日常生活中，我們經常可以遇到喜歡自言自語的人，很多人可能覺得自言自語就是一種無聊的“碎碎念”。其實不然，適當的自言自語是一種簡單、易行的自我調節方式，臨床心理學家Jason Moser給自言自語取了一個更加高級的說法：自我對話。
1、自我對話(hua)
事實(shi)上(shang)，我們(men)每天(tian)都在(zai)進行大量的(de)有(you)意識或者無意識的(de)自我對話(hua)，在(zai)我們(men)的(de)腦海中都會(hui)有(you)一個聲(sheng)音(yin)，有(you)時候，它只存(cun)在(zai)內(nei)心(xin)，有(you)時候，我們(men)會(hui)脫口而出。可以認(ren)為(wei)，自我對話(hua)，其實(shi)就是我們(men)的(de)潛(qian)(qian)意識在(zai)發聲(sheng)。弗洛伊德認(ren)為(wei)，我們(men)難以察覺潛(qian)(qian)意識的(de)存(cun)在(zai)，但(dan)是，潛(qian)(qian)意識卻可以影(ying)響我們(men)看待(dai)生活(huo)的(de)方式(shi)，如何理解呢？
對于(yu)同一(yi)件事情，不同的潛意識會產生不同的自我對話。
比(bi)如，天空突然下(xia)起了大雨，有(you)人會(hui)(hui)罵(ma)罵(ma)咧(lie)咧(lie)：“真倒霉，又遇上下(xia)雨天了。”有(you)人卻會(hui)(hui)會(hui)(hui)心(xin)一笑：“真好啊(a)，可以(yi)好好睡一覺了。”
我(wo)們(men)難以控制客觀發(fa)生過(guo)的(de)(de)事，但是(shi)(shi)(shi)，我(wo)們(men)可以控制自己(ji)對(dui)某件事情(qing)的(de)(de)解(jie)讀。我(wo)們(men)如何(he)自我(wo)對(dui)話將會直接影響我(wo)們(men)的(de)(de)心態以及接下來的(de)(de)行為。所以說(shuo)，適當而(er)正確的(de)(de)自言自語(yu)不(bu)僅不(bu)是(shi)(shi)(shi)“怪(guai)癖(pi)”，而(er)是(shi)(shi)(shi)一種高情(qing)商的(de)(de)自我(wo)管理策略(lve)，是(shi)(shi)(shi)具有積極意(yi)義的(de)(de)。
如何利用自言自語的力量？
比爾·韋恩在《自(zi)(zi)我(wo)(wo)對(dui)話(hua)的力量》一書中提出，我(wo)(wo)們(men)可(ke)以將自(zi)(zi)我(wo)(wo)對(dui)話(hua)作為一種強有(you)力的工(gong)具去激勵自(zi)(zi)己實現人(ren)生目標。首先，我(wo)們(men)(men)要意識到自(zi)己腦海(hai)中(zhong)每天(tian)都會(hui)有大(da)量的(de)(de)自(zi)我(wo)對(dui)話，通常情(qing)況下，我(wo)們(men)(men)意識不(bu)(bu)到這(zhe)些(xie)對(dui)話的(de)(de)具體意義，這(zhe)個階段，我(wo)們(men)(men)應該(gai)多(duo)留心觀(guan)察自(zi)己的(de)(de)潛(qian)意識在不(bu)(bu)同的(de)(de)情(qing)境(jing)下會(hui)對(dui)我(wo)們(men)(men)說些(xie)什么話。
你甚至可以記(ji)錄下(xia)這(zhe)些“聲音”，雖然這(zhe)種(zhong)方式看上去(qu)有一點“分裂”，但是(shi)，只有當我(wo)們真正去(qu)仔細傾聽這(zhe)些“話語”時(shi)，我(wo)們才會明白(bai)自(zi)己對(dui)自(zi)我(wo)的真實看法。
例(li)如，那些消極的人(ren)可能會發(fa)現，自(zi)(zi)己對自(zi)(zi)己是多么的嚴(yan)厲和苛責(ze)，他們(men)經常將(jiang)這(zhe)些話(hua)掛在嘴邊，
“你實在(zai)是太(tai)失敗了。”
“你(ni)不值(zhi)得擁有這些。”
