如何控制自己的情緒(xu)
到底怎么樣(yang)察(cha)覺(jue)情(qing)(qing)緒(xu)、控(kong)制情(qing)(qing)緒(xu)呢？以下提供幾個情(qing)(qing)緒(xu)管理的(de)方法給各位參考。
如(ru)何控制自(zi)己(ji)的(de)(de)情緒(xu)(xu)第一、體察自(zi)己(ji)的(de)(de)情緒(xu)(xu)。
也就(jiu)是(shi)(shi)，時時提醒自(zi)己(ji)(ji)注(zhu)意：「我現在的(de)(de)情緒(xu)是(shi)(shi)什么？」例如(ru)：當你(ni)(ni)因(yin)為朋(peng)(peng)友約會遲到而(er)對他(ta)冷言冷語，問問自(zi)己(ji)(ji)：「我為什么這么做？我現在有(you)(you)(you)什么感(gan)覺？」如(ru)果你(ni)(ni)察覺你(ni)(ni)已對朋(peng)(peng)友三番兩次的(de)(de)遲到感(gan)到生氣，你(ni)(ni)就(jiu)可以(yi)對自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)生氣做更(geng)好的(de)(de)處理。有(you)(you)(you)許多人認為：「人不(bu)應該有(you)(you)(you)情緒(xu)」，所以(yi)不(bu)肯承認自(zi)己(ji)(ji)有(you)(you)(you)負面的(de)(de)情緒(xu)，要(yao)知道，人一定會有(you)(you)(you)情緒(xu)的(de)(de)，壓(ya)抑情緒(xu)反而(er)帶(dai)來更(geng)不(bu)好的(de)(de)結果，學著體察自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)情緒(xu)，是(shi)(shi)情緒(xu)管(guan)理的(de)(de)第(di)一步(bu)。
如何控制自(zi)己的情緒(xu)第二、適當表達(da)自(zi)己的情緒(xu)。
再以(yi)朋友約(yue)會(hui)遲到(dao)的(de)(de)例子來(lai)看，你(ni)(ni)之(zhi)所以(yi)生氣可能(neng)是(shi)(shi)因為他讓你(ni)(ni)擔(dan)(dan)心(xin)，在(zai)這種情(qing)況下，你(ni)(ni)可以(yi)婉轉的(de)(de)告訴他：「你(ni)(ni)過了(le)約(yue)定的(de)(de)時間(jian)還沒到(dao)，我(wo)(wo)好擔(dan)(dan)心(xin)你(ni)(ni)在(zai)路上(shang)發生意外(wai)。」試著把「我(wo)(wo)好擔(dan)(dan)心(xin)」的(de)(de)感覺傳達(da)給他，讓他了(le)解他的(de)(de)遲到(dao)會(hui)帶給你(ni)(ni)什么(me)(me)感受。什么(me)(me)是(shi)(shi)不適(shi)當(dang)的(de)(de)表達(da)呢？例如(ru)：你(ni)(ni)指(zhi)責(ze)他：「每(mei)次(ci)約(yue)會(hui)都(dou)(dou)遲到(dao)，你(ni)(ni)為什么(me)(me)都(dou)(dou)不考慮(lv)我(wo)(wo)的(de)(de)感覺？」當(dang)你(ni)(ni)指(zhi)責(ze)對方時，也(ye)會(hui)引(yin)起(qi)他負面的(de)(de)情(qing)緒，他會(hui)變成一只刺(ci)猬，忙著防御外(wai)來(lai)的(de)(de)攻擊，沒有辦法(fa)站在(zai)你(ni)(ni)的(de)(de)立場為你(ni)(ni)著想，他的(de)(de)反(fan)應可能(neng)是(shi)(shi)：「路上(shang)塞車嘛！有什么(me)(me)辦法(fa)，你(ni)(ni)以(yi)為我(wo)(wo)不想準時嗎？」如(ru)此一來(lai)，兩(liang)人開(kai)始吵架，別提什么(me)(me)愉快的(de)(de)約(yue)會(hui)了(le)。如(ru)何「適(shi)當(dang)表達(da)」情(qing)緒，是(shi)(shi)一門藝術，需要用心(xin)的(de)(de)體會(hui)、揣摩(mo)，更(geng)重要的(de)(de)是(shi)(shi)，要確(que)實用在(zai)生活中。
