心理危機處理創傷焦慮障礙悲傷抑郁自殺睡眠飲食心理咨詢痛苦健康 分類： 我的心理咨詢
心理危機是指個體運用尋常應付方式不能處理目前所遇到的內外部應激而陷于極度的焦慮、抑郁、甚至失去控制、不能自拔的狀態。
一、心理危機的(de)征狀
在錯中復雜的社會生(sheng)(sheng)活(huo)中、每個人都會面臨突然或(huo)重大生(sheng)(sheng)活(huo)打擊，既(ji)不能回(hui)避又無法(fa)用通常解決問題的方(fang)法(fa)來解決時(shi)所出(chu)現的心(xin)理失(shi)衡狀態(tai)。當(dang)危機事件或(huo)境遇(yu)波(bo)及到大多數人時(shi)，就會造成群體性心(xin)理危機。心(xin)理危機的基本表現征(zheng)狀有以下幾方(fang)面。
1、情緒改變：麻(ma)木、否認、焦慮、害怕(pa)、內疚、責(ze)難、憤怒、噩夢、、感到(dao)被遺棄、孤立、悲傷(shang)、抑郁、易(yi)激(ji)惹等
2、認知(zhi)改變：記(ji)憶、定(ding)向障礙、注意力不(bu)集(ji)中、思考與(yu)理(li)解(jie)困(kun)難(nan)、不(bu)能不(bu)想災難(nan)事(shi)件(jian)、無助、難(nan)以作(zuo)出(chu)決定(ding)等。
3、行為改變：工作效率下降、易(yi)激惹(re)、沉默不語、與人(ren)疏遠、對(dui)人(ren)不信任、對(dui)環境警覺等‘回避觸發回憶觸發的場所(suo)與活動(dong)’嚴重者出現自殺、沖動(dong)等。
4、生理改變：心跳加快，血壓(ya)升(sheng)高(gao)，胃部不適(shi)，惡心，腹瀉，出汗，肌肉抽搐，肌肉酸痛(tong)，頭(tou)痛(tong)，耳鳴(ming)，聽覺喪(sang)失，疲乏，月經紊亂，皮(pi)疹，皮(pi)膚(fu)過敏或燒灼(zhuo)感等。
5、受個體(ti)的(de)人格特(te)征影響(xiang)。危(wei)(wei)(wei)機(ji)人格理(li)(li)論認為(wei)，心(xin)理(li)(li)危(wei)(wei)(wei)機(ji)還受個體(ti)的(de)人格特(te)征的(de)影響(xiang)，容(rong)易陷入危(wei)(wei)(wei)機(ji)狀(zhuang)態的(de)個體(ti)在人格上具有(you)的(de)特(te)異性有(you)：注意力明(ming)顯缺乏，看(kan)(kan)問(wen)題只看(kan)(kan)表面(mian)看(kan)(kan)不(bu)到(dao)本質；社會傾向(xiang)性過分內(nei)傾，這種人格特(te)征使個體(ti)遇(yu)到(dao)危(wei)(wei)(wei)機(ji)時往往瞻前顧后，總聯想不(bu)良后果(guo)；在情緒情感(gan)上具有(you)不(bu)穩定性，自(zi)信心(xin)低，獨立(li)處理(li)(li)問(wen)題的(de)能力極(ji)差；解決問(wen)題時缺乏嘗(chang)試性，行為(wei)沖動(dong)欠(qian)理(li)(li)性，經常會有(you)毫無效果(guo)的(de)反應(ying)行為(wei)。
二、應對措(cuo)施(shi)
1、接納自己。出(chu)現(xian)(xian)心理(li)危(wei)機是正常反應，不(bu)是軟弱，無知，愚蠢(chun)的表(biao)現(xian)(xian)，其(qi)他人也會出(chu)現(xian)(xian)這種心理(li)問題。
2、要學(xue)會傾訴，不(bu)要憋(bie)在心理(li)。跟身邊的(de)互相傾訴，相互鼓勵。
3、如(ru)果無法向別人(ren)傾訴，可以把自己的感受寫出來(lai)，埋(mai)在(zai)地(di)下，撕碎或燒(shao)掉。
4、.盡可(ke)能快地讓自己的生活(huo)恢復到原來的節(jie)律，以(yi)便恢復在一定程度上受損(sun)傷的控制感。、
5、盡量保(bao)證睡眠(mian)。休息和基本飲(yin)食(shi)。
6、可以(yi)借住一些(xie)被聲的電(dian)(dian)影電(dian)(dian)視音樂痛(tong)苦一場(chang)，把積壓在內心(xin)的痛(tong)苦發(fa)泄出來
7、發作時(shi)，做(zuo)一(yi)些(xie)事情分散注(zhu)意力。盡可能(neng)參加(jia)一(yi)些(xie)社會活動，減少獨處的(de)機會。
8、必(bi)要(yao)是時尋求專(zhuan)業的心理咨詢師幫助。
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