說好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)工(gong)作總要拖(tuo)到最后一(yi)(yi)秒才(cai)能提交，制定的(de)(de)(de)(de)減肥計(ji)(ji)劃(hua)，三天(tian)不到就(jiu)(jiu)放棄了。聽了這(zhe)么多好(hao)(hao)習(xi)慣(guan)好(hao)(hao)方法，腦子里有(you)(you)(you)無數想去(qu)做的(de)(de)(de)(de)事兒，但(dan)偏(pian)偏(pian)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)沒有(you)(you)(you)動力(li)。行動力(li)差，意志力(li)差，愛(ai)拖(tuo)延，愛(ai)放棄的(de)(de)(de)(de)朋友，你(ni)(ni)們(men)的(de)(de)(de)(de)福音來(lai)(lai)(lai)了。我會講一(yi)(yi)個(ge)(ge)將徹(che)底改變你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)神奇方法，叫微(wei)習(xi)慣(guan)，它的(de)(de)(de)(de)作者斯蒂芬·蓋斯，就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)普(pu)普(pu)通通的(de)(de)(de)(de)宅男。他就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)通過這(zhe)個(ge)(ge)微(wei)習(xi)慣(guan)來(lai)(lai)(lai)幫助自己(ji)，還(huan)有(you)(you)(you)無數普(pu)通人(ren)成功逆襲的(de)(de)(de)(de)。所(suo)以這(zhe)是(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)適(shi)合所(suo)有(you)(you)(you)人(ren)的(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)方法。咱們(men)開門見(jian)山，所(suo)謂微(wei)習(xi)慣(guan)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)小到不能再小，小到不可(ke)(ke)能失敗的(de)(de)(de)(de)習(xi)慣(guan)。比如你(ni)(ni)每天(tian)想做100個(ge)(ge)俯臥撐，那這(zhe)個(ge)(ge)習(xi)慣(guan)如果(guo)很難(nan)養(yang)成，那不如就(jiu)(jiu)把(ba)計(ji)(ji)劃(hua)定為每天(tian)就(jiu)(jiu)做一(yi)(yi)個(ge)(ge)。如果(guo)你(ni)(ni)每天(tian)想讀(du)20頁(ye)書，那微(wei)習(xi)慣(guan)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)你(ni)(ni)每天(tian)只讀(du)20個(ge)(ge)字(zi)，光(guang)是(shi)(shi)做了還(huan)不行。做完之后還(huan)要立刻獎勵好(hao)(hao)吃好(hao)(hao)喝，好(hao)(hao)玩的(de)(de)(de)(de)供起來(lai)(lai)(lai)。有(you)(you)(you)人(ren)聽到這(zhe)兒可(ke)(ke)能就(jiu)(jiu)坐不住了。哪有(you)(you)(you)這(zhe)么簡單的(de)(de)(de)(de)方法，而且你(ni)(ni)每天(tian)只做這(zhe)么少，我是(shi)(shi)養(yang)成習(xi)慣(guan)了，但(dan)是(shi)(shi)這(zhe)有(you)(you)(you)啥(sha)用？
說(shuo)到這(zhe)兒，咱(zan)們就(jiu)(jiu)必須(xu)介紹(shao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)這(zhe)個(ge)方法背(bei)后的(de)(de)原理了(le)。我(wo)們之所以缺(que)乏行動力(li)，三(san)分鐘(zhong)熱度，還有(you)包括拖延、懶惰放棄的(de)(de)本質原因無非就(jiu)(jiu)兩(liang)件事兒，阻力(li)太大或者獎勵太小(xiao)。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)典型的(de)(de)場景，你辛辛苦(ku)苦(ku)上了(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)的(de)(de)班，累(lei)的(de)(de)連話都(dou)不(bu)想(xiang)(xiang)(xiang)多(duo)說(shuo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)句(ju)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)回家就(jiu)(jiu)躺(tang)在(zai)(zai)沙發上吃著(zhu)(zhu)零食看著(zhu)(zhu)電視。現在(zai)(zai)我(wo)讓你突(tu)(tu)然起(qi)身(shen)去跑(pao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)小(xiao)時(shi)，你肯定瘋(feng)了(le)。好不(bu)容(rong)易哪天(tian)太陽打西(xi)邊出(chu)來(lai)(lai)了(le)，你因為身(shen)材焦慮(lv)，破天(tian)荒的(de)(de)真的(de)(de)去跑(pao)了(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)小(xiao)時(shi)，跑(pao)完了(le)覺得還挺高興。