zhou)六“瘋玩”一(yi)天后,周(zhou)末會(hui)陷入對(dui)下周(zhou)工作(zuo)的(de)(de)焦慮(lv)中,越(yue)想(xiang)(xiang)越(yue)煩躁,甚(shen)至導致失眠(mian),形成(cheng)“星期日上班(ban)焦 慮(lv)癥(zheng)”。要解決這一(yi)問題,楊東認為最好給自己(ji)大(da)腦(nao)設個(ge)“開(kai)關(guan)”,告訴自己(ji)該(gai)(gai)玩的(de)(de)時(shi)候就(jiu)全(quan)力(li)去玩,該(gai)(gai)工作(zuo)就(jiu)要全(quan)力(li)以赴,沒到周(zhou)一(yi)就(jiu)不(bu)用思考工作(zuo)上的(de)(de) 事。如(ru)果實在(zai)(zai)不(bu)放心,可以在(zai)(zai)周(zhou)日晚上拿出1個(ge)小時(shi),想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)自己(ji)下周(zhou)該(gai)(gai)做(zuo)點什么,做(zuo)個(ge)簡單的(de)(de)工作(zuo)計(ji)劃,心里就(jiu)會(hui)踏(ta)實很(hen)多


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王家輝
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