如(ru)何有效(xiao)的(de)(de)(de)緩解(jie)你的(de)(de)(de)負(fu)(fu)面(mian)情緒(xu)。過去我(wo)們(men)分享過一些(xie)應對(dui)負(fu)(fu)面(mian)情緒(xu)的(de)(de)(de)具(ju)體方法(fa)。但(dan)是從來沒有分享過應該用哪些(xie)心(xin)態去對(dui)付負(fu)(fu)面(mian)情緒(xu)。而心(xin)態在我(wo)看(kan)來，如(ru)果能通過長期的(de)(de)(de)刻(ke)意練習(xi)，會比具(ju)體的(de)(de)(de)方法(fa)更(geng)直接、更(geng)有效(xiao)。所以我(wo)們(men)今天(tian)就來分享幾(ji)個(ge)超(chao)級有效(xiao)的(de)(de)(de)幫助你緩解(jie)負(fu)(fu)面(mian)情緒(xu)的(de)(de)(de)心(xin)態。
第一(yi)(yi)個(ge)心(xin)(xin)態(tai)，叫做(zuo)未(wei)來心(xin)(xin)態(tai)。你可以回憶一(yi)(yi)下之前的(de)那些(xie)讓(rang)你特別痛苦難過、憤(fen)怒的(de)事(shi)(shi)兒(er)(er)，什(shen)么失戀(lian)被(bei)騙、考試(shi)失利，被(bei)炒魷魚，不(bu)管事(shi)(shi)兒(er)(er)多(duo)大(da)多(duo)小。現在你再看原本的(de)一(yi)(yi)些(xie)負面情緒(xu)還剩下多(duo)少，這就是(shi)未(wei)來心(xin)(xin)態(tai)的(de)作用。當前不(bu)管碰到什(shen)么糟心(xin)(xin)事(shi)(shi)，產生什(shen)么負面情緒(xu)，請你試(shi)著站在一(yi)(yi)個(ge)未(wei)來的(de)角(jiao)度想想這件事(shi)(shi)兒(er)(er)。十(shi)分鐘之后我會有(you)什(shen)么感覺，十(shi)天之后對(dui)我有(you)什(shen)么影響？十(shi)個(ge)月甚至(zhi)十(shi)年之后，答案(an)已(yi)經擺在眼前了。不(bu)管是(shi)多(duo)大(da)的(de)事(shi)(shi)兒(er)(er)，時間拉長(chang)，那都不(bu)叫事(shi)(shi)兒(er)(er)。
第二個(ge)心態(tai)，叫做(zuo)觀察(cha)者(zhe)心態(tai)。跟(gen)剛才(cai)的(de)未來心態(tai)恰恰相反。這次我(wo)們要(yao)(yao)直面(mian)負面(mian)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)，我(wo)們要(yao)(yao)關注當(dang)(dang)(dang)(dang)下此(ci)時(shi)此(ci)刻(ke)的(de)這個(ge)感(gan)受(shou)。很多時(shi)候(hou)我(wo)們并不是(shi)(shi)被(bei)負面(mian)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)折磨(mo)(mo)，而是(shi)(shi)被(bei)害怕負面(mian)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)這種感(gan)受(shou)所折磨(mo)(mo)。然(ran)后就(jiu)是(shi)(shi)一(yi)路被(bei)負面(mian)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)窮追猛(meng)打，你(ni)(ni)(ni)可以(yi)仔細(xi)琢磨(mo)(mo)琢磨(mo)(mo)是(shi)(shi)不是(shi)(shi)這么回事。我(wo)之所以(yi)有(you)失戀(lian)的(de)痛苦，是(shi)(shi)因為我(wo)老想著今后怎么辦，想著未來見不到他(ta)(ta)了(le)，想著曾經和他(ta)(ta)的(de)點(dian)點(dian)滴滴，而從來就(jiu)沒(mei)有(you)專注當(dang)(dang)(dang)(dang)下。喜怒哀樂(le)缺一(yi)不可，少了(le)哪個(ge)你(ni)(ni)(ni)都不是(shi)(shi)正常人(ren)。那為啥你(ni)(ni)(ni)只(zhi)歡迎喜樂(le)而拒絕愛怒呢？你(ni)(ni)(ni)要(yao)(yao)做(zuo)的(de)就(jiu)是(shi)(shi)簡簡單單的(de)把負面(mian)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)當(dang)(dang)(dang)(dang)成是(shi)(shi)個(ge)物件，當(dang)(dang)(dang)(dang)成是(shi)(shi)個(ge)人(ren)，專注當(dang)(dang)(dang)(dang)下觀察(cha)他(ta)(ta)，看(kan)他(ta)(ta)來看(kan)他(ta)(ta)走(zou)你(ni)(ni)(ni)的(de)負面(mian)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)很快就(jiu)會消失了(le)。