第二天(tian)坐(zuo)在(zai)(zai)沙發上的(de)(de)你想(xiang)(xiang)(xiang)起(qi)頭(tou)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)氣(qi)喘吁吁，五(wu)分鐘(zhong)就(jiu)(jiu)快堅持不(bu)下(xia)(xia)去的(de)(de)回憶，頓時(shi)感覺渾(hun)身(shen)酸痛，恐懼焦慮(lv)涌上心頭(tou)，瞬(shun)(shun)(shun)間(jian)連站起(qi)來(lai)(lai)的(de)(de)念(nian)頭(tou)都(dou)沒有(you)了(le)。有(you)些人(ren)可能稍微好一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點，堅持了(le)幾(ji)天(tian)，然后一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)上稱，嘿，完美一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)斤沒掉，瞬(shun)(shun)(shun)間(jian)心灰意冷(leng)，毫無斗(dou)志了(le)。這(zhe)也其實就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)作者的(de)(de)真實故事，就(jiu)(jiu)這(zhe)么頹了(le)幾(ji)十(shi)年，被叫loser，也叫了(le)幾(ji)十(shi)年。突(tu)(tu)然有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)宅男(nan)突(tu)(tu)發奇想(xiang)(xiang)(xiang)，如(ru)果我(wo)們一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)開始的(de)(de)計劃(hua)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)只做一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)，只跑(pao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)分鐘(zhong)的(de)(de)步(bu)會(hui)怎么樣(yang)呢？結果他就(jiu)(jiu)真的(de)(de)趴在(zai)(zai)地(di)上做了(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)的(de)(de)時(shi)候，人(ren)生從此走向了(le)光明(ming)。因為這(zhe)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)太簡(jian)單了(le)。反正趴都(dou)趴下(xia)(xia)了(le)不(bu)如(ru)多(duo)做倆，跑(pao)步(bu)也一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)樣(yang)，反正出(chu)都(dou)出(chu)來(lai)(lai)了(le)，不(bu)如(ru)多(duo)跑(pao)兩(liang)步(bu)。做完之后，給(gei)自己點瞬(shun)(shun)(shun)間(jian)可得的(de)(de)獎勵。如(ru)果今天(tian)真的(de)(de)很累(lei)很忙，那就(jiu)(jiu)只做一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)就(jiu)(jiu)好，也沒有(you)任何負擔。
結(jie)果就這(zhe)(zhe)么一來(lai)一回，習(xi)(xi)慣就養(yang)成了(le)(le)。2013年一整年，他都要(yao)(yao)求每(mei)天(tian)自(zi)己(ji)只做一個(ge)(ge)俯臥撐，有(you)(you)時候可能要(yao)(yao)睡覺了(le)(le)。突然想起來(lai)今天(tian)還沒有(you)(you)做，那(nei)就翻過(guo)身來(lai)趴在(zai)床上(shang)撐一個(ge)(ge)。雖然有(you)(you)時候是(shi)(shi)最(zui)后(hou)一秒才完成的(de)，但是(shi)(shi)這(zhe)(zhe)對于(yu)我們的(de)宅男哥來(lai)說，這(zhe)(zhe)種(zhong)輕松的(de)成功并且能保持成功的(de)體驗，實在(zai)是(shi)(shi)太美妙了(le)(le)。后(hou)來(lai)宅男哥又如法炮制(zhi)，每(mei)天(tian)通過(guo)讓自(zi)己(ji)只寫50個(ge)(ge)字，養(yang)成了(le)(le)寫作習(xi)(xi)慣。微習(xi)(xi)慣也就是(shi)(shi)他這(zhe)(zhe)么50個(ge)(ge)字，50字完成的(de)。你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)要(yao)(yao)明白，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)之所以難(nan)(nan)(nan)(nan)以形(xing)成一個(ge)(ge)習(xi)(xi)慣，或者很(hen)難(nan)(nan)(nan)(nan)堅持你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)不喜歡做的(de)事(shi)兒，不是(shi)(shi)因為(wei)這(zhe)(zhe)件事(shi)兒本身有(you)(you)多難(nan)(nan)(nan)(nan)，而是(shi)(shi)因為(wei)大腦(nao)啟動困難(nan)(nan)(nan)(nan)，從(cong)1到100很(hen)容易，但是(shi)(shi)從(cong)0到1很(hen)困難(nan)(nan)(nan)(nan)。這(zhe)(zhe)就像冬天(tian)，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)從(cong)溫暖的(de)被窩里(li)爬(pa)起來(lai)一樣，難(nan)(nan)(nan)(nan)就難(nan)(nan)(nan)(nan)在(zai)起來(lai)那(nei)一下。而你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)一旦起來(lai)了(le)(le)，不管外(wai)面(mian)有(you)(you)多冷，你(ni)(ni)(ni)(ni)(ni)基本也都無所謂了(le)(le)。幾乎(hu)所有(you)(you)人的(de)大腦(nao)都是(shi)(shi)懶惰的(de)，是(shi)(shi)抗拒(ju)改變的(de)。那(nei)些難(nan)(nan)(nan)(nan)以形(xing)成的(de)習(xi)(xi)慣會消(xiao)(xiao)耗(hao)意志力，然后(hou)意志力會消(xiao)(xiao)耗(hao)能量。
