過(guo)(guo)去我(wo)(wo)們(men)(men)聊過(guo)(guo)一些應(ying)對(dui)負面(mian)(mian)情(qing)緒(xu)的具體方法。但是我(wo)(wo)們(men)(men)好像從來沒有(you)說過(guo)(guo)應(ying)該用哪些心(xin)(xin)態(tai)去對(dui)付(fu)負面(mian)(mian)情(qing)緒(xu)。而心(xin)(xin)態(tai)在(zai)我(wo)(wo)看來，如(ru)果能通過(guo)(guo)長(chang)期的刻意練習，會比(bi)具體的方法更(geng)直接、更(geng)有(you)效(xiao)。所以(yi)我(wo)(wo)們(men)(men)就(jiu)來講幾個超級有(you)效(xiao)的幫助你緩解(jie)負面(mian)(mian)情(qing)緒(xu)的心(xin)(xin)態(tai)。
第一個心態(tai)叫做(zuo)未來(lai)(lai)心態(tai)。你(ni)(ni)可以回憶一下之(zhi)前的(de)那些讓你(ni)(ni)特別痛(tong)苦難過、憤(fen)怒的(de)事(shi)(shi)(shi)(shi)兒(er)，什(shen)(shen)么失戀被(bei)騙、考試失利，被(bei)炒魷(you)魚，不管事(shi)(shi)(shi)(shi)兒(er)多(duo)大(da)多(duo)小。現在(zai)你(ni)(ni)再看原本那些負面情緒(xu)還剩下多(duo)少，這(zhe)就是未來(lai)(lai)心態(tai)的(de)作用(yong)。當前不管碰到什(shen)(shen)么糟心事(shi)(shi)(shi)(shi)，產(chan)生什(shen)(shen)么負面情緒(xu)，請你(ni)(ni)試著站在(zai)一個未來(lai)(lai)的(de)角度想(xiang)想(xiang)這(zhe)件(jian)事(shi)(shi)(shi)(shi)兒(er)。十分鐘之(zhi)后(hou)(hou)我會有(you)什(shen)(shen)么感覺，十天之(zhi)后(hou)(hou)對我有(you)什(shen)(shen)么影響？十個月(yue)甚(shen)至(zhi)十年之(zhi)后(hou)(hou)，答(da)案(an)已(yi)經(jing)擺在(zai)眼前了。不管是多(duo)大(da)的(de)事(shi)(shi)(shi)(shi)兒(er)，時間拉長，那都不叫事(shi)(shi)(shi)(shi)兒(er)。
第二個(ge)(ge)心態(tai)叫做(zuo)觀(guan)察者(zhe)心態(tai)。跟(gen)(gen)剛才的(de)(de)(de)(de)(de)(de)未來(lai)心態(tai)恰恰相反。這(zhe)(zhe)次我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)要(yao)直(zhi)面負(fu)(fu)(fu)面情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)，我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)要(yao)關注(zhu)(zhu)當(dang)下(xia)此時此刻的(de)(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)感(gan)受。這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)心態(tai)是(shi)(shi)(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)在冥想(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候悟到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。很多時候我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)并不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)被(bei)負(fu)(fu)(fu)面情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)折(zhe)磨，而是(shi)(shi)(shi)(shi)被(bei)“害(hai)怕負(fu)(fu)(fu)面情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)”這(zhe)(zhe)種感(gan)受所折(zhe)磨。然后就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)一路被(bei)負(fu)(fu)(fu)面情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)窮追猛打，你(ni)(ni)(ni)可(ke)以仔細琢(zhuo)磨琢(zhuo)磨是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)么回(hui)事。