第三(san)個(ge)(ge)(ge)(ge)心(xin)態，幸存者(zhe)心(xin)態，我們(men)從(cong)小就(jiu)(jiu)(jiu)被教育要上(shang)進，要跟厲害的(de)(de)人比(bi)(bi)比(bi)(bi)高不(bu)(bu)比(bi)(bi)低。不(bu)(bu)管別(bie)人是(shi)(shi)學習好(hao)(hao)(hao)工作好(hao)(hao)(hao)掙錢多，運(yun)氣旺。我們(men)特(te)別(bie)喜(xi)歡問出那句，憑(ping)什(shen)么(me)不(bu)(bu)能是(shi)(shi)我呢？這里更希望你(ni)把這個(ge)(ge)(ge)(ge)心(xin)態用在挫(cuo)折，用在逆(ni)境上(shang)。你(ni)考試失利，工作被裁，戀愛破損、投資失敗(bai)，那又(you)怎么(me)樣(yang)呢？憑(ping)什(shen)么(me)這些事(shi)兒就(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)(bu)能發生在你(ni)身上(shang)呢？憑(ping)什(shen)么(me)好(hao)(hao)(hao)事(shi)都(dou)得圍(wei)著你(ni)轉，壞事(shi)就(jiu)(jiu)(jiu)得躲著你(ni)走呢？消極負面(mian)似(si)乎是(shi)(shi)人類大腦的(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)永恒的(de)(de)bug。曾經有(you)(you)一(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)社(she)會學調(diao)查，一(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)治愈率(lv)極大的(de)(de)病，絕(jue)大多數人都(dou)會把注意力放在那10%的(de)(de)失敗(bai)率(lv)上(shang)，而不(bu)(bu)會去慶幸那90%的(de)(de)成(cheng)功率(lv)。就(jiu)(jiu)(jiu)好(hao)(hao)(hao)比(bi)(bi)你(ni)兜里有(you)(you)100塊錢，丟(diu)了(le)十塊。很少(shao)有(you)(you)人會想為我好(hao)(hao)(hao)幸運(yun)，還有(you)(you)90呢，絕(jue)大多數人都(dou)會抱怨自己(ji)怎么(me)那么(me)倒霉，丟(diu)了(le)十塊錢。所以即使(shi)是(shi)(shi)相同的(de)(de)客觀(guan)事(shi)實，不(bu)(bu)同的(de)(de)心(xin)態的(de)(de)人看(kan)待(dai)的(de)(de)角(jiao)度也(ye)會不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)，結果也(ye)就(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)，負面(mian)情(qing)緒(xu)來了(le)。請你(ni)多站在幸存者(zhe)的(de)(de)角(jiao)度去思考，多做加法，少(shao)做減法。只有(you)(you)這樣(yang)，你(ni)才(cai)會活得更積(ji)極，更幸福。
第四個心態，叫做(zuo)直(zhi)接心態。現代(dai)教育(yu)讓(rang)我們很(hen)多人都(dou)走上了(le)(le)一(yi)(yi)個極端(duan)，那就(jiu)是(shi)(shi)什(shen)么都(dou)不(bu)能(neng)直(zhi)說，什(shen)么想(xiang)法都(dou)得(de)藏著(zhu)，什(shen)么情緒(xu)都(dou)得(de)憋著(zhu)，一(yi)(yi)表(biao)達一(yi)(yi)宣泄，那就(jiu)是(shi)(shi)沒情商(shang)，沒教養(yang)，情緒(xu)控(kong)制能(neng)力差。原來(lai)心理學家李宗衛在圓桌派里就(jiu)聊(liao)過，為什(shen)么高學歷的(de)(de)(de)人反而更(geng)容易被PUA，說白了(le)(le)就(jiu)是(shi)(shi)因(yin)為學校教育(yu)他(ta)總是(shi)(shi)讓(rang)我們自我反思，控(kong)制情緒(xu)，戰(zhan)勝(sheng)本(ben)能(neng)。要有大(da)地一(yi)(yi)樣的(de)(de)(de)包容，要有大(da)海(hai)一(yi)(yi)樣的(de)(de)(de)心胸，受(shou)了(le)(le)委(wei)屈(qu)，不(bu)能(neng)哭，一(yi)(yi)肚子(zi)憤怒。他(ta)不(bu)能(neng)霸戰(zhan)勝(sheng)了(le)(le)本(ben)能(neng)，也(ye)憋出了(le)(le)內傷。