今(jin)年第一個諾貝(bei)爾獎(jiang)如期頒布，生物獎(jiang)和醫學(xue)獎(jiang)獲獎(jiang)者研(yan)(yan)究(jiu)方向主要是通過窺探(tan)生物鐘的秘密，解釋其(qi)工作原理(li)后(hou)，說明生物鐘與健康之間的正相(xiang)關(guan)(guan)關(guan)(guan)系，啟發人類(lei)做好生物鐘管(guan)理(li)。諾貝(bei)爾獎(jiang)金是900萬(wan)(wan)瑞典克朗，相(xiang)當于(yu)740萬(wan)(wan)人民幣，不少網民腦洞被打開(kai)，表(biao)示該研(yan)(yan)究(jiu)發表(biao)的三點建議價(jia)值740萬(wan)(wan)，具體為：
一、該睡覺的時候(hou)睡覺，不要熬(ao)夜；
二(er)、充分利用早上的時間學習和工作，提高(gao)效率；
三(san)、下午和(he)傍晚時運動效果最好，是強身健體(ti)的好時機(ji)。
如上(shang)三點(dian)(dian)內容樸實無(wu)華(hua)，是(shi)人(ren)(ren)人(ren)(ren)懂、沒(mei)有技術含量的大(da)(da)白(bai)話，可惜真正(zheng)關注生物(wu)鐘管理、說到做到的人(ren)(ren)群(qun)并不(bu)(bu)多。也許，有人(ren)(ren)會說，國內、外(wai)通宵伏案(an)寫作作家有不(bu)(bu)少長壽者(zhe)，比(bi)如1976年(nian)唐山大(da)(da)地(di)震那天(tian)，別人(ren)(ren)是(shi)在夢中被驚醒，而姚雪垠卻正(zheng)在伏案(an)寫作，80高(gao)齡以后(hou)，他依然每天(tian)凌晨兩三點(dian)(dian)鐘就起床(chuang)寫作。不(bu)(bu)少歷史名人(ren)(ren)如華(hua)盛頓(dun)、拿破侖、康熙皇(huang)帝(di)、曾國藩(fan)等都有三四(si)點(dian)(dian)鐘起床(chuang)的習慣(guan)。也有人(ren)(ren)會認為，個人(ren)(ren)的生物(wu)鐘早(zao)已(yi)習慣(guan)了晚睡晚起，經不(bu)(bu)起調整(zheng)……
存在即是合(he)理(li)，但合(he)理(li)不等于最優；更何(he)況，個性不能代表(biao)共性！對于大(da)多數人而(er)言(yan)，共性的(de)結論理(li)應來源于大(da)數據(ju)(ju)(ju)，反作用于大(da)數據(ju)(ju)(ju)。在大(da)數據(ju)(ju)(ju)、云(yun)計算時(shi)代，科學技(ji)術更具發言(yan)權。
對于專職培訓師而(er)言，如何根據生物鐘分配(pei)一(yi)天的工作時間呢(ni)？依葫蘆畫瓢，做好時間的黃金分割，可以事半功倍(bei)！
第一、上午完成創意類工作。
好(hao)鋼要花在刀(dao)刃上(shang)，最好(hao)的(de)精(jing)神(shen)狀態(tai)應當用來做最有價值(zhi)的(de)事情。早上(shang)乃(nai)至上(shang)午，人體的(de)注意力最集中，精(jing)神(shen)狀態(tai)最充沛，突如其(qi)來的(de)靈(ling)感(gan)隨(sui)時如火山(shan)山(shan)洪爆發，小精(jing)靈(ling)隨(sui)時驚喜(xi)降臨，文思泉涌(yong)狀態(tai)隨(sui)時浮現(xian)。
課程(cheng)開發、文案撰(zhuan)寫、演講素(su)材準備、項目策劃等均(jun)需要靈感和(he)創意的工作應(ying)該(gai)放在(zai)上午。難度(du)系數(shu)高的工作在(zai)這個時間段更容易被(bei)攻克。
第二、下午完成制式工作。
經過一(yi)上午的(de)(de)腦部(bu)運動(dong)，培(pei)訓師的(de)(de)腦部(bu)細(xi)胞運動(dong)不再(zai)劇烈，所(suo)以，下午更適合(he)做一(yi)些循規蹈矩的(de)(de)制式工作(zuo)，只需要具備能力(li)和慣性思維(wei)習慣即可完(wan)成的(de)(de)工作(zuo)最為合(he)適，比(bi)如培(pei)訓材料歸檔、工作(zuo)總(zong)結(jie)、召(zhao)開會議等等。
