我(wo)先給大家模(mo)擬一(yi)段，我(wo)跟一(yi)個學友(you)的(de)(de)對話，哎呀，最(zui)近感(gan)覺(jue)狀態特別不好(hao)。你(ni)提到感(gan)覺(jue)？是(shi)(shi)啊感(gan)覺(jue)飄忽忽的(de)(de)，沉不下心來。哦？沉不下心來？對，有(you)幾件(jian)事(shi)兒一(yi)直在那鬧心。哦？幾件(jian)事(shi)兒？那我(wo)們(men)來談(tan)談(tan)事(shi)兒吧。這(zhe)個對話就是(shi)(shi)一(yi)個典型的(de)(de)教(jiao)(jiao)練過程，其實你(ni)可以(yi)通(tong)過自我(wo)教(jiao)(jiao)練完成這(zhe)樣的(de)(de)一(yi)個過程。當我(wo)們(men)情緒阻抗了我(wo)們(men)做事(shi)的(de)(de)時候(hou)，我(wo)們(men)一(yi)定要(yao)做這(zhe)四個行(xing)動(dong)。
1、先(xian)識別我們的情(qing)緒，也就是先(xian)做(zuo)識別我是什(shen)么情(qing)緒。
2、是(shi)(shi)要看見(jian)情(qing)緒(xu)(xu)背后(hou)的(de)(de)問(wen)(wen)題(ti)，也就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)回到(dao)我們人(ren)身(shen)上去看到(dao)底是(shi)(shi)什么(me)產生了這些(xie)(xie)情(qing)緒(xu)(xu)，所(suo)以叫定義問(wen)(wen)題(ti)。這時候教(jiao)你(ni)(ni)一(yi)個(ge)(ge)(ge)方法，你(ni)(ni)把(ba)那些(xie)(xie)問(wen)(wen)題(ti)要寫(xie)下(xia)來(lai)，因為你(ni)(ni)如果不寫(xie)下(xia)來(lai)，你(ni)(ni)的(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)始(shi)終(zhong)在那堵著(zhu)你(ni)(ni)。你(ni)(ni)沒有辦(ban)法有一(yi)個(ge)(ge)(ge)可視的(de)(de)辦(ban)法看見(jian)那個(ge)(ge)(ge)客體化的(de)(de)，看見(jian)你(ni)(ni)的(de)(de)問(wen)(wen)題(ti)，把(ba)它(ta)寫(xie)下(xia)來(lai)，你(ni)(ni)就(jiu)(jiu)跳出自(zi)己(ji)了，寫(xie)下(xia)來(lai)的(de)(de)那些(xie)(xie)話就(jiu)(jiu)變成了你(ni)(ni)，這個(ge)(ge)(ge)時候你(ni)(ni)更容易看見(jian)問(wen)(wen)題(ti)一(yi)些(xie)(xie)。然后(hou)要劃(hua)重點(dian)，劃(hua)重點(dian)之(zhi)前(qian)先(xian)把(ba)人(ren)跟系統(tong)的(de)(de)所(suo)有問(wen)(wen)題(ti)列(lie)出來(lai)，也就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)你(ni)(ni)自(zi)己(ji)有哪些(xie)(xie)被(bei)影響了，還有整個(ge)(ge)(ge)系統(tong)影響了你(ni)(ni)什么(me)，以及(ji)整個(ge)(ge)(ge)你(ni)(ni)周邊(bian)的(de)(de)系統(tong)什么(me)被(bei)你(ni)(ni)影響了，把(ba)它(ta)寫(xie)下(xia)來(lai)之(zhi)后(hou)，要劃(hua)重點(dian)，也就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)先(xian)解決(jue)什么(me)，就(jiu)(jiu)比較容易先(xian)把(ba)情(qing)緒(xu)(xu)解決(jue)了，哪些(xie)(xie)是(shi)(shi)這件事情(qing)的(de)(de)重點(dian)，所(suo)以劃(hua)重點(dian)。
3、針對這些重(zhong)點(dian)，趕(gan)緊采取(qu)行(xing)(xing)(xing)動(dong)(dong)，產生下(xia)一(yi)(yi)步(bu)的行(xing)(xing)(xing)動(dong)(dong)，甚至(zhi)今天(tian)就做，明天(tian)就做，所(suo)以(yi)當(dang)你完成這個步(bu)驟的時候，你突然發現(xian)情(qing)緒在(zai)哪兒了，變(bian)成事情(qing)了，變(bian)成行(xing)(xing)(xing)動(dong)(dong)了。所(suo)以(yi)自(zi)我教練一(yi)(yi)招通，完成四步(bu)，甄別情(qing)緒，定(ding)義問題，劃重(zhong)點(dian)，采取(qu)行(xing)(xing)(xing)動(dong)(dong)，這是一(yi)(yi)個自(zi)我教練的最簡潔的流程。
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