“你太胖了(le)”等(deng)等(deng)。
然后，仔細一(yi)想你會(hui)發現，這些想法是多么的不合理。
意(yi)識(shi)(shi)到了這(zhe)個問題(ti)后，你便可以有意(yi)識(shi)(shi)地去準備(bei)一些積(ji)極(ji)的(de)話(hua)語來代(dai)替(ti)之前的(de)那些自我(wo)批評的(de)話(hua)。例如(ru)：
“你看(kan)起來棒極了”
“我(wo)是那(nei)么的有勇氣，可以重新(xin)站起來”
“沒(mei)關系，下次再做好一(yi)點。”
起初，也(ye)許你(ni)會(hui)不適應用這種方式(shi)對(dui)待自(zi)己，那么，你(ni)可(ke)以嘗試將自(zi)己放在一個“摯友(you)”的(de)(de)位置(zhi)，去想象發(fa)生同樣的(de)(de)事(shi)情后，你(ni)會(hui)如何對(dui)待你(ni)的(de)(de)朋友(you)，慢慢的(de)(de)，你(ni)會(hui)發(fa)現，你(ni)完(wan)全可(ke)以用對(dui)待朋友(you)的(de)(de)態度(du)來對(dui)待自(zi)己。
很多時候，正確(que)、適(shi)度的(de)自言(yan)自語可以幫助我(wo)們(men)(men)提高(gao)(gao)自我(wo)評價(jia)，放(fang)棄對自己(ji)的(de)苛責評判。我(wo)們(men)(men)還可以利(li)用自我(wo)對話來幫助自己(ji)看見自己(ji)的(de)優點、提高(gao)(gao)自我(wo)認同感(gan)，我(wo)們(men)(men)在人際交往(wang)中也(ye)可以更(geng)放(fang)松。
一(yi)個連自己都不(bu)(bu)喜歡的人(ren)又(you)怎么能真心(xin)實意(yi)地去喜歡他人(ren)呢(ni)？然而，一(yi)切的改變不(bu)(bu)如(ru)從這一(yi)刻開始，請(qing)對自己說一(yi)聲：“你(ni)真可(ke)愛！”。
2、自我暗示
從心(xin)理學(xue)的(de)角度來看，“太棒了！”“一切不得不做的(de)就是(shi)最好的(de)！”就是(shi)自我(wo)暗示的(de)過程，通過語言、意象和想象，感染和影響心(xin)靈。自我(wo)暗示包括積(ji)極(ji)的(de)自我(wo)對(dui)話(hua)和消(xiao)極(ji)的(de)自我(wo)對(dui)話(hua)。
積極(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)暗示，可以(yi)產生(sheng)積極(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)影(ying)響；同樣(yang)的(de)(de)(de)(de)消極(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)對話(hua)也(ye)可以(yi)產生(sheng)負面影(ying)響。所以(yi)我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)(de)心情(qing)是(shi)興(xing)奮，或(huo)者如(ru)果你(ni)不能控制適當的(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)情(qing)感線(xian)索，想一些積極(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)話(hua)來鼓勵自(zi)(zi)(zi)己，例如(ru)：
相信自己(ji)可以控制情緒(xu)，加油！
我很好，我會(hui)成功，我會(hui)越來越好！
3、自我激勵
自(zi)(zi)(zi)我激勵是指個體(ti)(ti)具有不(bu)需要外界獎勵和懲罰作為激勵手段，能為設定的目標(biao)自(zi)(zi)(zi)我努力工作的一(yi)種心理特征。自(zi)(zi)(zi)我激勵是一(yi)個人(ren)邁向成功(gong)的引(yin)擎(qing)。
