大(da)(da)腦(nao)是(shi)一(yi)個蓄電(dian)(dian)池(chi)，大(da)(da)腦(nao)中的(de)知識(shi)約等(deng)于(yu)蓄電(dian)(dian)池(chi)中的(de)電(dian)(dian)量，想讓(rang)蓄電(dian)(dian)池(chi)電(dian)(dian)量滿格，持續搖(yao)晃知識(shi)“沉淀層(ceng)”尤為重(zhong)要。搖(yao)晃知識(shi)“沉淀層(ceng)”就(jiu)是(shi)要做好定期復盤和建(jian)立知識(shi)關聯，在(zai)大(da)(da)腦(nao)中形成更豐富的(de)神經元鏈接。通過刻意(yi)練習，我們甚至可(ke)以改變大(da)(da)腦(nao)結構！
所學知識有時候會變成“休眠火山”，您認同嗎？
消退遺忘理論認為，信息的遺忘是由于隨著時間的推移而發生的某些模糊。干擾遺忘理論則強調新、舊信息都有可能干擾我們回憶某些內容這樣的事實。這兩個理論能解釋一些記憶的現象，但不夠全面。
弗(fu)洛伊德認(ren)為(wei)(wei)，人(ren)們之所(suo)以往(wang)往(wang)趨于(yu)(yu)遺(yi)忘(wang)那些特(te)別(bie)令人(ren)不(bu)(bu)快的(de)(de)(de)事情(qing)，是(shi)(shi)由(you)于(yu)(yu)這(zhe)些記(ji)憶內容(rong)沉入到下意識中(zhong)去了(le)。由(you)此展開，我(wo)認(ren)為(wei)(wei)在記(ji)憶一定存在“沉淀(dian)層”，很多(duo)學過的(de)(de)(de)知(zhi)識或經歷過的(de)(de)(de)事情(qing)被遺(yi)忘(wang)，是(shi)(shi)因為(wei)(wei)下沉到“沉淀(dian)層”。線索依存遺(yi)忘(wang)理論就是(shi)(shi)一個非常好地(di)回應，該理論指出，一個人(ren)回想(xiang)不(bu)(bu)出某種(zhong)信息(xi)，僅(jin)僅(jin)是(shi)(shi)由(you)于(yu)(yu)他不(bu)(bu)能發現從記(ji)憶中(zhong)回想(xiang)該信息(xi)的(de)(de)(de)方(fang)式，是(shi)(shi)沒有良好的(de)(de)(de)提取線索。那么知(zhi)識提取的(de)(de)(de)*線索是(shi)(shi)什(shen)么呢？我(wo)認(ren)為(wei)(wei)，最(zui)好的(de)(de)(de)學習方(fang)式就是(shi)(shi)不(bu)(bu)斷地(di)搖晃知(zhi)識“沉淀(dian)層”。
在(zai)廣東廣播電視臺培訓基地授課(ke)時(shi)，我做(zuo)過相關研究。學生們(men)上(shang)完課(ke)，當周(zhou)視頻打卡(ka)(ka)提交(jiao)作業者(zhe)，對課(ke)程內(nei)容記(ji)(ji)憶深度更深，再加(jia)上(shang)每周(zhou)課(ke)前的小(xiao)復(fu)習，這些打卡(ka)(ka)的同學期(qi)末(mo)匯演全(quan)都能記(ji)(ji)住(zhu)一整(zheng)個學期(qi)全(quan)部的表演內(nei)容。沒有(you)養成當周(zhou)視頻打卡(ka)(ka)者(zhe)，即使(shi)課(ke)堂(tang)上(shang)進(jin)行(xing)回爐，但復(fu)盤(pan)頻率太低，最(zui)終受近因效應影響(xiang)，期(qi)末(mo)只能記(ji)(ji)住(zhu)新學習的作品。由此可見(jian)，前者(zhe)當周(zhou)在(zai)家復(fu)盤(pan)，刻意訓練(lian)后打卡(ka)(ka)交(jiao)作業，下周(zhou)在(zai)課(ke)堂(tang)上(shang)復(fu)盤(pan)，所學知識經過若干次“沉(chen)淀層”搖晃，短(duan)時(shi)記(ji)(ji)憶轉(zhuan)化成為了長時(shi)記(ji)(ji)憶。