一、拒絕內疚心理(li)。
“把食物吃完(wan)，印度還有人(ren)得挨餓(e)”，或(huo)者：“我拼(pin)命(ming)地(di)工作是為了(le)照顧你(ni)，你(ni)認為你(ni)有權埋怨(yuan)嗎？”身為成人(ren)的(de)(de)我們(men)會(hui)(hui)(hui)內(nei)(nei)化(hua)這些信息(xi)，使得我們(men)會(hui)(hui)(hui)感到我們(men)永遠(yuan)是不足的(de)(de)，或(huo)者永遠(yuan)也做得不夠。內(nei)(nei)疚的(de)(de)情緒可(ke)(ke)(ke)能會(hui)(hui)(hui)有幫助：這是在它阻止你(ni)故意傷害(hai)別(bie)人(ren)或(huo)者違(wei)反(fan)你(ni)最(zui)篤(du)信不移的(de)(de)價值觀的(de)(de)時候。但是，太多的(de)(de)內(nei)(nei)疚，反(fan)而(er)會(hui)(hui)(hui)使人(ren)癱瘓，也可(ke)(ke)(ke)能會(hui)(hui)(hui)使生(sheng)活中沒了(le)喜樂不讓(rang)你(ni)享受你(ni)的(de)(de)努力所得的(de)(de)成果。內(nei)(nei)疚可(ke)(ke)(ke)分許多種(zhong)類，而(er)研究顯示，只有一種(zhong)是好的(de)(de)：對(dui)于(yu)你(ni)做出(chu)的(de)(de)有害(hai)之事而(er)來的(de)(de)愧疚。
假如(ru)你(ni)向一個你(ni)關心的(de)(de)人說謊，或者以(yi)自私和傷(shang)人的(de)(de)方(fang)式行事的(de)(de)話，那么感覺內疚(jiu)就能(neng)激發你(ni)停止做(zuo)出傷(shang)人的(de)(de)行為(wei)，同(tong)時(shi)做(zuo)出彌補。這可能(neng)會(hui)改(gai)善你(ni)的(de)(de)人際關系和自尊(zun)心。至于其它種類(lei)的(de)(de)內疚(jiu)，大多數卻是適得其反的(de)(de)。這包括：
(1) 當(dang)你(ni)已經貢獻許(xu)多，或者對方沒有負起責任，自己卻因為幫(bang)別(bie)人幫(bang)得不夠而感到內疚；
(2) 因為(wei)比朋友或(huo)家人(ren)持(chi)有更多的錢(qian)或(huo)更好的人(ren)際關(guan)系(xi)而感到內疚；
(3) 對(dui)于(yu)你(ni)不會真的(de)(de)付諸行動(dong)的(de)(de)想法（如：妒(du)忌(ji)一位剛生寶寶的(de)(de)朋友）而感到內疚。若要(yao)抵抗無益的(de)(de)內疚，你(ni)就要(yao)意(yi)識到，你(ni)的(de)(de)想法不會傷害別人，只有(you)你(ni)的(de)(de)行動(dong)才會這么做。你(ni)要(yao)從過去的(de)(de)錯誤中學習(xi)，同時要(yao)試著覺得自己值得擁有(you)生命(ming)所給予你(ni)的(de)(de)天賦(fu)與好運。
二、自己不是(shi)失敗者。
我們當(dang)中(zhong)有(you)許多人(ren)有(you)著某種失(shi)(shi)(shi)敗感，而這(zhe)(zhe)失(shi)(shi)(shi)敗感會改變我們對于自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)性格和(he)(he)成(cheng)(cheng)就(jiu)(jiu)的(de)(de)(de)(de)(de)認識(shi)。當(dang)你(ni)利(li)用失(shi)(shi)(shi)敗的(de)(de)(de)(de)(de)角度(du)看待你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)命(ming)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，你(ni)就(jiu)(jiu)不會注(zhu)意到(dao)(dao)你(ni)正(zheng)面的(de)(de)(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)就(jiu)(jiu)，或(huo)(huo)者(zhe)會貶(bian)低它們。失(shi)(shi)(shi)敗的(de)(de)(de)(de)(de)心態(tai)，也(ye)不會考慮(lv)到(dao)(dao)你(ni)所面對的(de)(de)(de)(de)(de)艱難處境，或(huo)(huo)者(zhe)你(ni)為之(zhi)付出了多少的(de)(de)(de)(de)(de)努(nu)力。