你是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)被這(zhe)(zhe)些(xie)事(shi)情困擾過？說好了(le)，今天早睡準備刷完最(zui)后(hou)(hou)一(yi)個視頻(pin)，咱們就(jiu)(jiu)睡覺，結果(guo)一(yi)不(bu)小心就(jiu)(jiu)刷到(dao)兩三點(dian)(dian)鐘(zhong)。說好了(le)，打完這(zhe)(zhe)把游戲就(jiu)(jiu)開始做(zuo)事(shi)，結果(guo)一(yi)把一(yi)把直接就(jiu)(jiu)干到(dao)了(le)后(hou)(hou)半夜。說好了(le)控制卡(ka)路里(li)就(jiu)(jiu)吃一(yi)點(dian)(dian)點(dian)(dian)零(ling)食，結果(guo)一(yi)不(bu)留神就(jiu)(jiu)吃完了(le)一(yi)整包。你是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)每次都會無比(bi)懊惱，覺得自律對(dui)于自己來說太難(nan)了(le)。其實解決這(zhe)(zhe)些(xie)行為也(ye)不(bu)難(nan)，但是(shi)(shi)前(qian)提是(shi)(shi)你得先了(le)解大腦(nao)的運行規律，知道做(zuo)這(zhe)(zhe)些(xie)動作(zuo)的本質原因是(shi)(shi)什么，然后(hou)(hou)你就(jiu)(jiu)可以對(dui)癥下(xia)藥了(le)。這(zhe)(zhe)里(li)上面(mian)引入一(yi)個非(fei)常(chang)*的心理學理論，叫做(zuo)嗑瓜子效應。
你(ni)(ni)可(ke)以回(hui)想一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)，當你(ni)(ni)嗑瓜(gua)子兒(er)(er)的(de)(de)(de)(de)時候，是(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)旦嗑完第一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)顆(ke)(ke)就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)(hui)接著嗑第二顆(ke)(ke)第三顆(ke)(ke)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)直(zhi)(zhi)停不(bu)下(xia)來(lai)(lai)(lai)。大多數(shu)情況下(xia)你(ni)(ni)會(hui)(hui)(hui)這(zhe)么(me)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)直(zhi)(zhi)嗑下(xia)去，直(zhi)(zhi)到(dao)(dao)把(ba)整包瓜(gua)子都(dou)嗑完為止。而(er)且嗑瓜(gua)子的(de)(de)(de)(de)時間總(zong)是(shi)(shi)(shi)會(hui)(hui)(hui)過得很快，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)兩(liang)個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時轉(zhuan)瞬即(ji)逝(shi)。心理學家也讓小(xiao)(xiao)白鼠做過類似的(de)(de)(de)(de)實驗，小(xiao)(xiao)白鼠拉(la)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)開(kai)關就(jiu)(jiu)(jiu)給個(ge)(ge)糖，拉(la)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)給個(ge)(ge)糖。結果那(nei)(nei)個(ge)(ge)小(xiao)(xiao)白鼠就(jiu)(jiu)(jiu)真的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)直(zhi)(zhi)在那(nei)(nei)兒(er)(er)，不(bu)知(zhi)疲倦的(de)(de)(de)(de)拉(la)。嗑瓜(gua)子效應(ying)為什么(me)會(hui)(hui)(hui)成立？這(zhe)里(li)有(you)兩(liang)個(ge)(ge)決定性條件。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)嗑瓜(gua)子的(de)(de)(de)(de)這(zhe)個(ge)(ge)動(dong)作，第二個(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)吃到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)瓜(gua)子仁兒(er)(er)。咔(ka)嚓(ca)那(nei)(nei)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)就(jiu)(jiu)(jiu)好比小(xiao)(xiao)老鼠拉(la)動(dong)的(de)(de)(de)(de)開(kai)關，而(er)吃到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)瓜(gua)子仁兒(er)(er)就(jiu)(jiu)(jiu)相當于掉出來(lai)(lai)(lai)的(de)(de)(de)(de)糖。其實嗑瓜(gua)子效應(ying)在生(sheng)活中(zhong)的(de)(de)(de)(de)應(ying)用還有(you)很多，比如(ru)咱們小(xiao)(xiao)時候玩(wan)(wan)的(de)(de)(de)(de)那(nei)(nei)種(zhong)投(tou)(tou)幣機，你(ni)(ni)投(tou)(tou)進(jin)去一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)塊錢一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)轉(zhuan)，就(jiu)(jiu)(jiu)掉出來(lai)(lai)(lai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)蛋(dan)。然后(hou)蛋(dan)里(li)面有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)破玩(wan)(wan)具(ju)，說實話就(jiu)(jiu)(jiu)那(nei)(nei)些玩(wan)(wan)具(ju)要單(dan)獨放(fang)在小(xiao)(xiao)攤上(shang)，白給我(wo)錢我(wo)都(dou)不(bu)要。但是(shi)(shi)(shi)放(fang)到(dao)(dao)投(tou)(tou)幣機里(li)，就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)(hui)招來(lai)(lai)(lai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)群小(xiao)(xiao)孩(hai)排著隊的(de)(de)(de)(de)買而(er)我(wo)當年就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)那(nei)(nei)個(ge)(ge)排隊的(de)(de)(de)(de)小(xiao)(xiao)孩(hai)。最早(zao)期的(de)(de)(de)(de)韭菜就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)這(zhe)么(me)養成的(de)(de)(de)(de)。