后者(zhe)沒有(you)在(zai)家復(fu)盤(pan)練(lian)習，課(ke)堂(tang)復(fu)盤(pan)只是蜻(qing)蜓點水式地觸碰知識“沉(chen)淀層”，記(ji)(ji)憶神(shen)經元之間鏈接不多，所以(yi)(yi)一學期(qi)下來，進(jin)步很慢(man)。由此可見(jian)，存量知識就像是河床中緩(huan)緩(huan)沉(chen)積的淤(yu)泥，如果長期(qi)不用，就難以(yi)(yi)像流水那樣(yang)運動起來。
讀過(guo)的書、認識的人(ren)、看過(guo)的風景以及學(xue)過(guo)的知識，存在(zai)必然(ran)會(hui)留下(xia)痕跡(ji)，只是這些痕跡(ji)或(huo)深或(huo)淺，不相一(yi)致。艾賓浩斯(si)遺(yi)忘曲線(xian)是客觀存在(zai)的，如何讓短時記(ji)憶(yi)發(fa)生物理性變化(hua)，轉化(hua)成為長時記(ji)憶(yi)？怎(zen)樣才(cai)能讓知識和經驗發(fa)揮*價值(zhi)，產生化(hua)學(xue)性變化(hua)，以更有(you)創意的方式展現？我認為，知識或(huo)經歷價值(zhi)*化(hua)，非(fei)常需要一(yi)個搖晃(huang)記(ji)憶(yi)“沉淀層(ceng)”的復盤過(guo)程，具體要點為：
一、定期復盤
復盤*的時機是什么呢？我的建議是，首次復盤最好在24小時內，最遲不超過一周。往后的復盤，則可根據實際情況推進。
1.首次復盤一周內完成
從時間軸角度區分，記憶可以分為瞬時記憶、短時記憶和長時記憶。瞬時記憶保持的時間僅為0.25秒至4秒，短時記憶保持時間為5秒至1分鐘。日常的學習和經歷，對于大多數人而言呈現最多的形式是短時記憶形式，一般情況下的記憶周期是5至9天，所以，首次復盤一定要在短時記憶的時間范疇內，而且越早越好。
在(zai)電(dian)視臺教育基地授課時，我(wo)會要求學(xue)生當(dang)周打卡(ka)，學(xue)霸都(dou)會搶到(dao)沙發。即使部分同(tong)學(xue)拖到(dao)最后一天(tian)打卡(ka)，那也是(shi)很好的(de)，至少能(neng)抓住艾賓浩斯遺(yi)忘曲線的(de)尾巴。大(da)腦(nao)記憶喜(xi)歡我(wo)們不斷(duan)復盤(pan)(pan)，越復盤(pan)(pan)，越進(jin)步。
2.階段復盤*方式是公眾分享
長時記憶保持時間通常為幾天、幾周、數年，甚至終身不忘。階段復盤有助于延長知識的“保質期”。復盤的形式可以是打腹稿、回憶，最有效的方式是分享。
什么樣的復盤形式最有(you)效呢？我(wo)在電視臺培訓(xun)基地教學(xue)時，專門做過研究，通過觀察，我(wo)發(fa)現上臺分享或進行公眾展示(shi)頻率越(yue)高，獲得(de)可視化(hua)的進步越(yue)大(da)。不斷重復、刻(ke)意(yi)練習有(you)助于開拓大(da)腦(nao)結構中(zhong)的海(hai)馬回區域，也能使知識(shi)點在大(da)腦(nao)記憶區域中(zhong)長期霸屏。
二、建立知識關聯
死記硬背是最愚蠢的記憶法，讓知識“保鮮”，甚至發生原子彈裂變般的產能，還需要在大腦中構筑知識與知識之間的橋梁。
1.新舊知識疊加關聯，秒記憶！
給電視臺的學生們上課時，我做過相應的實驗。年齡和層次相同的同學會被分在對應的班級，我挑選了同樣達到語言藝術四級水平的班級做教學實驗。
第一個班的同學使用的是知識關聯教學法。我設計的教學方法是不設計專門講李白和他的詩的課程，但這部分內容每節課以客串的形式出現。比如，講解賀知章時，順便提及賀知章請李白喝酒的典故，接著就延伸到李白，復盤了李白和他的詩。講杜甫時，又帶著學生回顧“大李杜”組合，又聊到了李白，復盤了李白和他的詩。講初唐四杰時，順便把中唐、盛唐和晚唐的情況概述一下，再次講到李白，復盤了李白和他的詩。一學期下來，所有同學都能夠背下所學過所有李白的詩歌。
