咱們聊點簡(jian)單(dan)的(de)也是困擾(rao)很多(duo)人的(de)一個問題，就是注意(yi)力渙散。開(kai)始(shi)學習，工作，十分(fen)鐘(zhong)就得(de)拿起手機刷兩下，然(ran)(ran)后半(ban)小時甚至半(ban)天都過去了(le)。那(nei)你(ni)如果有這種(zhong)情況我大概率可以解決(jue)你(ni)的(de)問題。我其實自己(ji)之前(qian)有注意(yi)力分(fen)散的(de)問題，當我發現我每(mei)天的(de)屏幕使用時間(jian)竟(jing)然(ran)(ran)超過平(ping)均水平(ping)的(de)時候，我做了(le)一系列比較反(fan)人類的(de)舉動。
比如(ru)像限(xian)制手機(ji)的(de)使用時(shi)間(jian)，限(xian)制APP的(de)屏幕時(shi)間(jian)，把(ba)手機(ji)灰化等(deng)等(deng)。就這樣過(guo)了(le)兩周之后(hou)(hou)，我(wo)(wo)身(shen)上有幾個特別明顯的(de)變(bian)化，我(wo)(wo)的(de)注意(yi)力(li)(li)明顯變(bian)得(de)集(ji)(ji)中(zhong)了(le)，精神狀態變(bian)好(hao)了(le)，并且每天有大把(ba)的(de)時(shi)間(jian)可(ke)以用來(lai)揮霍浪費了(le)。那多(duo)出這么多(duo)時(shi)間(jian)干點(dian)啥好(hao)呢？于(yu)是我(wo)(wo)重(zhong)新拿起(qi)手機(ji)刷起(qi)了(le)視頻。這件事(shi)兒(er)之后(hou)(hou)，我(wo)(wo)發(fa)現(xian)確(que)實(shi)限(xian)制手機(ji)的(de)使用時(shi)間(jian)。比如(ru)像學習工作的(de)時(shi)候，把(ba)手機(ji)給鎖起(qi)來(lai)，非常有助于(yu)幫助我(wo)(wo)們注意(yi)力(li)(li)集(ji)(ji)中(zhong)。但是道理(li)誰都懂，就是堅(jian)持不下來(lai)之后(hou)(hou)，我(wo)(wo)翻了(le)很多(duo)的(de)書。還有研究(jiu)報告發(fa)現(xian)了(le)大家關于(yu)注意(yi)力(li)(li)場(chang)景(jing)以來(lai)的(de)一個誤區。
我(wo)們通常認為我(wo)注意力不集中，是(shi)因為我(wo)的(de)大腦(nao)被干擾了。但事實是(shi)，我(wo)的(de)大腦(nao)想要被干擾，我(wo)們的(de)大腦(nao)喜歡(huan)新(xin)鮮東(dong)西的(de)刺(ci)激，喜歡(huan)細碎的(de)海量的(de)碎片的(de)信息的(de)沖(chong)刷(shua)。這就(jiu)(jiu)跟成癮機制有點(dian)相似。你(ni)每次放下手頭的(de)工作，刷(shua)個視頻大腦(nao)就(jiu)(jiu)讓你(ni)嘗嘗多巴胺。你(ni)回(hui)個信息，打(da)會兒游戲(xi)(xi)大腦(nao)再(zai)給你(ni)喂點(dian)多巴胺，就(jiu)(jiu)這么(me)一(yi)(yi)(yi)來(lai)一(yi)(yi)(yi)回(hui)，大腦(nao)高興了，你(ni)廢了，那(nei)我(wo)們究竟應該怎么(me)辦？假設(she)我(wo)們現在(zai)大腦(nao)的(de)興奮點(dian)刺(ci)激點(dian)，他老人家的(de)需(xu)求(qiu)在(zai)一(yi)(yi)(yi)個比較高的(de)區(qu)間。你(ni)需(xu)要刷(shua)*姐跳舞(wu)，看(kan)(kan)搞笑(xiao)視頻，打(da)游戲(xi)(xi)，看(kan)(kan)劇才(cai)能(neng)維持這種(zhong)狀態。那(nei)怎么(me)才(cai)能(neng)讓這種(zhong)需(xu)求(qiu)降低一(yi)(yi)(yi)點(dian)？這個外力是(shi)什(shen)么(me)？答案就(jiu)(jiu)是(shi)無聊，這就(jiu)(jiu)好比你(ni)辛苦了一(yi)(yi)(yi)禮拜，周日躺在(zai)沙發那(nei)一(yi)(yi)(yi)剎那(nei)的(de)彷徨，來(lai)自心底的(de)靈魂拷(kao)問。
