總是焦慮該怎么辦？有什么可以方法緩解焦慮抑郁？你可以試試 下辦法，調整自己的心態，消除焦慮、煩躁、擔心
1、建立自信
一般(ban)焦(jiao)慮(lv)的(de)(de)人(ren)往(wang)往(wang)是夸大自(zi)己(ji)失敗的(de)(de)可能(neng)性，懷疑自(zi)己(ji)完(wan)成(cheng)任務和(he)應對事件的(de)(de)能(neng)力(li)。所以要正確的(de)(de)認(ren)識和(he)評價自(zi)己(ji)，相(xiang)信自(zi)己(ji)有能(neng)力(li)克服困難，不要妄(wang)自(zi)菲薄。
2、覺察表達情緒
去覺察受挫時壓抑到無(wu)意識(shi)中的(de)情(qing)(qing)緒，并大(da)膽(dan)的(de)表(biao)達出來，可以(yi)減(jian)緩情(qing)(qing)緒。
3、適當的轉移注意力
焦慮(lv)者呢頭腦中的問(wen)題成堆(dui)，百思不(bu)得其(qi)解，十分的痛苦，通過運動或轉(zhuan)移(yi)注意力方式來轉(zhuan)換思維，減(jian)緩焦慮(lv)。
4、學會放松練習正面的呼吸
學會適當的(de)放(fang)松是(shi)克服(fu)焦慮的(de)關鍵。堅持練習自我的(de)肌(ji)肉，放(fang)松和(he)正(zheng)面呼(hu)吸，可以緩解(jie)緊張(zhang)，降低焦慮。
5、另外也可以建(jian)議使用這些四類食(shi)物來緩解焦(jiao)慮。
第一是(shi)(shi)低(di)脂牛(niu)奶或酸奶，研究發現(xian)了(le)牛(niu)奶或酸奶中的鈣(gai)可以減弱緊張、暴躁、焦慮的狀(zhuang)態；二是(shi)(shi)偏涼(liang)性的蔬菜(cai)和紅(hong)色的食物，可以緩解人的緊張不安(an)。這些食物有百合(he)、芹菜(cai)、蘿卜、薄(bo)荷和多種的綠(lv)葉蔬菜(cai)，西紅(hong)柿(shi)、櫻桃(tao)、紅(hong)薯、山(shan)楂、蘋(pin)果、赤豆和紅(hong)棗等。三是(shi)(shi)五谷(gu)粥(zhou)(zhou)，起到養(yang)生靜(jing)心的功效，如大麥、紅(hong)棗粥(zhou)(zhou)、人參蓮子粥(zhou)(zhou)、山(shan)藥大棗粥(zhou)(zhou)、肉(rou)桂粥(zhou)(zhou)、小(xiao)米粥(zhou)(zhou)、南瓜粥(zhou)(zhou)等。四是(shi)(shi)雞肉(rou)或者(zhe)海鮮(xian)微量元素錫可以改善急躁憤怒的情緒。熙的豐富來源是(shi)(shi)由(you)雞肉(rou)、海鮮(xian)全谷(gu)類食物的。
以上(shang)這些(xie)我們可以緩解焦(jiao)慮，但是嚴重的焦(jiao)慮者還是建議(yi)去進(jin)行心理治療(liao)。
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