提到抑(yi)(yi)郁，我(wo)感(gan)到心情沉重、有(you)些(xie)壓(ya)抑(yi)(yi)，一想到抑(yi)(yi)郁癥患者數量逐年(nian)攀升、低(di)齡化，越來(lai)越多的孩子深陷抑(yi)(yi)郁，也會(hui)感(gan)到心痛(tong)。
每(mei)個人(ren)或(huo)多(duo)或(huo)少都(dou)會有(you)些抑(yi)郁，而抑(yi)郁也是希望(wang)自己能(neng)夠(gou)得到更多(duo)人(ren)的(de)接納和(he)認可，是追求自我(wo)完(wan)美(mei)的(de)一種外(wai)顯。孩子(zi)的(de)抑(yi)郁很多(duo)時候是家長在追求完(wan)美(mei)，關于孩子(zi)抑(yi)郁這樣的(de)話(hua)題，可能(neng)需要更多(duo)的(de)文字，我(wo)們另外(wai)找一個時間來說。
我(wo)們(men)今(jin)天聊(liao)一下，感(gan)到(dao)抑(yi)郁的(de)(de)時(shi)候，如何自我(wo)療(liao)愈(yu)(yu)，如何培養(yang)自我(wo)療(liao)愈(yu)(yu)的(de)(de)能力。我(wo)也希望這(zhe)樣的(de)(de)一篇文字，能夠支持到(dao)抑(yi)郁之中的(de)(de)朋友(you)，知道如何培養(yang)自己走出抑(yi)郁的(de)(de)能力。
人之所(suo)以(yi)抑郁是(shi)因為我們在意過去的(de)經驗，特別希(xi)望從(cong)以(yi)往的(de)經驗中學(xue)習到更多(duo)，以(yi)支(zhi)持到自己，而這樣的(de)經驗很(hen)多(duo)時候(hou)來自于我們的(de)童年(nian)時代，可能是(shi)父母的(de)一(yi)句話(hua)，或者一(yi)件事(shi)情，使我們產生了一(yi)個限制性(xing)信念。
從父母或者養(yang)育者那得到客體給予我(wo)們(men)這(zhe)樣(yang)的(de)反饋：我(wo)們(men)覺(jue)得自己是(shi)沒有(you)價值、不(bu)(bu)(bu)被認(ren)可的(de)，這(zhe)樣(yang)的(de)信(xin)念內化到我(wo)們(men)的(de)身體里(li)，形成我(wo)們(men)的(de)經(jing)驗，不(bu)(bu)(bu)同的(de)經(jing)驗讓我(wo)們(men)面對事情有(you)不(bu)(bu)(bu)同的(de)思維、行動和(he)想法(fa)。
當然，這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)經(jing)驗也(ye)可能來自于我們以往對于我們來說(shuo)的(de)重(zhong)要時刻。這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)經(jing)驗代表的(de)是過去的(de)這(zhe)(zhe)件事(shi)情，我們那樣(yang)做，讓(rang)我們感到不(bu)被接納和認(ren)可，讓(rang)我們覺得自己不(bu)夠(gou)好，沒有價值。
而當時的(de)(de)(de)(de)自己和(he)現(xian)在的(de)(de)(de)(de)自己，真(zhen)的(de)(de)(de)(de)一樣嗎？我(wo)們(men)真(zhen)的(de)(de)(de)(de)沒有任何的(de)(de)(de)(de)改變嗎？我(wo)們(men)和(he)幾歲的(de)(de)(de)(de)自己、或者(zhe)以前的(de)(de)(de)(de)自己相(xiang)比，認知、思(si)維(wei)、能力是(shi)一樣的(de)(de)(de)(de)嗎？
很顯然(ran)(ran)，我(wo)(wo)們已(yi)經發生了的(de)改(gai)變(bian)。但我(wo)(wo)們就(jiu)(jiu)是(shi)會照(zhao)搬(ban)這(zhe)樣(yang)的(de)經驗，而(er)這(zhe)樣(yang)的(de)照(zhao)搬(ban)是(shi)我(wo)(wo)們無意識(shi)的(de)，是(shi)我(wo)(wo)們潛意識(shi)的(de)行為。是(shi)一種自然(ran)(ran)而(er)然(ran)(ran)的(de)身體反應(ying)，如果(guo)你害怕當(dang)眾演講，可能你想到(dao)這(zhe)件事(shi)情(qing)，不需要(yao)上臺(tai)，已(yi)經就(jiu)(jiu)開始(shi)感覺到(dao)緊(jin)(jin)張、身體緊(jin)(jin)繃，是(shi)這(zhe)樣(yang)嗎？
中國古代(dai)也(ye)有談虎色變一說(shuo)，說(shuo)的也(ye)是這個。
我們想(xiang)要走出(chu)抑郁，輕松自(zi)在一些，需要有一些刻意練習，培養自(zi)己活在當下(xia)，不被以(yi)往經驗所困(kun)的能力。
我在以往(wang)的視(shi)頻節(jie)目中，也錄制了(le)一些(xie)相關的引領，如果你想要培養自我療愈抑郁(yu)的能力，我邀請你可(ke)以看(kan)完這篇文(wen)章之后，去試試看(kan)。