這么做(zuo)的(de)(de)(de)直(zhi)接結果就(jiu)是(shi)(shi)自己難受(shou)，對方還會(hui)(hui)變本(ben)加厲(li)。有一(yi)(yi)句話說的(de)(de)(de)特別(bie)好，叫做(zuo)沒有底(di)線(xian)的(de)(de)(de)善良，不(bu)會(hui)(hui)被人珍惜(xi)。不(bu)發一(yi)(yi)次脾氣，對方永遠(yuan)都(dou)不(bu)知道你(ni)(ni)的(de)(de)(de)底(di)線(xian)在哪兒(er)。事實就(jiu)是(shi)(shi)大(da)地它也(ye)會(hui)(hui)地震，大(da)海(hai)也(ye)會(hui)(hui)海(hai)嘯。尤其(qi)對于討好精神科的(de)(de)(de)朋友，有時候你(ni)(ni)直(zhi)接一(yi)(yi)點(dian)自私一(yi)(yi)點(dian)，直(zhi)抒胸臆，其(qi)實沒有什(shen)么不(bu)好。
最(zui)后一(yi)(yi)個(ge)我(wo)(wo)認為是(shi)(shi)(shi)特別重(zhong)要的(de)(de)心態(tai)，那(nei)就是(shi)(shi)(shi)主(zhu)動(dong)(dong)心態(tai)。主(zhu)動(dong)(dong)是(shi)(shi)(shi)決定(ding)這(zhe)一(yi)(yi)個(ge)人(ren)一(yi)(yi)輩子能不(bu)能有出息(xi)的(de)(de)最(zui)重(zhong)要的(de)(de)品質。很多(duo)碌(liu)(liu)碌(liu)(liu)無為，天天抱怨情緒(xu)控(kong)制(zhi)能力(li)差的(de)(de)人(ren)多(duo)半是(shi)(shi)(shi)非常(chang)被動(dong)(dong)的(de)(de)人(ren)。舉個(ge)例子，我(wo)(wo)今(jin)天走在(zai)海口街上(shang)咔嚓一(yi)(yi)坨(tuo)鳥(niao)糞(fen)掉我(wo)(wo)腦袋上(shang)了又(you)腥又(you)臭(chou)，還特別丟人(ren)。此(ci)時(shi)我(wo)(wo)應(ying)該怎(zen)么(me)辦(ban)？我(wo)(wo)當然(ran)可以什么(me)都不(bu)做(zuo)(zuo)(zuo)，罵(ma)罵(ma)咧咧的(de)(de)原地躺平等著(zhu)下幾場雨，那(nei)我(wo)(wo)應(ying)該也就干凈了。但(dan)(dan)是(shi)(shi)(shi)顯然(ran)我(wo)(wo)不(bu)會(hui)這(zhe)么(me)做(zuo)(zuo)(zuo)，為什么(me)呢？因為它臭(chou)，我(wo)(wo)肯定(ding)積極主(zhu)動(dong)(dong)的(de)(de)去(qu)(qu)想(xiang)點辦(ban)法。但(dan)(dan)是(shi)(shi)(shi)這(zhe)事兒如果到生活中很多(duo)人(ren)就不(bu)明白了，時(shi)間確(que)實(shi)可以沖(chong)淡一(yi)(yi)切(qie)，可以緩(huan)解一(yi)(yi)切(qie)負面情緒(xu)。但(dan)(dan)是(shi)(shi)(shi)問題就是(shi)(shi)(shi)此(ci)時(shi)此(ci)刻你難受，他緩(huan)解的(de)(de)慢，你難道不(bu)應(ying)該去(qu)(qu)主(zhu)動(dong)(dong)的(de)(de)想(xiang)點什么(me)辦(ban)法讓他更快的(de)(de)好(hao)起來，跟(gen)朋(peng)友聊聊，去(qu)(qu)做(zuo)(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)(zuo)心理咨詢，去(qu)(qu)做(zuo)(zuo)(zuo)點什么(me)體育(yu)運(yun)動(dong)(dong)，發泄一(yi)(yi)下方法就在(zai)眼前(qian)。但(dan)(dan)是(shi)(shi)(shi)很多(duo)人(ren)就是(shi)(shi)(shi)原地不(bu)動(dong)(dong)，就好(hao)像(xiang)在(zai)享受鳥(niao)糞(fen)做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)頭皮護理一(yi)(yi)樣。*的(de)(de)心理學(xue)家馬斯洛(luo)就說過，心態(tai)若改(gai)變，態(tai)度就會(hui)跟(gen)著(zhu)改(gai)變，態(tai)度改(gai)變習慣跟(gen)著(zhu)改(gai)變，習慣改(gai)變性(xing)格跟(gen)著(zhu)改(gai)變，而性(xing)格改(gai)變，人(ren)生就跟(gen)著(zhu)改(gai)變。所(suo)以一(yi)(yi)個(ge)好(hao)心態(tai)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)切(qie)的(de)(de)根基。。
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