不(bu)斷尋求挑(tiao)戰激勵自(zi)己(ji)。提防自(zi)己(ji)，不(bu)要躺(tang)倒(dao)在舒(shu)適(shi)區(qu)。舒(shu)適(shi)區(qu)只是(shi)避風(feng)港，不(bu)是(shi)安樂窩。它只是(shi)你心(xin)中準備迎接下次挑(tiao)戰之(zhi)前刻意放松自(zi)己(ji)和恢復(fu)元氣(qi)的地方(fang)。
把握好情緒。人開心(xin)(xin)的時(shi)候，體內就會發生奇妙(miao)的變化，從而獲得陣陣新的動力和力量(liang)。但(dan)是，不(bu)要總想(xiang)在(zai)(zai)自身(shen)(shen)之外(wai)尋開心(xin)(xin)。令你開心(xin)(xin)的事不(bu)在(zai)(zai)別處(chu)，就在(zai)(zai)你身(shen)(shen)上。因此，找出自身(shen)(shen)的情緒高(gao)漲期用來不(bu)斷激勵(li)自己(ji)。
自(zi)我暗(an)示與自(zi)我激勵(li)的區別(bie)如下：
自(zi)(zi)我暗示(shi)即自(zi)(zi)己主動(dong)、自(zi)(zi)覺地通過言語(yu)、手勢等(deng)間接(jie)、含蓄的(de)方(fang)式向(xiang)自(zi)(zi)己發出一定(ding)的(de)信息，使自(zi)(zi)己按(an)自(zi)(zi)己示(shi)意的(de)方(fang)向(xiang)去做。
自(zi)我激(ji)勵是通(tong)過多種直(zhi)接(jie)明了的方式，如(ru)名(ming)言、警句來激(ji)勵，約束(shu)自(zi)己(ji)。
舉例(li)如下：
①考(kao)試時，告訴自(zi)己別緊張(zhang)，冷靜應考(kao)。 -----自我(wo)暗(an)示
②一個優秀企(qi)業家把自己的(de)錄(lu)音每一天都會放給自己聽(ting)：“我活得一天比一天快樂，生意一天比一好。”-----自(zi)我(wo)激勵
4、自我催眠
你會(hui)自(zi)我催眠嗎？可(ke)以(yi)在自(zi)我催眠的過程中加入積(ji)極的自(zi)我暗(an)(an)示，這些(xie)暗(an)(an)示會(hui)變成你的潛(qian)意(yi)識，要知道人的潛(qian)意(yi)識很(hen)厲害(hai)的。這是個比較簡單的，激勵(li)語（暗(an)(an)示語）根據情況而定。
自我(wo)催眠（睡前法）：
先將自(zi)我催眠(mian)的目標（暗示(shi)語）想好，在睡覺前（躺著）做(zuo)(zuo)引下(xia)的自(zi)我引導。自(zi)我暗示(shi)語要數(shu)完十次后才能睡覺，為避免(mian)睡著，以屈手指頭來計算自(zi)己(ji)做(zuo)(zuo)了幾次。此方法每天練習，持續一個星期。
引導詞：
深(shen)呼吸三次……吸氣……吐氣……吸氣……吐(tu)氣……吸氣……吐(tu)氣……
我會一天比一天更有自(zi)信（屈起一根手指頭(tou)）……
我會一天(tian)(tian)比一天(tian)(tian)更有自(zi)信（再屈起一根手指頭）……
我會一(yi)(yi)天比一(yi)(yi)天更有自信（再屈起一(yi)(yi)根手(shou)指頭(tou)）……
我會一(yi)天比一(yi)天更(geng)有自(zi)信（再(zai)屈起一(yi)根手指頭）……
我會一(yi)天比一(yi)天更有自信（再屈起一(yi)根手指頭）……
我會一(yi)天(tian)比一(yi)天(tian)更有自(zi)信（再屈起一(yi)根手指頭）……
我會(hui)一(yi)天比一(yi)天更有自(zi)信（再屈起一(yi)根手指頭(tou)）……
我(wo)會一天比(bi)一天更有(you)自信（再屈起一根手指頭）……
我會一(yi)天比一(yi)天更有自信（再(zai)屈(qu)起一(yi)根(gen)手指頭）……
我會一天比一天更(geng)有自信（再屈起一根手指頭(tou)）……
（自我暗示完十次后，即可放(fang)松睡覺……）
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