如何控制自己的情緒第(di)三、以合宜(yi)的方式(shi)紓解情緒。
紓(shu)解情緒的(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)很(hen)多(duo)，有些人(ren)會(hui)痛哭一場、有些人(ren)找三(san)五(wu)好(hao)友訴(su)苦一番、另些人(ren)會(hui)逛街、聽音樂、散步或逼自(zi)己(ji)(ji)做別的(de)(de)(de)(de)(de)事情以(yi)免老想起不(bu)(bu)愉快，比較(jiao)糟(zao)糕(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)方式是喝酒、飚車，甚至(zhi)自(zi)殺(sha)。要(yao)(yao)提醒各位的(de)(de)(de)(de)(de)是，紓(shu)解情緒的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)在于給(gei)自(zi)己(ji)(ji)一個(ge)厘(li)清想法(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)機會(hui)，讓自(zi)己(ji)(ji)好(hao)過一點，也讓自(zi)己(ji)(ji)更(geng)有能量去面(mian)對未來(lai)。如果紓(shu)解情緒的(de)(de)(de)(de)(de)方式只是暫時(shi)逃(tao)避痛苦，爾后(hou)需承受(shou)更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)痛苦，這(zhe)(zhe)便(bian)不(bu)(bu)是一個(ge)合宜的(de)(de)(de)(de)(de)方式。有了不(bu)(bu)舒服的(de)(de)(de)(de)(de)感覺(jue)，要(yao)(yao)勇(yong)敢的(de)(de)(de)(de)(de)面(mian)對，仔細想想，為什么(me)(me)這(zhe)(zhe)么(me)(me)難過、生氣？我可以(yi)怎(zen)么(me)(me)做，將(jiang)來(lai)才不(bu)(bu)會(hui)再重蹈(dao)覆(fu)徹？怎(zen)么(me)(me)做可以(yi)降低我的(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)愉快？這(zhe)(zhe)么(me)(me)做會(hui)不(bu)(bu)會(hui)帶(dai)來(lai)更(geng)大的(de)(de)(de)(de)(de)傷(shang)害？根據(ju)這(zhe)(zhe)幾個(ge)角度去選(xuan)擇適合自(zi)己(ji)(ji)且能有效紓(shu)解情緒的(de)(de)(de)(de)(de)方式，你(ni)就能夠控制情緒，而不(bu)(bu)是讓情緒來(lai)控制你(ni)！
EQ 的高(gao)低，在某一程度上(shang)，由大腦神經系統(tong)主宰，但這并不(bu)表示(shi) EQ 完全由先天(tian)或(huo)生理因素決定，就如同 IQ 般，可以(yi)藉(jie)由后天(tian)的訓(xun)練來提(ti)升。以(yi)下將建議(yi)幾個方法供你參考。
如何控(kong)制自己的情(qing)(qing)緒之了解自己的情(qing)(qing)緒：當我(wo)生(sheng)氣的(de)(de)時候(hou)，我(wo)一定會察(cha)覺(jue)(jue)到(dao)「我(wo)在生(sheng)氣」嗎(ma)？未必！我(wo)們(men)情緒起了(le)變(bian)化(hua)的(de)(de)時候(hou)，注意(yi)力會放在引起情緒反(fan)應(ying)的(de)(de)事(shi)情上，也(ye)就(jiu)是(shi)陷入情緒當中，無法「跳(tiao)出來(lai)」看到(dao)當下的(de)(de)情緒。經常在事(shi)后(hou)，才察(cha)覺(jue)(jue)到(dao)「我(wo)剛(gang)才很生(sheng)氣」。試著(zhu)在有情緒反(fan)應(ying)時，除了(le)注意(yi)到(dao)引起情緒的(de)(de)事(shi)件之外(wai)，也(ye)能分些注意(yi)力去(qu)體(ti)察(cha)自己「內心的(de)(de)情緒狀態」。這(zhe)樣說起來(lai)很玄，也(ye)很不容易，不過(guo)，只(zhi)要你愿意(yi)去(qu)做(zuo)，你會知(zhi)道「了(le)解自己的(de)(de)情緒」是(shi)什么(me)意(yi)思(si)。