這(zhe)(zhe)種失(shi)(shi)(shi)敗的(de)(de)(de)(de)(de)心態(tai)，可能源自(zi)(zi)你(ni)和(he)(he)苛刻(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)父母成(cheng)(cheng)長，不比(bi)你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)兄(xiong)弟(di)姐妹(mei)或(huo)(huo)要(yao)好朋友一樣聰(cong)明或(huo)(huo)熱愛(ai)體育，或(huo)(huo)者(zhe)患(huan)有(you)未診斷的(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)意力缺(que)陷障礙。它也(ye)有(you)可能是因為某個關鍵生(sheng)(sheng)命(ming)領(ling)域當(dang)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)(shi)(shi)敗而形成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)，例(li)如：離婚、單(dan)身(shen)、負債累(lei)累(lei)、未能得(de)到(dao)(dao)大學*或(huo)(huo)理(li)想職業。這(zhe)(zhe)種失(shi)(shi)(shi)敗心態(tai)一旦(dan)產生(sheng)(sheng)，你(ni)就(jiu)(jiu)會將它帶到(dao)(dao)每一個新的(de)(de)(de)(de)(de)情況里頭，使你(ni)相信(xin)你(ni)缺(que)乏(fa)成(cheng)(cheng)功所需的(de)(de)(de)(de)(de)事物。
持有失(shi)敗心態，可能像是(shi)一個(ge)自我實現的(de)(de)預言，導(dao)致(zhi)你(ni)阻撓自己。你(ni)可能會(hui)(hui)拖延時間(jian)，無(wu)(wu)法按時做(zuo)完(wan)工作，或(huo)者變得(de)(de)太(tai)過(guo)完(wan)美主(zhu)義，太(tai)過(guo)專(zhuan)注于(yu)細節而非顧及(ji)大局(ju)。你(ni)的(de)(de)行為可能會(hui)(hui)暴露(lu)你(ni)的(de)(de)不(bu)安全感，使得(de)(de)潛在的(de)(de)上司或(huo)顧客無(wu)(wu)法對你(ni)有信心，或(huo)者你(ni)會(hui)(hui)粗心地辦事，因為你(ni)知道反正你(ni)的(de)(de)工作品質也不(bu)好。克服失(shi)敗心態的(de)(de)第一步(bu)，就(jiu)是(shi)要(yao)意識(shi)到它(ta)的(de)(de)存在，而你(ni)也不(bu)需要(yao)相信它(ta)。每一個(ge)新的(de)(de)機會(hui)(hui)，都是(shi)一個(ge)新的(de)(de)開始，也是(shi)一個(ge)從之前(qian)的(de)(de)錯誤中學習(xi)，并且做(zuo)得(de)(de)不(bu)一樣的(de)(de)機會(hui)(hui)。
三、不做自己的批判(pan)者。
你的(de)(de)努力(li)，永遠都達不(bu)到(dao)你內心(xin)的(de)(de)高標準嗎？死板的(de)(de)心(xin)態，意即不(bu)隨著(zhu)情況的(de)(de)改變而調整你的(de)(de)期望，可(ke)能(neng)(neng)會導(dao)致(zhi)完(wan)(wan)美(mei)主(zhu)義(yi)(yi)(yi)。完(wan)(wan)美(mei)主(zhu)義(yi)(yi)(yi)可(ke)能(neng)(neng)會導(dao)致(zhi)批判自(zi)己、拖延(yan)時間、持(chi)續感到(dao)不(bu)堪重負、放(fang)棄(qi)、甚至不(bu)去(qu)嘗試。《普(pu)通心(xin)理學評論》（Reviewof General Psychology）里發表的(de)(de)一篇文章發現，完(wan)(wan)美(mei)主(zhu)義(yi)(yi)(yi)者(zhe)更有可(ke)能(neng)(neng)掙扎于(yu)抑郁癥或(huo)焦慮癥，也(ye)更有可(ke)能(neng)(neng)自(zi)殺。完(wan)(wan)美(mei)主(zhu)義(yi)(yi)(yi)者(zhe)也(ye)更有可(ke)能(neng)(neng)被診斷(duan)出患有某些頑固(gu)的(de)(de)疾(ji)病，如慢性(xing)疲勞綜(zong)合征或(huo)者(zhe)纖維(wei)肌(ji)痛。完(wan)(wan)美(mei)主(zhu)義(yi)(yi)(yi)對心(xin)靈(ling)和身體都有危險！完(wan)(wan)美(mei)主(zhu)義(yi)(yi)(yi)者(zhe)持(chi)有的(de)(de)自(zi)尊心(xin)是(shi)有條件(jian)的(de)(de)。
