你有(you)壓(ya)力(li)特別大的(de)時候嗎？別人都(dou)勸你別那么大壓(ya)力(li)，但你卻不想放棄要做的(de)事情(qing)。結果在壓(ya)力(li)的(de)驅(qu)使下(xia)越來越亂，甚至什么都(dou)不想做。我(wo)曾經(jing)有(you)過(guo)一(yi)段(duan)至暗(an)時刻(ke)，因(yin)為(wei)(wei)職場的(de)長期壓(ya)力(li)導致重度抑(yi)郁。我(wo)很幸運用(yong)自(zi)己的(de)方法戰(zhan)勝了這條黑狗。痊(quan)愈(yu)后的(de)我(wo)，抗壓(ya)能力(li)與日俱增(zeng)，是因(yin)為(wei)(wei)我(wo)找到了比(bi)較有(you)效的(de)解壓(ya)和提高抗壓(ya)能力(li)的(de)方法。對(dui)于時常(chang)焦慮有(you)壓(ya)力(li)的(de)小伙(huo)伴，一(yi)定會有(you)啟發。
抗(kang)壓分(fen)為兩個(ge)(ge)部分(fen)，第(di)(di)一(yi)個(ge)(ge)是(shi)搞清楚壓力的來(lai)源(yuan)，第(di)(di)二是(shi)對癥(zheng)下(xia)藥。就(jiu)像巴菲特的合伙人(ren)查理芒格說(shuo)的，如果知道我會死(si)在哪里，那我將(jiang)永遠不(bu)去那個(ge)(ge)地方。其實生活中大部分(fen)人(ren)的壓力來(lai)源(yuan)都(dou)是(shi)精神(shen)性壓力，比如說(shuo)挑戰自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)能力范圍外的事(shi)，做(zuo)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)不(bu)認同的事(shi)情(qing)，又(you)或者自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)想(xiang)要的太多(duo)，可又(you)達不(bu)到(dao)期望。遇到(dao)這種情(qing)況很容(rong)易(yi)陷入(ru)惡性循環，我又(you)失敗了(le)，我好難過，別人(ren)都(dou)好厲害，干(gan)脆破罐子破摔，真的敷(fu)衍了(le)事(shi)之后又(you)會覺(jue)(jue)得我什么(me)都(dou)做(zuo)不(bu)好，覺(jue)(jue)得自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)是(shi)個(ge)(ge)廢物，對自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)產生羞愧，自(zi)(zi)(zi)責陷入(ru)惡性循環，對抗(kang)壓力的方法核心就(jiu)是(shi)解(jie)(jie)決這個(ge)(ge)惡性循環中被情(qing)緒(xu)(xu)控制和因為情(qing)緒(xu)(xu)而(er)逃避這兩個(ge)(ge)環節。而(er)我們要做(zuo)的就(jiu)是(shi)排解(jie)(jie)痛(tong)苦情(qing)緒(xu)(xu)，同時采取積極行動，增加對自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)生活的掌控力。首先是(shi)針對痛(tong)苦情(qing)緒(xu)(xu)的調整方法。
第一(yi)(yi)個方法(fa)叫改變認知，不(bu)要把自(zi)己太當回事兒。因為(wei)我(wo)們每個人(ren)真的(de)都是(shi)凡(fan)人(ren)，不(bu)可能什(shen)么事都做得(de)很(hen)好，什(shen)么事都能做成功。你是(shi)要做一(yi)(yi)個痛(tong)苦的(de)完美人(ren)，還是(shi)做一(yi)(yi)個快樂的(de)現實人(ren)。而完美本身就不(bu)存在。
第二個(ge)方(fang)法，遠離無效解壓(ya)(ya)。大(da)(da)部分人的(de)解壓(ya)(ya)方(fang)式都是(shi)(shi)錯誤(wu)的(de)，什么(me)暴(bao)飲暴(bao)食、過度消費，長時間(jian)玩手機、打(da)游戲等等，不但會(hui)(hui)分泌多巴胺讓你(ni)上癮，還(huan)會(hui)(hui)導致你(ni)的(de)自(zi)(zi)制力全線崩潰，事(shi)后(hou)會(hui)(hui)被更(geng)大(da)(da)的(de)壓(ya)(ya)力和焦慮(lv)感(gan)吞噬。我自(zi)(zi)己(ji)親測有效的(de)方(fang)法是(shi)(shi)去運(yun)動或者(zhe)是(shi)(shi)讀一本輕松治愈(yu)的(de)書。