我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)之所以有失戀的(de)(de)(de)(de)(de)(de)痛苦，是(shi)(shi)(shi)(shi)因為(wei)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)老想(xiang)著(zhu)今后怎么辦，想(xiang)著(zhu)未來(lai)見不(bu)(bu)到他了，想(xiang)著(zhu)曾經和他的(de)(de)(de)(de)(de)(de)點(dian)點(dian)滴(di)滴(di)，而從來(lai)就(jiu)沒有專注(zhu)(zhu)當(dang)下(xia)。我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)冥想(xiang)師(shi)傅當(dang)時給我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)舉過一個(ge)(ge)特別有趣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)例子，他說同樣(yang)是(shi)(shi)(shi)(shi)畫(hua)直(zhi)線，如果我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)現(xian)在讓你(ni)(ni)(ni)直(zhi)接在白紙上畫(hua)，你(ni)(ni)(ni)大概率會畫(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)稀里(li)嘩啦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。而如果我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)讓你(ni)(ni)(ni)按照已經畫(hua)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)點(dian)，一個(ge)(ge)一個(ge)(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)連起(qi)來(lai)畫(hua)，就(jiu)跟(gen)(gen)小(xiao)時候畫(hua)畫(hua)一樣(yang)，那(nei)(nei)你(ni)(ni)(ni)一定(ding)畫(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)又(you)快(kuai)又(you)直(zhi)，為(wei)什么呢(ni)？就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)因為(wei)之前你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)目光(guang)在直(zhi)線的(de)(de)(de)(de)(de)(de)盡頭，而現(xian)在你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)(zhu)意力在當(dang)下(xia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)那(nei)(nei)兩個(ge)(ge)相距幾毫米(mi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)點(dian)上，喜(xi)怒哀樂缺一不(bu)(bu)可(ke)。少了哪個(ge)(ge)你(ni)(ni)(ni)都不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)正(zheng)常人(ren)，那(nei)(nei)為(wei)啥你(ni)(ni)(ni)只歡(huan)迎喜(xi)樂而拒絕哀怒呢(ni)？你(ni)(ni)(ni)要(yao)做(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)簡簡單單的(de)(de)(de)(de)(de)(de)把負(fu)(fu)(fu)面情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)當(dang)成(cheng)是(shi)(shi)(shi)(shi)個(ge)(ge)物(wu)件，當(dang)成(cheng)是(shi)(shi)(shi)(shi)個(ge)(ge)人(ren)專注(zhu)(zhu)當(dang)下(xia)觀(guan)察他，看他來(lai)看他走，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)負(fu)(fu)(fu)面情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)很快(kuai)就(jiu)會消失了。
