情緒與壓(ya)力的(de)(de)(de)課程講(jiang)了有(you)幾個年頭了，每次課程之前(qian)我(wo)都會針(zhen)對課程與學(xue)員(yuan)精心準備，上(shang)課也充滿激情并盡量將自(zi)己(ji)所有(you)幽默發揮出來，學(xue)員(yuan)也會說，“胡(hu)老師，你的(de)(de)(de)課上(shang)得真好”，當(dang)聽到學(xue)員(yuan)的(de)(de)(de)夸獎時(shi)，我(wo)就(jiu)更會興奮(fen)地跟他們(men)分享緩解壓(ya)力的(de)(de)(de)方法，比如休(xiu)息(xi)，良好的(de)(de)(de)家(jia)庭(ting)關系，專注的(de)(de)(de)工作(zuo)--- ---。但往往當(dang)我(wo)興致勃勃談論它們(men)時(shi)，有(you)學(xue)員(yuan)就(jiu)會打斷我(wo)說，老師，您(nin)說的(de)(de)(de)這些我(wo)們(men)都知道了，其他人也提到過，但您(nin)有(you)沒有(you)一些更好的(de)(de)(de)絕(jue)招(zhao)能讓我(wo)們(men)真正(zheng)改變(bian)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)情緒，或者壓(ya)力變(bian)小呢。
哦，絕招，“孤獨九劍”，“一指神功”“降(jiang)魔(mo)十八掌”--- ---
到底有沒有這些(xie)絕招可(ke)以(yi)跟學員分享呢，沒有。如(ru)果真要(yao)有的(de)(de)話(hua)，那(nei)就(jiu)是(shi)手術了，可(ke)以(yi)切除(chu)你的(de)(de)杏仁核(he)。這樣，你就(jiu)沒有消極的(de)(de)情(qing)緒了，當(dang)然，積極的(de)(de)情(qing)緒也沒有了，看到老虎你也不(bu)會跑，說不(bu)定還想跟他親吻呢，只不(bu)過那(nei)可(ke)是(shi)死亡之(zhi)吻。
其實，任(ren)何(he)快速見效緩解(jie)情緒與(yu)壓力(li)的(de)(de)方(fang)法都是(shi)不可(ke)(ke)信的(de)(de)，就好比街邊那包治百病的(de)(de)神丹是(shi)不存在的(de)(de)一樣。一天的(de)(de)課程，我(wo)(wo)(wo)從來不相信我(wo)(wo)(wo)可(ke)(ke)以(yi)馬(ma)上改變(bian)誰，我(wo)(wo)(wo)*的(de)(de)希望(wang)就是(shi)課程結束時，學員可(ke)(ke)以(yi)跟我(wo)(wo)(wo)說，老(lao)師，謝謝你提醒我(wo)(wo)(wo)，原(yuan)來生活中這么多平常(chang)的(de)(de)事情只(zhi)要(yao)我(wo)(wo)(wo)去堅(jian)持，就可(ke)(ke)以(yi)慢慢改變(bian)。
哪些平常的事是有效(xiao)的壓力舒緩策(ce)略(lve)呢？美國心理學家協(xie)會的調查發現，最有效(xiao)的方法有以下這(zhe)些：
１、鍛煉或參加體育活動(dong)(dong)(dong)。當(dang)我們(men)(men)幻想(xiang)自(zi)己(ji)壓力減(jian)少一點時，多(duo)少人(ren)是(shi)在床(chuang)上(shang)想(xiang)，而多(duo)少人(ren)又實際(ji)行(xing)動(dong)(dong)(dong)了呢，現代社會為什么抑郁的人(ren)越來越多(duo)，很重要的一個原因就(jiu)(jiu)是(shi)我們(men)(men)不(bu)動(dong)(dong)(dong)，我們(men)(men)一天中除了電(dian)腦，電(dian)視與床(chuang)之外，其(qi)它的時間(jian)就(jiu)(jiu)很少了。但(dan)我們(men)(men)本(ben)來不(bu)應該這樣生活，我們(men)(men)是(shi)動(dong)(dong)(dong)物(wu)，我們(men)(men)就(jiu)(jiu)應該像(xiang)獅子一樣覓(mi)食，去奔跑(pao)，但(dan)現在變成(cheng)想(xiang)要吃的時候，我們(men)(men)叫外賣(mai)；去任何一個地方(fang)，不(bu)是(shi)坐車就(jiu)(jiu)是(shi)開車；衣服有(you)洗衣機(ji)，碗(wan)有(you)洗碗(wan)機(ji)--- ---，懷疑人(ren)類(lei)是(shi)不(bu)是(shi)有(you)一天還會發明吃飯機(ji)，這樣，我們(men)(men)就(jiu)(jiu)徹底不(bu)需要動(dong)(dong)(dong)了。
２、祈禱或者參加宗(zong)教活(huo)動。當我們(men)取笑別人的(de)(de)宗(zong)教信(xin)仰(yang)(yang)(yang)，自(zi)認為(wei)自(zi)己是科學帝時，其(qi)(qi)實你的(de)(de)內心也在嘲笑你自(zi)己。宗(zong)教信(xin)仰(yang)(yang)(yang)最根(gen)本(ben)的(de)(de)目的(de)(de)，其(qi)(qi)實就是讓(rang)人們(men)更幸福(fu)。不丹這(zhe)樣的(de)(de)一個小國，被認為(wei)是世(shi)界上最幸福(fu)的(de)(de)國家，一定(ding)不是他(ta)的(de)(de)物質財富(fu)，而是他(ta)們(men)的(de)(de)精神(shen)，精神(shen)之所以富(fu)足，源于(yu)他(ta)們(men)的(de)(de)信(xin)仰(yang)(yang)(yang)。
3、閱(yue)讀(du)或者聽(ting)聽(ting)音樂，寫(xie)寫(xie)日記(ji)。當我們(men)沉浸在自己(ji)的世界，而忘(wang)記(ji)時(shi)間的存在時(shi)，壓力也(ye)就是(shi)(shi)消失了(le)，*讓我們(men)感覺到的就是(shi)(shi)幸(xing)福。
４、與家人朋(peng)友相處。良(liang)好的社會關系有助于我(wo)們緩解壓力，而孤獨往(wang)往(wang)會給人帶來負擔。
５、冥想或者做瑜伽以及培養自己的(de)愛好。
最(zui)沒有(you)效(xiao)果而我們又(you)經(jing)常使用(yong)的緩解壓力策略又(you)有(you)哪些呢？賭博，購(gou)物，抽(chou)煙(yan)，喝(he)酒(jiu)，暴飲暴食，玩游(you)戲，上網，超過(guo)兩小(xiao)時以上看電視或(huo)電影。
這(zhe)是因為真(zhen)正緩解(jie)壓(ya)力的是增加(jia)大腦中改(gai)善情緒(xu)的化學物(wu)質，如血清(qing)素，氨(an)基丁酸和讓人(ren)感(gan)覺良好的催(cui)產(chan)素。這(zhe)些物(wu)質會讓大腦不再(zai)對壓(ya)力產(chan)生反應，減(jian)少身體(ti)里的壓(ya)力荷爾蒙，產(chan)生有(you)治愈效果的放松(song)反應。
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