之前我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)講過怎么(me)才能讓自己的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)穩定(ding)，我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)提(ti)出了(le)一系列的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)，比(bi)如像認知重評、正念(nian)(nian)冥想。方(fang)法(fa)確實都是(shi)(shi)好方(fang)法(fa)，但是(shi)(shi)做(zuo)起來(lai)也需(xu)要一定(ding)的(de)(de)(de)時間(jian)和毅力。那我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)再(zai)來(lai)講一個簡單(dan)的(de)(de)(de)效率(lv)更高(gao)的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)叫做(zuo)感知訓練法(fa)。這個方(fang)法(fa)來(lai)自*的(de)(de)(de)麗莎巴瑞特教授，她是(shi)(shi)美(mei)國(guo)心理(li)學會的(de)(de)(de)主(zhu)席。在(zai)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)管理(li)方(fang)面(mian)有很多(duo)年的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)。她提(ti)出了(le)一個特別(bie)有意思的(de)(de)(de)概(gai)念(nian)(nian)，叫做(zuo)“情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)粒(li)度(du)”。粒(li)呢是(shi)(shi)米(mi)粒(li)沙粒(li)的(de)(de)(de)粒(li)。“情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)粒(li)度(du)”指(zhi)的(de)(de)(de)就是(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)在(zai)不(bu)同(tong)(tong)情(qing)(qing)(qing)況下區分識(shi)別(bie)自己感受(shou)的(de)(de)(de)能力。情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)粒(li)度(du)比(bi)較(jiao)細的(de)(de)(de)人(ren)，他們(men)(men)可以準確的(de)(de)(de)感受(shou)并(bing)且描述出自己的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)。就好比(bi)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)普通人(ren)喝(he)紅酒可能完全(quan)喝(he)不(bu)出什么(me)不(bu)一樣的(de)(de)(de)。但是(shi)(shi)品酒師來(lai)了(le)，不(bu)僅是(shi)(shi)品類、甜度(du)、酸度(du)，就連(lian)什么(me)年份(fen)和地區都能給你識(shi)別(bie)出來(lai)。同(tong)(tong)樣的(de)(de)(de)，對于普通的(de)(de)(de)高(gao)興，情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)粒(li)度(du)細的(de)(de)(de)人(ren)，他們(men)(men)能夠分清開心、愉悅、得意、激動、狂(kuang)喜(xi)一系列的(de)(de)(de)高(gao)興，而情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)粒(li)度(du)粗的(de)(de)(de)人(ren)，他們(men)(men)只能是(shi)(shi)哈(ha)哈(ha)，他們(men)(men)沒有那么(me)細致的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)分層情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)在(zai)他們(men)(men)面(mian)前是(shi)(shi)亂糟糟的(de)(de)(de)一團。如果負(fu)面(mian)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)來(lai)的(de)(de)(de)時候，他們(men)(men)只能感知到。我(wo)(wo)(wo)不(bu)高(gao)興了(le)，我(wo)(wo)(wo)生氣了(le)，我(wo)(wo)(wo)難(nan)受(shou)。
就這樣，每種(zhong)負(fu)面情(qing)緒在他們(men)眼里都(dou)差(cha)不多(duo)，所(suo)(suo)以(yi)他們(men)也就不知道應(ying)該(gai)怎么(me)管(guan)(guan)理(li)了。所(suo)(suo)以(yi)問題的(de)(de)(de)(de)本質就變(bian)成(cheng)了怎么(me)才能細化我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒粒度，讓(rang)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒感(gan)知能力變(bian)強。