如何(he)控制(zhi)自己(ji)的情(qing)緒之妥善管理情(qing)緒：當你(ni)(ni)能夠立(li)刻(ke)察覺(jue)自(zi)己(ji)的情(qing)緒(xu)，問問自(zi)己(ji)為什么生氣(qi)？為什么難(nan)過？如果是(shi)(shi)你(ni)(ni)的想法引起不(bu)(bu)快(kuai)，再(zai)問問自(zi)己(ji)，有(you)沒有(you)其它替(ti)代想法？同事給(gei)你(ni)(ni)臉色看，一(yi)(yi)定是(shi)(shi)他(ta)故意(yi)跟你(ni)(ni)作對嗎？會(hui)(hui)不(bu)(bu)會(hui)(hui)是(shi)(shi)他(ta)早上(shang)出門時(shi)捷(jie)運當機，害他(ta)整天一(yi)(yi)肚子火？如果找不(bu)(bu)到其它理由，就做(zuo)些可(ke)以(yi)排解情(qing)緒(xu)的事：找人訴(su)苦、聽音樂(le)、散(san)步、狠(hen)(hen)狠(hen)(hen)地打(da)一(yi)(yi)場球，總之，你(ni)(ni)一(yi)(yi)定有(you)一(yi)(yi)些排解情(qing)緒(xu)的秘方，只要不(bu)(bu)是(shi)(shi)做(zuo)了會(hui)(hui)讓你(ni)(ni)后(hou)悔的事就可(ke)以(yi)了。
如何控制(zhi)自(zi)己的(de)情緒之同理心：要(yao)了(le)解自己的(de)情(qing)緒(xu)，也(ye)要(yao)了(le)解并且(qie)接納別人的(de)情(qing)緒(xu)。接納對(dui)方的(de)情(qing)緒(xu)，并不是要(yao)你(ni)同意他(ta)的(de)情(qing)緒(xu)，重點(dian)是允許對(dui)方有權利產生情(qing)緒(xu)，而你(ni)可以了(le)解他(ta)的(de)情(qing)緒(xu)，從(cong)他(ta)的(de)立場去體(ti)會他(ta)的(de)感受。
如何控制自己的情緒(xu)之社交技(ji)巧(qiao)的培養：社交技巧首重真誠(cheng)，沒有(you)了(le)真誠(cheng)，就只剩下玩弄(nong)手腕了(le)。做到了(le)前(qian)三項，接下來要學習如何適(shi)切地(di)表達自(zi)(zi)己的感(gan)受(shou)。用(yong)陳述自(zi)(zi)己感(gan)受(shou)的方(fang)(fang)式(shi)來表達比指(zhi)責對方(fang)(fang)讓人更(geng)能(neng)夠接受(shou)：對你(ni)老(lao)公說(shuo)(shuo)「我(wo)覺(jue)得一個人在家好孤單」比起說(shuo)(shuo)「你(ni)不能(neng)早一點回家嗎(ma)？」更(geng)能(neng)打動他！
從(cong)(cong) IQ 到 EQ，也就(jiu)是從(cong)(cong)「用(yong)腦」到「用(yong)心」，就(jiu)由現(xian)在開始，用(yong)「心」做(zuo)事，你會過(guo)得(de)更好！
處(chu)理不當的(de)情緒
管(guan)理自己的(de)情緒(xu)，不(bu)但有益身心健康，提(ti)高(gao)自我功能又能使(shi)自己的(de)工作效能提(ti)高(gao)。管(guan)理情緒(xu)，首先(xian)要從處理不(bu)當情緒(xu)開始。主要包括(kuo)化解憤(fen)怒、緩和性急、消除(chu)緊(jin)張、革除(chu)悲觀、排遣(qian)厭倦(juan)五個領域。
一、 化解憤怒
(一) 引發憤(fen)怒的原因及對治之(zhi)道：
1. 挫(cuo)折、太累、被批評，傷到自尊(zun)。
2. 憤怒令人失去理智：引發沖突、做錯誤決(jue)定。
3. 處理(沖突)憤怒(nu)的原則是 stop → think → do
4. 想的步(bu)驟是，使用紙等，寫下以下的問與答:
我現在碰到什么難(nan)題?
我正在(zai)或(huo)正想做什么?
這樣做有益嗎?
我(wo)真正想要做的(de)是什(shen)么(me)?
我該(gai)怎么(me)做?