他們只能(neng)在表現(xian)得好的(de)(de)時(shi)候(hou)，才(cai)會喜(xi)歡自(zi)己。不過，沒有人能(neng)無時(shi)無刻都有好的(de)(de)表現(xian)。完(wan)美(mei)主義者(zhe)往(wang)往(wang)會感(gan)覺自(zi)己像是(shi)冒(mao)充者(zhe)或欺詐者(zhe)，而(er)他們會持(chi)續害怕被(bei)揭穿。想(xiang)要抵抗(kang)完(wan)美(mei)主義的(de)(de)話(hua)，你就要摒除那些“應該”以及黑白分明的(de)(de)思維(wei)。要贊賞自(zi)己的(de)(de)嘗試。不要再(zai)將(jiang)錯誤視(shi)為災難。限制(zhi)完(wan)成工作所需的(de)(de)時(shi)間(jian)。不要允許自(zi)己檢(jian)查與再(zai)檢(jian)查你的(de)(de)工作。試著去專注于大(da)局，同(tong)時(shi)找出更(geng)同(tong)情的(de)(de)方(fang)式來看待情況。
四、生(sheng)活拒(ju)絕遺憾。遺憾是(shi)一種負面的認(ren)知兼情緒狀態。
它涉及了(le)為了(le)某個壞的(de)(de)(de)(de)結果而怪罪自(zi)己、因為某個本可(ke)發生的(de)(de)(de)(de)事而感到失(shi)落或悲(bei)傷、或者寧愿自(zi)己能(neng)(neng)逆(ni)轉(zhuan)你之前做出的(de)(de)(de)(de)某個選擇(ze)。要(yao)是(shi)有(you)了(le)一個改變狀況(kuang)的(de)(de)(de)(de)機會(hui)的(de)(de)(de)(de)話(hua)，遺(yi)(yi)憾固然(ran)(ran)痛苦(ku)，但是(shi)它有(you)時候(hou)可(ke)以(yi)是(shi)個有(you)用的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)。遺(yi)(yi)憾的(de)(de)(de)(de)痛苦(ku)，可(ke)以(yi)讓人重新(xin)聚焦，同時做出彌補行(xing)為，或者尋求(qiu)新(xin)的(de)(de)(de)(de)軌道。你若是(shi)有(you)成(cheng)癮的(de)(de)(de)(de)話(hua)，遺(yi)(yi)憾可(ke)能(neng)(neng)會(hui)激發你放棄有(you)害的(de)(de)(de)(de)物(wu)質，活(huo)得健康(kang)一些。然(ran)(ran)而，改變情況(kuang)的(de)(de)(de)(de)機會(hui)越少，遺(yi)(yi)憾演變成(cheng)慢性芻思，心里責(ze)備(bei)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)可(ke)能(neng)(neng)性越大
經(jing)歷遺(yi)憾的(de)(de)(de)(de)人會在(zai)(zai)腦子里反復(fu)重演某個壓力(li)高或屈辱的(de)(de)(de)(de)情況，而(er)這會導致大腦持續分泌(mi)應激的(de)(de)(de)(de)化學物質，如(ru)(ru)腎上腺素和皮質醇。這會造成你(ni)的(de)(de)(de)(de)身體和心靈上的(de)(de)(de)(de)負(fu)擔。若要抵抗遺(yi)憾，就要利用正念(nian)的(de)(de)(de)(de)策略來將(jiang)你(ni)的(de)(de)(de)(de)注意力(li)放在(zai)(zai)當下。就如(ru)(ru)冥想教(jiao)師杰克?康菲爾(er)德（JackKornfield）有智慧地說：“我們每一天早上如(ru)(ru)獲(huo)新生。我們今(jin)天所做的(de)(de)(de)(de)事，才是最(zui)重要的(de)(de)(de)(de)。”
五、拋棄無所謂(wei)的比較。
我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)會拿(na)自己和(he)別人(ren)(ren)作(zuo)比(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)較(jiao)，然后又以這(zhe)些比(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)較(jiao)為基礎而判斷我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)有多么(me)富(fu)有，多么(me)成(cheng)(cheng)(cheng)功。我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)可以向上比(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)較(jiao)（跟那些在(zai)錢財、成(cheng)(cheng)(cheng)就(jiu)、容(rong)貌(mao)等(deng)方面(mian)似(si)(si)乎比(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)好的(de)人(ren)(ren)作(zuo)比(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)較(jiao)）或(huo)者(zhe)向下比(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)較(jiao)（跟那些似(si)(si)乎比(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)差的(de)人(ren)(ren)作(zuo)比(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)較(jiao)）。