第二個班我使用的是分段教學法，專門設置了一個課程講授李白和他的詩，只要求電視臺的學生當周打卡交作業，真個學期不做復盤。期末匯演時，增加了李白詩歌PK環節，現場幾乎沒有一個同學可以背下所學過的所有李白的詩歌。
期末匯演結束時，我采訪第一個班的同學“為什么你們都能背下李白那么多的詩”，大多數學生的回應是“馬老師，我覺得很奇怪，也不知道我怎么就全部記下來了”，采訪第二個班的同學，大多數孩子很不好意思地回應道“馬老師，我忘記去復習了”。
由此可見，高頻增加新(xin)舊知(zhi)識(shi)之(zhi)間的(de)疊加關聯，分階段聚焦復盤，學(xue)(xue)習(xi)效(xiao)率更高。新(xin)知(zhi)識(shi)與舊認知(zhi)發生化學(xue)(xue)作(zuo)用，催(cui)生出(chu)新(xin)的(de)知(zhi)識(shi)，這樣的(de)學(xue)(xue)習(xi)效(xiao)果將呈幾何倍數增長。
2.新知識與當下生活關聯，秒理解！
經驗是一位敬業的老師，總陪伴我們左右，即便沒有刻意練習，只要大腦沒有停止運轉，生活的本身也會給我們帶來很多思想啟發，我們的智力商數會自然成長。然而，這種被動習得常常以短時記憶的方式呈現，影響力有限。
我喜歡研究歷史，也喜歡在電視臺培訓基地講歷史。記得有一堂課，講的是歷史朝代變遷，講到三國時，我說劉備是團隊老大，他堅忍不拔、終成大事，相當于我們班的班長。諸葛亮是軍師，足智多謀，相當于我們班的學習委員。關羽忠于君、善與友，像是我們班的組織委員。張飛勇武過人，粗中有細，重情義，相當于我們班的體育委員。接著，讓班干部們上臺認領三國的角色，現場氣氛非常換了，學生們很快就記下來三國中的主要人物。過了一段時間進行提問，依然記憶猶新。
新知識與當下生活關聯，熟悉的事物有助于我們在腦海中形成圖畫式的印象，這種理解記憶法在很多記憶大師的書籍中以不同的形式出現，類似的案例比比皆是，落于實踐，必然大有裨益。
由此可(ke)見，新知識(shi)與當下(xia)生活(huo)建(jian)立關聯，能使大腦中的神經(jing)元建(jian)立鏈接，更容(rong)易形成長時(shi)記憶(yi)畫(hua)面。
三、刻意練習，改變大腦結構
搖晃知識“沉淀層”是一次腦部運動，太陽底下沒有新鮮事，知識重新在大腦中排練組合，就是創新。
我曾受廣東電視臺邀請在一次講座中分享了“改變大腦結構”的行為，分享了愛因斯坦的行為和思維習慣后，也與大家共同對比了愛因斯坦大腦結構和普通人之間的差異，最后得出兩點結論：
第一，身體運動可以改變大腦結構，能使我們更陽光、開朗、聰明；
第二：刻意練(lian)習的腦力(li)運(yun)動，能增加神經元(yuan)之間的鏈(lian)接(jie)，使(shi)我們綜合能力(li)獲得全(quan)面發展(zhan)。多搖(yao)晃知(zhi)識的“沉淀(dian)層”，正(zheng)是(shi)非常好的腦力(li)運(yun)動。
總而言之，“定(ding)期復盤(pan)”是(shi)大(da)腦蓄能(neng)的過程(cheng)，養成一(yi)周之內(nei)進行(xing)進行(xing)首(shou)次(ci)復盤(pan)，分(fen)階段(duan)回爐的習慣，大(da)腦蓄能(neng)到一(yi)定(ding)程(cheng)度，就會迎來知(zhi)(zhi)識(shi)增(zeng)長的爆發期。同時，“建立關聯”是(shi)大(da)腦最喜歡的記憶模式，存量知(zhi)(zhi)識(shi)之間的相互(hu)關聯，新知(zhi)(zhi)識(shi)與(yu)舊(jiu)認(ren)知(zhi)(zhi)的相互(hu)碰撞，還能(neng)擦(ca)出很多智慧的花火，最終成為高(gao)品質的增(zeng)量知(zhi)(zhi)識(shi)。最后，別(bie)忘了通(tong)過“刻意練習”這個幾(ji)乎無所(suo)不(bu)能(neng)的功能(neng)鍵，提升個人(ren)的綜合能(neng)力。更多學(xue)習成長，歡迎關注馬(ma)詩敏工作(zuo)室。
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