我該干點啥，所以讓我們(men)注意(yi)力(li)集中起來的第一個(ge)(ge)方法(fa)就是主動去無聊。我這里(li)嘗試(shi)過幾(ji)個(ge)(ge)，你聽聽。第一個(ge)(ge)我去讀了(le)家里(li)很多家電產品的說(shuo)明書，又(you)臭又(you)長那種。第二(er)個(ge)(ge)，我去數了(le)π里(li)前1萬位有多少(shao)(shao)個(ge)(ge)0。第三個(ge)(ge)我去看看家門口在3小時之內走過了(le)多少(shao)(shao)輛車，多少(shao)(shao)條狗。
當然了(le)，有一(yi)個特別有名的(de)(de)(de)(de)注意(yi)力(li)(li)訓(xun)練(lian)方法，本質上跟(gen)主動無聊差不多，但(dan)是更(geng)側(ce)重訓(xun)練(lian)點到點眼睛(jing)連(lian)接反應(ying)的(de)(de)(de)(de)專(zhuan)注力(li)(li)。這就(jiu)(jiu)是大(da)名鼎(ding)鼎(ding)的(de)(de)(de)(de)舒爾特方格。我們準備一(yi)張(zhang)紙，上面畫上5乘(cheng)5的(de)(de)(de)(de)方格，然后(hou)里面隨機寫(xie)下1到25個數(shu)(shu)。為了(le)防止肌肉記憶，所(suo)以每張(zhang)盡量都(dou)要不同(tong)。有序的(de)(de)(de)(de)從1到25，每數(shu)(shu)一(yi)個數(shu)(shu)就(jiu)(jiu)拿手按到相應(ying)對應(ying)的(de)(de)(de)(de)位置。然后(hou)說出來(lai)，那這個過程里計時(shi)，爭取時(shi)間(jian)越來(lai)越短。這也就(jiu)(jiu)意(yi)味著你的(de)(de)(de)(de)注意(yi)力(li)(li)越來(lai)越集中。這樣訓(xun)練(lian)一(yi)段(duan)時(shi)間(jian)之后(hou)，你就(jiu)(jiu)可以挑戰更(geng)高難度的(de)(de)(de)(de)。比如像10乘(cheng)10更(geng)大(da)的(de)(de)(de)(de)數(shu)(shu)字圖表。
第二(er)個(ge)方法(fa)就(jiu)是切(qie)換(huan)場景(jing)。你(ni)有沒有這種感受？當(dang)你(ni)坐在(zai)(zai)電(dian)腦前(qian)開(kai)(kai)(kai)完一個(ge)會(hui)，然后屁(pi)股(gu)都不(bu)動，繼續開(kai)(kai)(kai)，很大程度(du)上(shang)你(ni)的(de)(de)注(zhu)意(yi)力就(jiu)會(hui)分散。但是如果你(ni)在(zai)(zai)公(gong)司(si)，你(ni)在(zai)(zai)一個(ge)會(hui)議室(shi)開(kai)(kai)(kai)完會(hui)，然后走幾(ji)步(bu)去(qu)另一個(ge)會(hui)議室(shi)，我不(bu)敢(gan)保(bao)證你(ni)的(de)(de)注(zhu)意(yi)力能持續多久。但是起碼在(zai)(zai)開(kai)(kai)(kai)始的(de)(de)幾(ji)分鐘(zhong)，十幾(ji)分鐘(zhong)里(li)，你(ni)應該還是可以集中注(zhu)意(yi)力的(de)(de)。為什么(me)？因為短暫(zan)的(de)(de)場景(jing)切(qie)換(huan)，時空的(de)(de)打斷，讓你(ni)即(ji)將歇菜的(de)(de)大腦得以重啟。這就(jiu)是為什么(me)大家都公(gong)認(ren)，番茄(qie)工作法(fa)可以提升工作效(xiao)率，原理其實是一樣的(de)(de)。