你可能老能收到那種(zhong)(zhong)沒有(you)創意的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)促銷短(duan)信。親愛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)xx先(xian)生，恭(gong)喜(xi)您獲(huo)(huo)得(de)了(le)我(wo)們超市(shi)(shi)價(jia)值一(yi)(yi)美元(yuan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)優惠(hui)券(quan)，快來shopping吧。每次(ci)收到這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)垃圾，我(wo)就(jiu)會(hui)反思(si)我(wo)自己是不是最(zui)近(jin)活得(de)太節約了(le)，還得(de)麻煩超市(shi)(shi)來提醒(xing)我(wo)有(you)多貧窮。所以(yi)這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)東西(xi)大概率我(wo)們是不會(hui)理(li)睬的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。但是有(you)些(xie)(xie)(xie)精明(ming)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)短(duan)信，他(ta)換了(le)一(yi)(yi)種(zhong)(zhong)形式(shi)。他(ta)會(hui)說親愛的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)xx先(xian)生，由于您最(zui)近(jin)在我(wo)們超市(shi)(shi)消費超過(guo)五次(ci)，并且(qie)滿1000元(yuan)獲(huo)(huo)得(de)了(le)我(wo)們價(jia)值100元(yuan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)優惠(hui)券(quan),請在幾號之前兌換。這(zhe)(zhe)條短(duan)信的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)殺傷力就(jiu)非常(chang)大，包(bao)括(kuo)那些(xie)(xie)(xie)點擊領福袋，翻牌出裝備，拼一(yi)(yi)刀(dao)之類的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)營銷，都(dou)是利用嗑(ke)瓜子效應讓(rang)你通過(guo)一(yi)(yi)點點的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)努力去拿到一(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)甜頭，從而(er)讓(rang)你上癮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。所以(yi)我(wo)們回到主題，一(yi)(yi)邊是短(duan)暫努力及(ji)時反饋，另一(yi)(yi)邊是長期堅持延遲滿足。你當然會(hui)選擇前者了(le)。所以(yi)也難怪那些(xie)(xie)(xie)短(duan)視(shi)頻游戲(xi)這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)(xie)東西(xi)會(hui)讓(rang)你上癮了(le)。要擺(bai)脫磕(ke)瓜子效應的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影響。這(zhe)(zhe)里有(you)幾個非常(chang)有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法，你可以(yi)去嘗試(shi)一(yi)(yi)下。
第一(yi)(yi)個(ge)(ge)就是(shi)把(ba)瓜(gua)子(zi)(zi)拿走，這(zhe)是(shi)最(zui)(zui)簡單(dan)最(zui)(zui)有(you)效的(de)(de)方(fang)法了。強迫自己遠(yuan)離(li)瓜(gua)子(zi)(zi)兒(er)。開始你(ni)可(ke)能有(you)些(xie)(xie)(xie)不(bu)適應，但是(shi)很快你(ni)就會忘(wang)了瓜(gua)子(zi)(zi)的(de)(de),直(zhi)到(dao)下一(yi)(yi)次你(ni)再碰到(dao)瓜(gua)子(zi)(zi)的(de)(de)時(shi)候(hou)。第二個(ge)(ge)拆分目標(biao)，學習工(gong)作健身這(zhe)些(xie)(xie)(xie)特(te)別(bie)讓人(ren)討(tao)厭(yan)的(de)(de)東(dong)西(xi)(xi)。如(ru)果你(ni)把(ba)它拆分成小到(dao)不(bu)能再小的(de)(de)任務(wu)，小到(dao)不(bu)會失敗的(de)(de)任務(wu)，就像一(yi)(yi)個(ge)(ge)個(ge)(ge)瓜(gua)子(zi)(zi)兒(er)一(yi)(yi)樣，加(jia)上(shang)一(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)人(ren)工(gong)設(she)定的(de)(de)及時(shi)反饋。比(bi)(bi)如(ru)學一(yi)(yi)個(ge)(ge)章(zhang)節就吃點零食。之前我(wo)(wo)(wo)們(men)班上(shang)就有(you)一(yi)(yi)個(ge)(ge)學霸更絕(jue)，他直(zhi)接把(ba)獎勵變成了盲盒，完成一(yi)(yi)點學習任務(wu)就開始搖骰(tou)子(zi)(zi)，每個(ge)(ge)數字都有(you)一(yi)(yi)種零食，這(zhe)些(xie)(xie)(xie)不(bu)確(que)定的(de)(de)正反饋就讓他特(te)別(bie)有(you)感覺。第三個(ge)(ge)嘗試(shi)冥(ming)想，我(wo)(wo)(wo)聽過一(yi)(yi)個(ge)(ge)特(te)別(bie)有(you)意(yi)思的(de)(de)比(bi)(bi)喻(yu)，就是(shi)未經訓練的(de)(de)人(ren)心是(shi)猴心，東(dong)張西(xi)(xi)望(wang)會非常容易被有(you)意(yi)思的(de)(de)東(dong)西(xi)(xi)吸(xi)引。所以我(wo)(wo)(wo)們(men)特(te)別(bie)需要像冥(ming)想這(zhe)樣的(de)(de)訓練手段去(qu)幫助我(wo)(wo)(wo)們(men)完成注意(yi)力和(he)心態的(de)(de)訓練，可(ke)以利用冥(ming)想去(qu)解決我(wo)(wo)(wo)們(men)生(sheng)活中的(de)(de)實際(ji)問題，希望(wang)可(ke)以幫到(dao)你(ni)。
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