聽喜(xi)歡的(de)音(yin)樂和朋友家人交(jiao)談，洗個(ge)熱水澡(zao)或者(zhe)是(shi)(shi)做個(ge)spa，又或者(zhe)去親近大(da)(da)自(zi)(zi)然。還(huan)有就(jiu)是(shi)(shi)去做一些有創造力的(de)事(shi)情(qing)，比如說(shuo)(shuo)做飯寫作，做手工(gong)，做以上這(zhe)些事(shi)情(qing)會(hui)(hui)增加大(da)(da)腦中(zhong)改善情(qing)緒化(hua)學物質。比如說(shuo)(shuo)血清素(su)、催產(chan)素(su)、氨基丁(ding)酸，同時減少造成壓(ya)(ya)力的(de)皮質醇水平，從而達(da)到真(zhen)正的(de)放(fang)松和注意效果。
第三個方法，用愛(ai)和(he)(he)感恩化解壓力。生活中大部(bu)分(fen)的(de)壓力煩惱(nao)都來自(zi)于我們把(ba)要做(zuo)的(de)事(shi)看作是很(hen)痛苦又(you)難(nan)以抗拒(ju)的(de)內心矛盾、內耗，對自(zi)己的(de)各種(zhong)想法又(you)有很(hen)多(duo)的(de)批判。當(dang)你(ni)換(huan)個角(jiao)度去想的(de)時(shi)候(hou)，你(ni)更容(rong)易抱著感恩的(de)心去面(mian)對眼前的(de)困難(nan)和(he)(he)壓力。我有一(yi)個很(hen)好用的(de)方法能瞬間轉念，激發(fa)感恩。記住(zhu)這四句口訣，謝謝你(ni)，我愛(ai)你(ni)，對不起，請原諒。沒(mei)事(shi)的(de)時(shi)候(hou)多(duo)念念，因為這四句口訣還是一(yi)個清理(li)負面(mian)情(qing)緒的(de)工具，經常(chang)練習你(ni)看待事(shi)物也(ye)會更加柔軟(ruan)平和(he)(he)。
另外(wai)還有(you)(you)一(yi)個(ge)方(fang)法就是寫感恩日記(ji)，每天(tian)寫下(xia)最(zui)值(zhi)得感恩的(de)三(san)件事情，解決情緒不(bu)是重點，開(kai)始(shi)行(xing)動(dong)才(cai)是目的(de)，壓力不(bu)會(hui)自動(dong)消失，只有(you)(you)當你行(xing)動(dong)了，才(cai)會(hui)緩(huan)解。讓自己(ji)立刻開(kai)始(shi)行(xing)動(dong)的(de)秘訣就是最(zui)小(xiao)阻(zu)力行(xing)動(dong)原則，也就是把(ba)事情分成最(zui)小(xiao)單位開(kai)始(shi)去執(zhi)行(xing)。比如說你要鍛煉(lian)半小(xiao)時(shi)，分解成做(zuo)(zuo)(zuo)幾(ji)個(ge)動(dong)作(zuo)，每個(ge)動(dong)作(zuo)做(zuo)(zuo)(zuo)幾(ji)下(xia)，當你有(you)(you)100件事情要做(zuo)(zuo)(zuo)的(de)時(shi)候(hou)，你當然(ran)不(bu)想做(zuo)(zuo)(zuo)。一(yi)旦你開(kai)始(shi)去做(zuo)(zuo)(zuo)一(yi)件不(bu)可(ke)能失敗的(de)事情，你就會(hui)一(yi)件接著一(yi)件做(zuo)(zuo)(zuo)下(xia)去，而且(qie)慢慢會(hui)有(you)(you)完成清單打勾的(de)那種上癮感。
最后(hou)我(wo)還想說，如果(guo)你真(zhen)的(de)覺得(de)痛苦(ku)壓力(li)很大的(de)時候，想象十年之(zhi)后(hou)再(zai)來回看現(xian)在的(de)自(zi)己(ji)。眼前這些事(shi)兒對(dui)你來說意味著什么(me)？哲學家里爾克說過一段(duan)話，我(wo)特別(bie)喜歡(huan)，我(wo)們(men)(men)必須全(quan)力(li)以赴，同時又不抱任何希望，不管做什么(me)事(shi)都(dou)要(yao)(yao)當它是全(quan)世界最重要(yao)(yao)的(de)一件(jian)事(shi)，但同時又知道(dao)這件(jian)事(shi)根本無關緊要(yao)(yao)。因上努力(li)，果(guo)上隨緣，承認我(wo)們(men)(men)自(zi)己(ji)的(de)局限，是對(dui)自(zi)己(ji)溫柔的(de)開始。愿從今往后(hou)，我(wo)們(men)(men)都(dou)能(neng)夠快樂生活(huo)，有智慧的(de)和壓力(li)相(xiang)處。
轉載：//bamboo-vinegar.cn/zixun_detail/112195.html