第三個(ge)方法(fa)(fa)也(ye)是(shi)我(wo)用的(de)(de)(de)(de)(de)比較多的(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)依靠聲(sheng)(sheng)(sheng)音(yin)(yin)(yin)提升(sheng)注(zhu)意(yi)(yi)(yi)力(li)(li)(li)(li)。以(yi)(yi)下(xia)幾款聲(sheng)(sheng)(sheng)音(yin)(yin)(yin)非常有(you)(you)助(zhu)于提升(sheng)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)專(zhuan)注(zhu)力(li)(li)(li)(li)。第一(yi)個(ge)叫(jiao)阿爾法(fa)(fa)腦(nao)(nao)波。它可以(yi)(yi)促進(jin)(jin)(jin)靈(ling)感(gan)的(de)(de)(de)(de)(de)迸發，加(jia)速信息的(de)(de)(de)(de)(de)收集，增強記憶(yi)力(li)(li)(li)(li)，是(shi)促進(jin)(jin)(jin)學習與思考的(de)(de)(de)(de)(de)*腦(nao)(nao)波。第二個(ge)是(shi)白噪(zao)(zao)音(yin)(yin)(yin)它可以(yi)(yi)平衡外界的(de)(de)(de)(de)(de)噪(zao)(zao)音(yin)(yin)(yin)，可以(yi)(yi)讓你(ni)(ni)從(cong)外界的(de)(de)(de)(de)(de)嘈雜的(de)(de)(de)(de)(de)環境里抽離(li)出來，有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)幫你(ni)(ni)集中注(zhu)意(yi)(yi)(yi)力(li)(li)(li)(li)。第三個(ge)叫(jiao)binaural beats，中文叫(jiao)雙耳振動音(yin)(yin)(yin)。現在已經有(you)(you)很(hen)多研究表明它可以(yi)(yi)有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)幫助(zhu)你(ni)(ni)集中注(zhu)意(yi)(yi)(yi)力(li)(li)(li)(li)進(jin)(jin)(jin)入冥想狀(zhuang)態(tai)，減壓，緩解焦慮等等。除了我(wo)前面(mian)提到的(de)(de)(de)(de)(de)阿爾法(fa)(fa)腦(nao)(nao)波白噪(zao)(zao)音(yin)(yin)(yin)之(zhi)外，還有(you)(you)風聲(sheng)(sheng)(sheng)、篝火、下(xia)雨、打雷、流水和鳥鳴,這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)大自(zi)然聲(sheng)(sheng)(sheng)音(yin)(yin)(yin)。學習工作或者睡覺之(zhi)前打開這(zhe)些聲(sheng)(sheng)(sheng)音(yin)(yin)(yin)，可以(yi)(yi)瞬間讓自(zi)己進(jin)(jin)(jin)入狀(zhuang)態(tai)，集中注(zhu)意(yi)(yi)(yi)力(li)(li)(li)(li)，緩解壓力(li)(li)(li)(li)。以(yi)(yi)上(shang)這(zhe)三個(ge)方法(fa)(fa)會由(you)內(nei)而(er)外的(de)(de)(de)(de)(de)改善你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)意(yi)(yi)(yi)力(li)(li)(li)(li)，希望可以(yi)(yi)幫助(zhu)到你(ni)(ni)。
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