第三個心態(tai)幸(xing)存(cun)者心態(tai)，我們從小就被(bei)教育(yu)要(yao)(yao)上進，要(yao)(yao)跟厲害的(de)(de)人比高不(bu)(bu)比低(di)。不(bu)(bu)管別(bie)人是學習好(hao)工作好(hao)掙錢(qian)(qian)多，運氣(qi)棒(bang)。我們特(te)別(bie)喜歡問出那(nei)句，憑什(shen)么(me)不(bu)(bu)能是我呢？這(zhe)(zhe)里更希望你(ni)(ni)把這(zhe)(zhe)個心態(tai)用在(zai)挫(cuo)折(zhe)，用在(zai)逆境上。你(ni)(ni)考(kao)(kao)試失(shi)利，工作被(bei)裁，戀愛破損、投資失(shi)敗(bai)，那(nei)又怎么(me)樣(yang)呢？憑什(shen)么(me)這(zhe)(zhe)些事兒就不(bu)(bu)能發生(sheng)在(zai)你(ni)(ni)身(shen)上呢？憑什(shen)么(me)好(hao)事都(dou)得圍(wei)著你(ni)(ni)轉，壞事兒就得躲著你(ni)(ni)走呢？消(xiao)極負面(mian)似乎是人類大(da)腦的(de)(de)一個永(yong)恒(heng)的(de)(de)bug。曾經有(you)(you)一個社(she)會(hui)學調(diao)查，一個治愈率(lv)極大(da)的(de)(de)病，絕大(da)多數人都(dou)會(hui)把注(zhu)意力放在(zai)那(nei)10%的(de)(de)失(shi)敗(bai)率(lv)上，而(er)不(bu)(bu)會(hui)去慶幸(xing)那(nei)90%的(de)(de)成(cheng)功率(lv)。就好(hao)比你(ni)(ni)兜里有(you)(you)100塊錢(qian)(qian)，丟(diu)了十塊。很(hen)少(shao)(shao)有(you)(you)人會(hui)想(xiang)為我好(hao)幸(xing)運，還有(you)(you)90，而(er)絕大(da)多數人都(dou)會(hui)抱怨自己(ji)怎么(me)那(nei)么(me)倒(dao)霉，丟(diu)了十塊錢(qian)(qian)。所以即使(shi)是相同的(de)(de)客(ke)觀事實，不(bu)(bu)同的(de)(de)心態(tai)的(de)(de)人看待的(de)(de)角(jiao)度(du)也會(hui)不(bu)(bu)一樣(yang)，結果也就不(bu)(bu)一樣(yang)，負面(mian)情(qing)緒來了。請你(ni)(ni)多站在(zai)幸(xing)存(cun)者的(de)(de)角(jiao)度(du)去思考(kao)(kao)，多做(zuo)加法，少(shao)(shao)做(zuo)減法。只有(you)(you)這(zhe)(zhe)樣(yang)，你(ni)(ni)才會(hui)活得更積極，更幸(xing)福。
第四個(ge)心(xin)態(tai)叫做直接(jie)心(xin)態(tai)。現代教育讓我們(men)(men)很多(duo)人(ren)都走上(shang)了(le)一(yi)(yi)個(ge)極(ji)端(duan)，那就(jiu)(jiu)是都不能(neng)(neng)直說(shuo)，什么(me)想法都得(de)(de)藏著，什么(me)情(qing)緒(xu)都得(de)(de)憋著，一(yi)(yi)表達一(yi)(yi)宣泄，那就(jiu)(jiu)是沒(mei)情(qing)商，沒(mei)教養，情(qing)緒(xu)控制能(neng)(neng)力差。原來，心(xin)理學家(jia)李(li)松蔚在圓桌派(pai)里就(jiu)(jiu)聊過，為什么(me)高學歷的人(ren)反而更容易被PUA，說(shuo)白了(le)就(jiu)(jiu)是因為學校教育，他(ta)(ta)總是讓我們(men)(men)自(zi)我反思，控制情(qing)緒(xu)，戰勝本能(neng)(neng)。要有(you)(you)大地(di)一(yi)(yi)樣的包容，要有(you)(you)大海一(yi)(yi)樣的心(xin)胸，受了(le)委屈，不能(neng)(neng)哭，一(yi)(yi)肚子憤(fen)怒，他(ta)(ta)不能(neng)(neng)罵，戰勝了(le)本能(neng)(neng)，也憋出(chu)了(le)內(nei)傷。這么(me)做的直接(jie)結果就(jiu)(jiu)是自(zi)己難受，對方(fang)還會變本加(jia)厲。有(you)(you)一(yi)(yi)句話(hua)說(shuo)的特別好，叫做沒(mei)有(you)(you)底線的善良，不會被人(ren)珍(zhen)惜。不發一(yi)(yi)次脾氣，對方(fang)永遠都不知道你(ni)的底線在哪兒。事實就(jiu)(jiu)是大地(di)，它也會地(di)震(zhen)，大海也會海嘯。尤(you)其對于(yu)討(tao)好精神(shen)科的朋友，有(you)(you)時候你(ni)直接(jie)一(yi)(yi)點自(zi)私(si)一(yi)(yi)點，直抒胸臆，其實沒(mei)有(you)(you)什么(me)不好。