而(er)(er)微(wei)習(xi)慣(guan)(guan)就是(shi)讓我們以(yi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)小(xiao)到不(bu)(bu)可思議(yi)的(de)目標，通過(guo)消(xiao)耗極低的(de)意(yi)(yi)志(zhi)力，讓大(da)腦(nao)以(yi)低成(cheng)本啟動(dong)，以(yi)至于大(da)腦(nao)還沒來得及反(fan)應對(dui)這個(ge)行(xing)為(wei)產生抗拒(ju)的(de)時候，行(xing)為(wei)已經發生了(le)。而(er)(er)一(yi)(yi)(yi)旦一(yi)(yi)(yi)個(ge)行(xing)為(wei)啟動(dong)了(le)，你(ni)也就很有(you)可能(neng)自然而(er)(er)然的(de)完成(cheng)額(e)外的(de)環節。而(er)(er)一(yi)(yi)(yi)件事兒一(yi)(yi)(yi)旦形(xing)成(cheng)慣(guan)(guan)性，那就談不(bu)(bu)上(shang)堅持什么消(xiao)耗意(yi)(yi)志(zhi)力了(le)。就跟(gen)你(ni)刷牙洗臉一(yi)(yi)(yi)樣稀(xi)松平常(chang)不(bu)(bu)做反(fan)而(er)(er)覺得會有(you)點(dian)奇怪。這個(ge)就是(shi)微(wei)習(xi)慣(guan)(guan)的(de)力量。當然了(le)，微(wei)習(xi)慣(guan)(guan)應用起來，還需要注意(yi)(yi)三個(ge)要點(dian)。
第一個，我們要(yao)爭取把微習(xi)慣(guan)(guan)納(na)入到日(ri)程(cheng)之中，比(bi)如就是晚上八點鐘健身(shen)，早上七點鐘看書，有一個明確的習(xi)慣(guan)(guan)，開始的起點會讓(rang)習(xi)慣(guan)(guan)形成(cheng)的更容易。
第二個一定要建立回報機制(zhi)。就(jiu)像我(wo)之(zhi)前提(ti)(ti)到的(de)(de)(de)，很(hen)多(duo)習(xi)慣都不可能立刻給你反饋。比如像跑步對減肥的(de)(de)(de)影(ying)響，背單詞對英(ying)語成績的(de)(de)(de)提(ti)(ti)高，寫作對工資的(de)(de)(de)提(ti)(ti)升(sheng)等等。這時候需要我(wo)們人為的(de)(de)(de)干(gan)預。比如寫完50個字，你就(jiu)看個搞笑視頻，哈(ha)哈(ha)一笑，多(duo)巴胺(an)來了(le)，大腦也就(jiu)被成功的(de)(de)(de)欺騙(pian)了(le)。
第三個(ge)(ge)(ge)也(ye)是(shi)我認為最最重要(yao)(yao)的(de)(de)一(yi)點(dian)，不(bu)要(yao)(yao)高估自(zi)己微習(xi)(xi)慣(guan)目(mu)標的(de)(de)設(she)置，應該參考當下(xia)能力(li)的(de)(de)下(xia)限(xian)，而不(bu)是(shi)平均(jun)線。什么意思(si)。比(bi)如你(ni)覺得(de)你(ni)每天做20個(ge)(ge)(ge)俯臥撐舒(shu)舒(shu)服服，結果你(ni)就(jiu)(jiu)把微習(xi)(xi)慣(guan)定義成十(shi)個(ge)(ge)(ge)，大(da)錯(cuo)特錯(cuo)。今(jin)天如果你(ni)很(hen)累，你(ni)吃(chi)的(de)(de)很(hen)撐，你(ni)心情不(bu)好。在這(zhe)些極端情況下(xia)，你(ni)還會覺得(de)十(shi)個(ge)(ge)(ge)俯臥撐很(hen)容(rong)易(yi)嗎？微習(xi)(xi)慣(guan)就(jiu)(jiu)是(shi)要(yao)(yao)小到(dao)(dao)不(bu)可(ke)思(si)議，小到(dao)(dao)大(da)腦認為他完(wan)全沒(mei)(mei)有(you)威脅，小到(dao)(dao)幾乎不(bu)需要(yao)(yao)消耗任何意志力(li)。這(zhe)也(ye)是(shi)很(hen)多(duo)朋友(you)在設(she)定目(mu)標的(de)(de)時(shi)候經(jing)常犯的(de)(de)錯(cuo)誤，他們(men)根本(ben)就(jiu)(jiu)沒(mei)(mei)有(you)考慮到(dao)(dao)自(zi)身(shen)經(jing)歷水平和(he)動(dong)(dong)力(li)值其(qi)實是(shi)劇烈波動(dong)(dong)的(de)(de)。所(suo)以看到(dao)(dao)這(zhe)的(de)(de)朋友(you)，看到(dao)(dao)就(jiu)(jiu)是(shi)賺到(dao)(dao)。行動(dong)(dong)就(jiu)(jiu)在當下(xia)，物以善小而不(bu)為，發揮(hui)微習(xi)(xi)慣(guan)的(de)(de)強化作用，也(ye)要(yao)(yao)相信時(shi)間的(de)(de)復利作用。一(yi)個(ge)(ge)(ge)月之后(hou)，習(xi)(xi)慣(guan)就(jiu)(jiu)養成了。
轉載：//bamboo-vinegar.cn/zixun_detail/112104.html