在情(qing)緒這本書里，麗莎(sha)教授就給(gei)(gei)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)了一個特別(bie)簡(jian)單(dan)有(you)效的(de)(de)(de)(de)方法，就是多(duo)去(qu)掌握一些和情(qing)緒相關(guan)(guan)的(de)(de)(de)(de)詞(ci)匯，并且(qie)把這些詞(ci)匯和對(dui)(dui)應(ying)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒關(guan)(guan)聯起來。這就有(you)點像我(wo)(wo)(wo)(wo)去(qu)選油(you)漆之前，我(wo)(wo)(wo)(wo)也就知道16種(zhong)顏色(se)(se)，但(dan)是在裝(zhuang)修的(de)(de)(de)(de)過(guo)程中，我(wo)(wo)(wo)(wo)發現(xian)連(lian)家里常用的(de)(de)(de)(de)米色(se)(se)都(dou)有(you)一百多(duo)種(zhong)。通過(guo)經常去(qu)油(you)漆店，后來我(wo)(wo)(wo)(wo)可以(yi)準確的(de)(de)(de)(de)看著顏色(se)(se)說出油(you)漆的(de)(de)(de)(de)名字，或者看著名字，想象出對(dui)(dui)應(ying)的(de)(de)(de)(de)大(da)概顏色(se)(se)，還有(you)他們(men)之間的(de)(de)(de)(de)細微差(cha)別(bie)。耶(ye)魯(lu)大(da)學(xue)(xue)情(qing)緒智(zhi)能中心就做(zuo)過(guo)類似的(de)(de)(de)(de)研究。每個星期學(xue)(xue)校會抽出二三十分(fen)鐘，專門教學(xue)(xue)生有(you)關(guan)(guan)情(qing)緒的(de)(de)(de)(de)詞(ci)匯，還有(you)概念。結果他們(men)發現(xian)學(xue)(xue)校里的(de)(de)(de)(de)孩子(zi)真的(de)(de)(de)(de)就僅僅通過(guo)學(xue)(xue)習(xi)更多(duo)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒概念，就能夠有(you)效的(de)(de)(de)(de)去(qu)改(gai)善自己對(dui)(dui)于情(qing)緒的(de)(de)(de)(de)管(guan)(guan)理(li)能力、社(she)交能力和學(xue)(xue)習(xi)能力都(dou)有(you)很大(da)的(de)(de)(de)(de)提升(sheng)。所(suo)(suo)以(yi)你(ni)看情(qing)緒管(guan)(guan)理(li)有(you)時候就是這么(me)簡(jian)單(dan)。如果你(ni)還半信半疑(yi)，我(wo)(wo)(wo)(wo)這里必須給(gei)(gei)你(ni)舉一個特別(bie)貼切。但(dan)是難以(yi)啟齒的(de)(de)(de)(de)例子(zi)。
你(ni)知(zhi)(zhi)道(dao)我們(men)(men)很多(duo)男性同胞(bao)的(de)(de)(de)(de)腸胃都(dou)(dou)不(bu)太好，經(jing)常(chang)一(yi)出門一(yi)吃飯就(jiu)(jiu)掉鏈子。我和(he)(he)周圍(wei)幾個(ge)(ge)哥們(men)(men)都(dou)(dou)有(you)這(zhe)毛病(bing)，到(dao)(dao)哪呢？都(dou)(dou)得先定位(wei)(wei)洗手間，然后我們(men)(men)一(yi)段時間之后，竟然心照不(bu)宣的(de)(de)(de)(de)定義了(le)(le)一(yi)套想上大號的(de)(de)(de)(de)程(cheng)度。指南從(cong)1到(dao)(dao)10，如果一(yi)二就(jiu)(jiu)不(bu)用管(guan)三(san)的(de)(de)(de)(de)話，就(jiu)(jiu)有(you)點隱痛，到(dao)(dao)了(le)(le)五就(jiu)(jiu)要(yao)(yao)開始找(zhao)廁(ce)所(suo)了(le)(le)。七(qi)的(de)(de)(de)(de)話就(jiu)(jiu)有(you)點酸痛難忍，需要(yao)(yao)徑直(zhi)走向廁(ce)所(suo)了(le)(le)。到(dao)(dao)了(le)(le)8和(he)(he)9就(jiu)(jiu)特別(bie)危險，需要(yao)(yao)沖(chong)向廁(ce)所(suo)或者是去找(zhao)小(xiao)樹林(lin)了(le)(le)。你(ni)可能覺得這(zhe)東西就(jiu)(jiu)跟個(ge)(ge)笑話一(yi)樣(yang)。但是就(jiu)(jiu)是因(yin)為(wei)這(zhe)么(me)簡單的(de)(de)(de)(de)一(yi)定義，我發現我們(men)(men)對于緊急(ji)情況的(de)(de)(de)(de)掌控(kong)性調(diao)節能力都(dou)(dou)更強了(le)(le)。針對不(bu)同情況，我們(men)(men)也(ye)更知(zhi)(zhi)道(dao)應該怎么(me)辦了(le)(le)。同樣(yang)的(de)(de)(de)(de)，你(ni)腦子里(li)關于不(bu)同的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)的(de)(de)(de)(de)概念越多(duo)，你(ni)就(jiu)(jiu)越容易識別(bie)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)感受，從(cong)而找(zhao)到(dao)(dao)合適的(de)(de)(de)(de)調(diao)節和(he)(he)控(kong)制情緒(xu)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法。所(suo)以我強烈(lie)建議各位(wei)(wei)抽空去練練這(zhe)個(ge)(ge)情緒(xu)感知(zhi)(zhi)訓練。
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