最后(hou)說一(yi)(yi)個(ge)(ge)我(wo)(wo)認為是特別(bie)重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)心(xin)態(tai)，也(ye)是這么長時間。我(wo)(wo)一(yi)(yi)直秉持的(de)心(xin)態(tai)，那就(jiu)(jiu)是主(zhu)(zhu)動(dong)心(xin)態(tai)。我(wo)(wo)過(guo)去高中班主(zhu)(zhu)任就(jiu)(jiu)經常跟我(wo)(wo)們(men)說，主(zhu)(zhu)動(dong)是決(jue)定這一(yi)(yi)個(ge)(ge)人(ren)一(yi)(yi)輩(bei)子能不(bu)(bu)能有(you)出息(xi)的(de)最重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)品質(zhi)。很多碌碌無為，天天抱怨情緒(xu)控(kong)制能力差的(de)人(ren)，多半是非常被動(dong)的(de)人(ren)。舉個(ge)(ge)例子，我(wo)(wo)今天走在街上(shang)咔嚓一(yi)(yi)坨鳥(niao)糞(fen)(fen)掉我(wo)(wo)腦袋上(shang)了(le)又腥(xing)又臭，還特別(bie)丟人(ren)。此(ci)時我(wo)(wo)應該怎么辦(ban)？我(wo)(wo)當然可(ke)以(yi)什(shen)么都不(bu)(bu)做(zuo)(zuo)，罵罵咧咧的(de)原地躺平等著(zhu)下幾場雨(yu)，那我(wo)(wo)應該也(ye)就(jiu)(jiu)干凈了(le)。但(dan)是顯(xian)然我(wo)(wo)不(bu)(bu)會這么做(zuo)(zuo)，為什(shen)么呢？因為它臭，我(wo)(wo)肯定積極主(zhu)(zhu)動(dong)的(de)去想(xiang)點(dian)辦(ban)法(fa)(fa)。但(dan)是這事兒如果到生活中很多人(ren)就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)明(ming)白了(le)，時間確(que)實(shi)可(ke)以(yi)沖淡一(yi)(yi)切(qie)，可(ke)以(yi)緩解一(yi)(yi)切(qie)負面情緒(xu)。但(dan)是問題(ti)就(jiu)(jiu)是此(ci)時此(ci)刻你(ni)難(nan)(nan)受，他緩解的(de)慢，你(ni)難(nan)(nan)道(dao)不(bu)(bu)應該去主(zhu)(zhu)動(dong)的(de)想(xiang)點(dian)什(shen)么辦(ban)法(fa)(fa)讓他更快(kuai)的(de)好起來，跟朋友聊聊，去做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)心(xin)理(li)咨詢，去做(zuo)(zuo)點(dian)什(shen)么體育運動(dong)，發泄一(yi)(yi)下方法(fa)(fa)就(jiu)(jiu)在眼前。但(dan)是很多人(ren)就(jiu)(jiu)是原地不(bu)(bu)動(dong)，就(jiu)(jiu)好像在享受鳥(niao)糞(fen)(fen)做(zuo)(zuo)的(de)頭皮護理(li)一(yi)(yi)樣。
*的(de)(de)心理(li)學家馬斯洛就(jiu)說(shuo)過(guo)，心態(tai)若改(gai)(gai)(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)，態(tai)度就(jiu)會跟(gen)著(zhu)改(gai)(gai)(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)，態(tai)度改(gai)(gai)(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)，習(xi)慣跟(gen)著(zhu)改(gai)(gai)(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)，習(xi)慣改(gai)(gai)(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)，性格(ge)跟(gen)著(zhu)改(gai)(gai)(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)，而(er)性格(ge)改(gai)(gai)(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)，人生就(jiu)跟(gen)著(zhu)改(gai)(gai)(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)。所以一個(ge)(ge)好心態(tai)是一切的(de)(de)根基。我當然不指望你(ni)看(kan)完我講的(de)(de)這些，明天心態(tai)就(jiu)變(bian)(bian)(bian)好了(le)。但是起碼(ma)下次負(fu)面情(qing)緒洶涌(yong)來襲的(de)(de)時候，偶然間你(ni)靈機一動，想起了(le)看(kan)過(guo)的(de)(de)東(dong)西(xi)。你(ni)想稍(shao)微(wei)的(de)(de)去嘗試一下改(gai)(gai)(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)自己的(de)(de)思考方式，那都(dou)是不小(xiao)的(de)(de)成功。也(ye)許就(jiu)是這么一個(ge)(ge)小(xiao)小(xiao)的(de)(de)改(gai)(gai)(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)就(jiu)徹底轉動了(le)你(ni)的(de)(de)人生走(zou)向(xiang)了(le)。
轉載：//bamboo-vinegar.cn/zixun_detail/112095.html