(二) 導(dao)瀉法：
(1) 對當事人導瀉的技巧(qiao)是(shi)：
對(dui)事不對(dui)人，并以直述句進行。
說(shuo)出(chu)自己(ji)的(de)感受，而(er)不是批評對(dui)方。
注(zhu)意時機的適當性。
把握語(yu)言(yan)及肢體語(yu)言(yan)。
(2) 向適當可(ke)靠的人傾(qing)訴。
(三(san)) 擱(ge)置法(fa)： 時(shi)機(ji)不(bu)當(dang)，不(bu)能導瀉時(shi)，須采擱(ge)置。
告訴自(zi)己，改天再談。
暫時放下它(ta)。
躲入散兵坑。
關在門外。
透(tou)過(guo)信仰的力量。
二、緩和性(xing)急(ji)
(一) 性(xing)急就是(shi)壓力的表(biao)現，也是(shi)情(qing)緒不穩(wen)定的表(biao)征(zheng):
1.性(xing)急的人健康受損
2.急(ji)就會失定──佛陀說有(you)如狼身上(shang)長癬的不安(an)
3.無德(de)禪師(shi)的龍虎寺
(二) 性急的線索(suo)：
1.稍不如(ru)意心亂如(ru)麻
2.不肖與人閑(xian)談
3.對一般的生活(huo)情(qing)趣覺(jue)得難耐
4.未(wei)完成的事局促難(nan)安
5.好(hao)爭強斗勝，但輸(shu)不起
6.易激怒
7.等候(hou)時，焦灼難安(an)
(三) 消除性急的方(fang)法(fa)：
1.給(gei)自己多一點時(shi)間，或割舍行(xing)程表中部分項(xiang)目。
2.給自(zi)己低語(別急！安伏心里頭毛躁的(de)孩子(zi)！)
3.哼一首曲子(zi)。
4.稍作休息(xi)。
三、消除緊(jin)張(zhang)
(一)緊張來自忙碌、競爭、工(gong)作效率。
(二)緊張的現象：肌肉繃緊，手心發汗，血(xue)液化學(xue)平(ping)衡(heng)失調(diao)
(三)注意你(ni)的整(zheng)體(ti)身心作用：你(ni)的行(xing)動、思想、感受、身體(ti)反應在交互(hu)作用影(ying)響，使緊(jin)張(zhang)擴及(ji)你(ni)的身心和情緒(xu)表現
(四) 對治的方(fang)法：
凈化法──靜坐
運動法──增(zeng)強(qiang)體力(li)
松弛技術(shu)(stress reduction)
四(si)、革除(chu)悲觀
(一)悲觀是(shi)由于不當的思考(kao)習慣所造成。
(二)碰到挫折(zhe)，能區(qu)隔思(si)考的人，表(biao)現樂觀，不(bu)能區(qu)隔思(si)考的人則表(biao)現悲觀：
1. 面對挫折時:
樂觀者(zhe)認為:
暫時
特定(ding)
外在原因
悲觀者認(ren)為:
永(yong)久(jiu)
一般(ban)
內在原因
2. 面對順境時，樂觀者與悲觀者的思考模式正好相反。
(三)樂(le)觀者如(ru)有(you)隔倉的船，悲觀者如(ru)沒有(you)隔倉的船，容易在受訓時不停的進水，而沈(shen)沒。
五(wu)、 排遣(qian)厭倦(juan)
(一(yi)) 長(chang)期(qi)承(cheng)受壓力(li)產生厭倦：
1. 海邊妙方：諦聽、回憶、檢討、放下。
2. 改變(bian)──改變(bian)環(huan)境，改變(bian)觀念(禪定、想象心(xin)情好、常笑。)
(二) 空虛產(chan)生厭(yan)倦：
1. 擬(ni)定新目標(biao)或新企圖──Sony的盛田昭夫。
2. 看出新的(de)意義(yi)──口吃的(de)推銷員。
3. 培(pei)養體力──運(yun)動。
4. 跟(gen)積極的朋友交往(wang)。
5. 溫(wen)暖與(yu)人際支(zhi)持。
如何(he)控(kong)制自己的情(qing)緒結(jie)論
一、心(xin)理壓力(li)與情緒息息相關，它們均影響人(ren)的(de)身心(xin)、健(jian)康和(he)生活。
二(er)、 調(diao)理情緒，除了(le)加強自我(wo)功能之外(wai)，還(huan)要(yao)消除不當的心理負(fu)擔。
三、情緒是(shi)可(ke)以(yi)調理的，壓力(li)也是(shi)可(ke)以(yi)減輕(qing)的，這套知能，是(shi)現(xian)代人(ren)必(bi)學的基本能力(li)
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