自我療(liao)(liao)愈是(shi)(shi)一(yi)種能(neng)力(li)(li)，不是(shi)(shi)一(yi)種方(fang)法(fa)，能(neng)力(li)(li)的培養就沒那么快，不是(shi)(shi)幾(ji)天就可以的。抑(yi)郁程(cheng)度是(shi)(shi)日積月累的，療(liao)(liao)愈也會需要(yao)一(yi)些時間，所以，我們慢(man)(man)下來(lai)，學(xue)會慢(man)(man)下來(lai)就是(shi)(shi)一(yi)種能(neng)力(li)(li)，允(yun)許(xu)自己(ji)在當下還有些抑(yi)郁，允(yun)許(xu)自己(ji)慢(man)(man)慢(man)(man)的療(liao)(liao)愈自己(ji)
活在當下的(de)(de)(de)(de)能力是(shi)一種心態(tai)，不是(shi)試(shi)圖忘記過去(qu)，是(shi)我(wo)們(men)有這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)覺知，我(wo)們(men)知道那是(shi)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)經(jing)驗(yan)，我(wo)們(men)可以選擇提取經(jing)驗(yan)中有利于(yu)我(wo)們(men)處理好當下的(de)(de)(de)(de)事情，更好應對未來(lai)的(de)(de)(de)(de)部分。而(er)不是(shi)必須和過去(qu)一樣(yang)的(de)(de)(de)(de)思維、行為模式。
如何培養活在當下的(de)能力呢(ni)？這需(xu)要一些覺知的(de)練(lian)習，可(ke)以選擇觀呼(hu)吸、觀照身體的(de)感覺、內在感受的(de)練(lian)習。做好(hao)當下的(de)每件事情(qing)。吃飯(fan)的(de)時候(hou)(hou)吃飯(fan)，睡(shui)(shui)覺的(de)時候(hou)(hou)睡(shui)(shui)覺，工作的(de)時候(hou)(hou)工作，放松(song)的(de)時候(hou)(hou)放松(song)。
活(huo)(huo)在(zai)(zai)當下的基礎是觀照自己的呼吸的練習，每個人只能活(huo)(huo)在(zai)(zai)此(ci)刻，活(huo)(huo)在(zai)(zai)這呼吸之間。
這(zhe)說起來(lai)簡單，卻需(xu)要(yao)(yao)我們慢慢的(de)(de)感悟和體會，我們很難(nan)完(wan)全的(de)(de)放(fang)下(xia)，專心去(qu)做一(yi)件事情(qing)(qing)，可能會覺得這(zhe)樣的(de)(de)放(fang)下(xia)是一(yi)種退縮、逃避責任。比如可能會對自己說：工作那么多事情(qing)(qing)需(xu)要(yao)(yao)處(chu)理，哪有(you)心情(qing)(qing)放(fang)松呀？
而(er)這就陷(xian)入到一種(zhong)怪圈，越(yue)放松不(bu)下(xia)來，這會使自(zi)己(ji)處(chu)(chu)于緊張、煩躁(zao)的(de)情(qing)緒(xu)中，越(yue)不(bu)容易(yi)開啟自(zi)己(ji)的(de)智慧和邏輯(ji)思維(wei)。我們的(de)大腦處(chu)(chu)于停轉狀(zhuang)態，就會越(yue)加的(de)效(xiao)率低下(xia)，這樣我們就更自(zi)責，覺得自(zi)己(ji)都努力的(de)在(zai)工作、在(zai)學習了，可(ke)是(shi)怎么還是(shi)結果不(bu)盡如(ru)人(ren)意(yi)呢？是(shi)不(bu)是(shi)自(zi)己(ji)真的(de)很差(cha)，真的(de)不(bu)夠好呢？我做不(bu)到，我做不(bu)好任何事(shi)。就會使我們深陷(xian)抑(yi)郁之中。
而(er)我們(men)活在當下，全身的(de)注意力放到當下的(de)事情上(shang)，就會使我們(men)全部的(de)精力在一個(ge)點上(shang)，發揮出(chu)我們(men)所有的(de)能力，做(zuo)事情就會事半(ban)而(er)功倍，是這樣嗎？
在你(ni)看到這篇文字的(de)此刻，我邀請(qing)你(ni)，可以選擇放松自(zi)己(ji)的(de)身心，自(zi)己(ji)陪伴(ban)自(zi)己(ji)一(yi)會(hui)兒。
如果(guo)環(huan)境適合，我也邀請你閉上眼睛(jing)，哪(na)怕就那(nei)么一(yi)小(xiao)會兒，可以(yi)是(shi)10秒(miao)鐘(zhong)、30秒(miao)，也可以(yi)是(shi)1分鐘(zhong)，任何(he)你覺得適合的時(shi)間，而在(zai)這(zhe)樣的時(shi)間里(li)，輕輕的呼吸，所有(you)的注(zhu)意力放到自己的呼吸上和身體的感覺上。自己給予自己全(quan)情的陪(pei)伴。
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