提到(dao)壓(ya)(ya)力(li)，許多人(ren)可能馬上就(jiu)聯系到(dao)焦慮、緊張、失眠等(deng)負面的(de)(de)、具(ju)有傷(shang)害性的(de)(de)概(gai)念。也確實，生活中的(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)無(wu)處不在(zai)，而且它會給人(ren)的(de)(de)生理心理方面帶來諸多的(de)(de)不良(liang)反應，一(yi)直被視為公眾健康的(de)(de)敵(di)人(ren)。可是，壓(ya)(ya)力(li)就(jiu)真的(de)(de)是“壞(huai)”的(de)(de)嗎(ma)？
心理研(yan)究表明，其(qi)(qi)實，壓(ya)力只有(you)(you)在你(ni)覺得它是健康威脅的(de)(de)(de)時候才會對你(ni)的(de)(de)(de)健康有(you)(you)不利的(de)(de)(de)影響。當你(ni)視(shi)壓(ya)力為積極(ji)、正面的(de)(de)(de)，就(jiu)可作為生(sheng)命中的(de)(de)(de)激素(su)，促進(jin)個人成(cheng)長(chang)；若你(ni)將(jiang)其(qi)(qi)視(shi)為消極(ji)的(de)(de)(de)、負面的(de)(de)(de)，就(jiu)會成(cheng)為個人的(de)(de)(de)死(si)敵(di)，令(ling)人喘不過(guo)氣來。而生(sheng)活(huo)(huo)中的(de)(de)(de)我們(men)，卻總是將(jiang)壓(ya)力視(shi)為后(hou)者，并想(xiang)盡(jin)各種辦法與(yu)之對抗，或有(you)(you)效(xiao)或未(wei)果， 但最(zui)后(hou)往往會弄得自己(ji)精疲力盡(jin)，因為生(sheng)活(huo)(huo)中的(de)(de)(de)壓(ya)力總是源源不斷(duan)……殊不知，應對壓(ya)力最(zui)好的(de)(de)(de)辦法是與(yu)之“化敵(di)為友”。
加拿大醫學(xue)教授賽勒博士就曾說：“壓力(li)是(shi)人生(sheng)的(de)(de)燃(ran)料。”他提醒我們，不要(yao)認(ren)為(wei)壓力(li)只有(you)不良(liang)影響，應多去開發壓力(li)的(de)(de)有(you)利因(yin)素。適(shi)(shi)當的(de)(de)壓力(li)并非壞(huai)事，若壓力(li)調適(shi)(shi)得當，會(hui)轉化為(wei)動力(li)，不僅(jin)能(neng)減少疾病的(de)(de)發生(sheng)，使自(zi)(zi)己活得更舒適(shi)(shi)、更有(you)意義，還可驅使我們去挑戰自(zi)(zi)己的(de)(de)能(neng)力(li)，激發個(ge)人潛能(neng)。心理學(xue)家(jia)凱(kai)利麥格(ge)尼(ni)格(ge)爾也(ye)鼓勵人們要(yao)用更積極(ji)的(de)(de)態度來看待壓力(li)。
那(nei)么，我(wo)們怎樣(yang)才能讓(rang)壓(ya)(ya)力成(cheng)為令人(ren)興奮(fen)的朋友，而不是(shi)可憎(zeng)的敵人(ren)呢？這就需要我(wo)們學會管(guan)理(li)壓(ya)(ya)力，做自己(ji)的壓(ya)(ya)力管(guan)理(li)師(shi)。
心理(li)專家表示(shi)，個(ge)人對壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)(li)的管(guan)理(li)分(fen)為(wei)三(san)個(ge)不同的層(ceng)(ceng)次：*層(ceng)(ceng)次是(shi)“減(jian)壓(ya)(ya)(ya)”，因為(wei)人的潛意(yi)識(shi)中(zhong)認(ren)為(wei)壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)(li)都(dou)是(shi)不好(hao)的，所以才要“減(jian)”；中(zhong)間層(ceng)(ceng)次是(shi)“分(fen)壓(ya)(ya)(ya)”， 即區分(fen)良(liang)性(xing)壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)(li)與(yu)負性(xing)壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)(li)，發揮前者的積極推(tui)動作用，抑止(zhi)后者的消極阻(zu)礙作用；最高層(ceng)(ceng)次是(shi)“化(hua)壓(ya)(ya)(ya)”，將負性(xing)壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)(li)化(hua)為(wei)積極壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)(li)。
具體如(ru)何(he)管理(li)壓(ya)力(li)，你不妨做5個“R”：Rethink(重構(gou)思維）、Reduce（減少(shao)負(fu)荷(he)）、Release（釋(shi)放(fang)(fang)）、 Relax（放(fang)(fang)松）和Reorganize(重組(zu)）。這5個“R”簡單說就是(shi)：使用積極的(de)思維模式(shi)；學會放(fang)(fang)棄；選擇適當的(de)釋(shi)放(fang)(fang)方式(shi)，如(ru)運動、傾(qing)訴(su)等；進行(xing)主動休息(xi)，包括短暫放(fang)(fang)松、睡眠(mian)放(fang)(fang)松、休假放(fang)(fang)松等；重組(zu)生(sheng)活習慣(guan)(guan)，包括調整作(zuo)息(xi)時(shi)間、飲食(shi)習慣(guan)(guan)等，重組(zu)工(gong)作(zuo)環境與生(sheng)活環境，使其寬(kuan)松舒適。
如果(guo)已經出現(xian)(xian)了負面反應怎么辦？心理(li)專家建議，首先要尋(xun)找真正(zheng)的(de)壓力源。這個(ge)(ge)壓力究竟是現(xian)(xian)實存(cun)在，還是僅(jin)屬于(yu)個(ge)(ge)人的(de)感受？其次，接受自(zi)(zi)己(ji)出現(xian)(xian)了不(bu)堪壓力的(de)狀況，“允許自(zi)(zi)己(ji)為人”。現(xian)(xian)實生(sheng)活中很多人，特別是個(ge)(ge)性強的(de)人，即使“不(bu)舒(shu)服”，也(ye)不(bu)肯(ken)承認(ren)自(zi)(zi)己(ji)壓力過大。這兩步(bu)做完以后，如果(guo)身心得到了放(fang)松，由(you)“失控(kong)感”回到了“可控(kong)感”，那就(jiu)意味(wei)著經歷了一個(ge)(ge)成功的(de)自(zi)(zi)我管理(li)過程(cheng)。如果(guo)解決不(bu)了，甚至生(sheng)活、工(gong)作受到影(ying)響了，就(jiu)要求助于(yu)心理(li)醫生(sheng)。
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