對(dui)于一般(ban)企(qi)業(ye)而言，下午的工作時(shi)間較上(shang)午略(lve)長，培訓師(shi)可以集中火力(li)完成各類制式工作，確(que)保(bao)項目的完整度和準確(que)度。
第三、下午或傍晚適度運動。
時(shi)間允(yun)許的(de)情(qing)況(kuang)下，培(pei)(pei)訓師可(ke)以爭(zheng)取下午或傍晚舒活筋骨，畢竟(jing)，未來競爭(zheng)不僅(jin)依靠技術，身(shen)(shen)體素質也是實力的(de)展(zhan)示。更(geng)何況(kuang)，優秀的(de)培(pei)(pei)訓師的(de)“氣(qi)場”很重(zhong)要，氣(qi)從丹田(tian)處，才能(neng)形成氣(qi)勢；職業講(jiang)師授課短則(ze)數(shu)小時(shi)、長則(ze)數(shu)天，這是技術活，亦是體力活，若身(shen)(shen)體跟不上，必然影響講(jiang)師授課時(shi)的(de)思維轉速，培(pei)(pei)訓效果可(ke)能(neng)大打折(zhe)扣。
第四、晚上11點前休息下榻。
晚上*休息(xi)時間為11點前，人的(de)五臟六腑有生(sheng)物(wu)鐘，熬夜通宵(xiao)錯過休息(xi)時辰，肝臟排毒和修養則受到影響。醫生(sheng)建議休眠時間如下：
晚上9-11點為免(mian)疫系統(tong)排(pai)毒時間，此段時間應安靜或(huo)聽(ting)音樂。
晚間11-凌晨1點(dian)，肝(gan)的排毒(du)，需在熟睡中進(jin)行(xing)。
凌晨1-3點(dian)，膽的排毒(du)，亦同。
凌晨(chen)3-5點，肺的排毒。此即為何咳(ke)(ke)嗽的人在這(zhe)段(duan)時間咳(ke)(ke)得最劇(ju)烈，因排毒動(dong)作已走到肺；不應(ying)用止咳(ke)(ke)藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便(bian)。
半夜(ye)至凌晨4點(dian)為(wei)脊椎造血時(shi)段，必須(xu)熟睡，不宜熬夜(ye)。
諾貝爾獎向來評選對人類影響和(he)貢獻*的技術，影響力和(he)關(guan)注(zhu)度都非常高。生物鐘(zhong)管理應當更加矚目(mu)。用健(jian)康(kang)換取金錢的生活方式(shi)(shi)不可取，切莫等到(dao)兩鬢斑白才恍然大(da)悟，辛苦大(da)半(ban)輩子到(dao)頭來是在為醫院打工(gong)；日夜顛倒(dao)的工(gong)作方式(shi)(shi)傷神、傷身、低效(xiao)，疲勞戰術早(zao)已失去價值(zhi)，工(gong)業(ye)4.0時代隨時被(bei)機(ji)器(qi)代替。
小學課堂上(shang)，老(lao)師已經(jing)講解過生物鐘(zhong)(zhong)管理，時(shi)間流逝(shi)，生物鐘(zhong)(zhong)因被歲月洗滌(di)而發生改變。提高個人核心競(jing)爭力，應(ying)該在對(dui)的時(shi)間做對(dui)的事(shi)情，短則7天，長(chang)則21天，新生物鐘(zhong)(zhong)可以像(xiang)倒(dao)時(shi)差調整過來。
企業(ye)培訓是一個充(chong)滿(man)無(wu)限可能(neng)的(de)職業(ye)，可以富有情趣，如(ru)曹操東臨碣石，歌以詠志，幸甚至哉！如(ru)歐陽修筆下的(de)唯美之(zhi)約，月上柳(liu)梢頭，人約黃昏后！可以打造如(ru)陶淵明筆下的(de)桃花源世界(jie)，中(zhong)無(wu)雜樹、芳草(cao)鮮美、綠蔭繽紛，園(yuan)林中(zhong)人循規(gui)蹈(dao)矩，日(ri)出(chu)而作、日(ri)落而息……培訓人的(de)職涯如(ru)夏(xia)花般絢爛，如(ru)陽光(guang)般能(neng)量滿(man)溢，甚好！
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