我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)向下比(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)較(jiao)的(de)時(shi)候，往往會對(dui)于我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)生(sheng)(sheng)活和(he)成(cheng)(cheng)(cheng)就(jiu)感覺更(geng)好，而在(zai)向上比(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)較(jiao)的(de)時(shi)候對(dui)于自己感覺更(geng)差。問題是(shi)，我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)不會真的(de)知(zhi)道(dao)別人(ren)(ren)生(sheng)(sheng)活的(de)表面(mian)之(zhi)下到底在(zai)發生(sheng)(sheng)什么(me)事。因此(ci)，俗話說，當你作(zuo)比(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)較(jiao)的(de)時(shi)候，你是(shi)在(zai)拿(na)自己的(de)里面(mian)和(he)別人(ren)(ren)的(de)外面(mian)作(zuo)比(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)(bi)較(jiao)。
《科(ke)學(xue)》（Science）雜志中(zhong)的(de)(de)(de)一篇(pian)論文報告，財(cai)富的(de)(de)(de)相對差距，比(bi)*數目更能刺激大(da)腦涉及獎勵的(de)(de)(de)區域。很(hen)明顯的(de)(de)(de)，許多硅谷的(de)(de)(de)百萬(wan)富翁(weng)感覺(jue)到被剝(bo)奪，因為他們(men)比(bi)不(bu)(bu)上(shang)他們(men)鄰近的(de)(de)(de)億萬(wan)富翁(weng)。我們(men)總是能夠找(zhao)出某(mou)個我們(men)比(bi)不(bu)(bu)上(shang)別人(ren)的(de)(de)(de)領域外貌(mao)、體育技能、事(shi)業成(cheng)就。作比(bi)較會使自己(ji)承擔很(hen)大(da)的(de)(de)(de)壓力，因為我們(men)的(de)(de)(de)處(chu)境都有所不(bu)(bu)同。
若是(shi)你(ni)能負擔得起一名日(ri)常的(de)(de)(de)廚師、生活教練(lian)和私人(ren)教練(lian)的(de)(de)(de)話，你(ni)也就(jiu)有(you)可能會有(you)影星(xing)一般(ban)的(de)(de)(de)身(shen)軀。遺憾的(de)(de)(de)是(shi)，父母往往會拿(na)孩(hai)子和兄弟姐(jie)妹(mei)作(zuo)(zuo)(zuo)比(bi)較，而(er)這些標簽可能會變(bian)成我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)自我(wo)(wo)形象。“你(ni)熱愛體育，而(er)你(ni)的(de)(de)(de)妹(mei)妹(mei)智力很(hen)好(hao)。”比(bi)較就(jiu)是(shi)對于(yu)我(wo)(wo)們作(zuo)(zuo)(zuo)為人(ren)類所(suo)擁有(you)的(de)(de)(de)復(fu)雜性(xing)與天(tian)賦(fu)的(de)(de)(de)過度簡化。你(ni)能作(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)最(zui)好(hao)的(de)(de)(de)比(bi)較，就(jiu)是(shi)拿(na)自己(ji)今天(tian)的(de)(de)(de)知識(shi)和成就(jiu)，和上(shang)個(ge)(ge)月或(huo)去(qu)年作(zuo)(zuo)(zuo)比(bi)較。這樣(yang)的(de)(de)(de)比(bi)較，考慮到了你(ni)的(de)(de)(de)個(ge)(ge)人(ren)處境(jing)和能
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