你是(shi)否經常覺(jue)得(de)身心疲憊(bei)？
是否經常焦躁(zao)不安、注意(yi)力(li)不集中(zhong)？
哪(na)怕不管你是否(fou)很忙，甚至比周圍人睡的都多，但依然覺(jue)得很疲(pi)倦(juan)？
這(zhe)時(shi)候，你(ni)可能要考慮(lv)一下，是(shi)否是(shi)你(ni)的大腦累了(le)，而不是身體(ti)累了(le)！
很多人(ren)覺(jue)得工作太忙、學習太累、生活太煩，自(zi)(zi)己(ji)需要(yao)好(hao)好(hao)睡上一覺(jue)，或者去(qu)旅游、度假，好(hao)讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)充分(fen)放(fang)松(song)一下。結果卻發現，無論怎么休息放(fang)松(song)，自(zi)(zi)己(ji)這種(zhong)煩躁、疲倦、注意力(li)不集中的現象依然(ran)無法(fa)長期(qi)改善。
如果(guo)你(ni)的大腦累了，無論再怎樣休(xiu)息身體，都無法改善自己那(nei)種疲倦的狀況！
我(wo)們的(de)大腦只占身(shen)體重量的(de)2%，但是(shi)消(xiao)耗的能量占比卻是(shi)10倍多！康奈(nai)爾大(da)學心理學教授大(da)衛(wei)-勒維斯基(ji)說：大腦(nao)的消(xiao)耗占到人類靜息(xi)代謝率（RMR)的20%。就是(shi)你現在(zai)完全躺那里什么(me)也不做，大(da)腦(nao)依(yi)然會消耗能(neng)量20%，從這一(yi)點(dian)看(kan)，我(wo)們(men)大腦(nao)簡直是(shi)一(yi)個(ge)耗能的(de)飯桶。更何(he)況，如果長時間(jian)從事高強度腦(nao)力(li)勞動，或者壓力(li)、焦(jiao)慮等(deng)情緒消耗的(de)事情，都會增加腦(nao)力(li)消耗。
如果大腦(nao)累了話，就(jiu)需要專門(men)的大腦(nao)休息(xi)法！
即使不做任何事情，我(wo)(wo)們(men)也(ye)會(hui)(hui)發現，大腦(nao)其實并(bing)沒有閑下來，會(hui)(hui)有各種(zhong)思緒(xu)，各種(zhong)各樣的雜念涌(yong)入大腦(nao)。這些都會(hui)(hui)造成(cheng)我(wo)(wo)們(men)大腦(nao)的能量消耗，讓(rang)我(wo)(wo)們(men)注意(yi)力無(wu)法集中，睡眠不足！
這些雜念的(de)思緒，大(da)多(duo)都集中(zhong)在(zai)過去或者未(wei)來，很(hen)少(shao)是此時(shi)此刻。比如(ru)，要不是在(zai)焦慮：當初為(wei)何那么做、他怎么會那樣(yang)想、我不應該那樣(yang)的(de)······或者就是在擔心：接下來怎么辦、等一會干什么、這個電影接下來什么情節、看了這個文章之后要怎樣······
那如何才能實(shi)現大腦的(de)注意力高效休(xiu)息呢(ni)？
最簡單(dan)的一種方法(fa)，就是將注意力集中在呼吸上面，通過這種方式來掌控大腦(nao)，讓(rang)大腦(nao)充分休息。
先讓自己找(zhao)一個舒服的(de)地方坐(zuo)(zuo)下來，身體(ti)坐(zuo)(zuo)正，雙(shuang)手放在(zai)腿上(shang)(shang)，然后閉上(shang)(shang)眼(yan)睛。先體(ti)會(hui)一下自己雙(shuang)腳(jiao)放在(zai)地上(shang)(shang)、手放在(zai)腿上(shang)(shang)、身體(ti)坐(zuo)(zuo)在(zai)椅子上(shang)(shang)的(de)這種感覺(jue)，感受(shou)自己的(de)身體(ti)被重力(li)的(de)吸引。
這(zhe)時候開(kai)始慢慢的呼吸(xi)，不(bu)用強迫自己(ji)要如何去呼吸(xi)，而是把注意力完(wan)(wan)全放(fang)在自己(ji)的呼吸(xi)上，去感覺自己(ji)是如何的吸(xi)氣(qi)，又如何的呼氣(qi)。完(wan)(wan)全去體(ti)會，去感覺，不(bu)用過去想任(ren)何其他的事情。
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